برنامج رجيم للمرضعات جديد
أ / هدير إيهاب البسيونيآخر تحديث :
برنامج رجيم للمرضعات جديد ,تفضل المرضعات القيام بالرجيم لتستعيد رشاقتها بسبب زيادة الوزن التي تحدث في فتره الحمل وما بعدها، ولكن يجب أن يكون الرجيم صحي ومتوازن لما يحتاجه الجسم في فتره الحمل من عناصر غذائية متوازنه حتي لا تصاب الأم بالضعف وهى ترضع الطفل، لذا سوف نقدم لكم من خلا موقع محتوي الطريقة الصحيه للقيام بالرجيم.
زيادة الوزن للمرضعات
- عدم تناول كميات كافيه من الطعام الصحي حيث لا تقوم الرضاعه الطبيعية بحرق الكثير من السعرات الحراريه وعدم تناول الطعام الصحي الكافي للام يعمل علي إخلال في عمليه الايض فيؤدي ذلك الك إلي نقص في عمليه الحرق فيؤدي ذلك إلي زياده الوزن.
- الهرمونات حيث تسبب الرضاعة الطبيعية إلي تنشيط بعض الهرمونات في الجسم مثل الهرمون المسئول عن إدرار اللبن حيث يصل الي أعلي نسبه في أول 6 شهور بعد الولادة، وهرمون البرولاكتين الذي يعمل علي فتح شهية الأم لتناول الكثير من الأغذيه التي تعمل علي إفراز اللبن الذي يكفي الرضيع حيث يعمل هذا الهرمون علي منع خساره الوزن.
- تناقص نسبة الأدرنالين في الدم حيث تتعرض الام بعد الحمل وأثناء فتره الولادة إلي بعض الظروف مثل عدم النوم والراحه الكافيه وأيضا الارهاق الجسماني والنفسي مما يؤثر علي نسبة الادرنالين في الدم ويؤدي ذلك الي عدم إنتظام عملية الأيض فيتسبب ذلك في زياده الوزن.
رجيم للمرضعات في اسبوع
يوم السبت
- وجبه الإفطار: تناول 3 قطع توست مع طبق صغير من الفول بالليمون وطبق كبير من سلطة الخضار بالإضافة إلي كوب من اللبن بشرط ان يكون خالي من الدسم.
- وجبه الغداء:تناول 3 قطع من اللحم المشوي مع طبق من الأرز البسمتي بجانب طبق من سلطة الخضار وطبق من الخضار السوتية.
- وجبه العشاء:تناول رغيف من الخبز البلدي مع حبتين من البيض المسلوق بالإضافه إلي كوب من عصير البرتقال الطازج.
يوم الأحد
- وجبه الإفطار:تناول 3 قطع من التوست مع حبتين من البيض المسلوق وطبق كبير من سلطة الخضار بالإضافة إلي كوب كبير من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبه الغذاء:تناول طبق مكرونة مع طبق كبير من سلطة الخضار.
- وجبه العشاء:تناول رغيف من الخبز البلدي مع قطعه من الجبن بالإضافة إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
يوم الأثنين
- وجبه الإفطار: تناول 3 قطع من التوست مع قطعة من الجبن القريش وطبق كبير من سلطة الخضاربالإضافة إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- وجبه الغداء:تناول 2 سمكه مشوية مع طبق متوسط من الأرز بالإضافه إلي طبق كبير من سلطة الخضار.
- وجبه العشاء:تناول علبه زبادي مع تفاحة أو أي نوع أخر من الفاكهة.
يوم الثلاثاء
- وجبه الإفطار:تناول 3 قطع من التوست مع طبق من الفول بالليمون بجانب طبق كبير من سلطة الخضار بالإضافة إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- وجبه الغداء:تناول قطعة من صدور الدجاج مع شريحة من التوست الأسمر بالإضافه إلي كوب من عصير البرتقال الطازج.
- وجبه العشاء:تناول رغيف من الخبز البلدي مع قطع’ من الجبن القريش بجانب كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
يوم الأربعاء
- وجبة الإفطار:تناول قطع من التوست مع الجبنة البيضاء وطبق من سلطه الخضار بالإضافة إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء:تناول طبق متوسط من المكرونة مع قطع اللحم الصغيرة بجانب طبق من سلطة الخضار بالإضافة إلي كوب من عصير الجوافة.
- وجبة العشاء:تناول رغيف من الخبز البلدي مع حبتين من البيض المسلوق بالإضافه إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
يوم الخميس
- وجبة الإفطار :تناول 3 قطع من التوست مع طبق من الفول بالليمون وطبق سلطة خضار بالإضافة إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء:تناول صدر من الدجاج مع طبق من الخضار وطبق صغير من الأرز البسمتي بالإضافة إلي طبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء:تناول رغيف من الخبز البلدي مع 6 ملاعق من الفول بالاضافة إلي كوب من عصير الجوافة.
يوم الجمعة
- وجبة الإفطار:تناول 3 قطع من التوست مع قطعة من الجبن القريش وطبق من سلطة الخضار بالإضافة إلي كوب كبير من اللبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء:تناول 2 سمكة مشوية وطبق صغير من الأرز بالاضافه إلي طبق من سلطة الخضار .
- وجبة العشاء:تناول ثمرتين من الفاكهة مع علبة زبادي.
نصائح للمرضعات
- الإبتعاد عن الرجيم القاسي.
- ممارسة التمارين الرياضية .
- إتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- شرب الكثير من الماء.
- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- عدم تناول الأغذية التي تحتوي علي الكثير من النشويات والسكريات.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- تناول الأغذية التي تحتوي علي الحديد والفيتامينات والبروتينات.