افضل طرق للنوم سريعا (التغلب على الأرق)

افضل طرق للنوم سريعا تعتبر من أكثر الأشياء المزعجة التي نتعرض لها، والتي تؤثر في الكثير مِن تفاصيل حياتنا اليومية مثل العمل فضلا عن التوتر والعصبية التي قد تصيب الفرد وقد يحدث الأرق نتيجة لضغوط الحياة اليومية أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب

التخلص من الضوضاء

إذا كانت أصوات التلفاز العالية أو أصوات الشاحنات تبقيك مستيقظا يمكنك الاستمتاع إلى موسيقي هادئة وتحميل بعض المقاطع الصديقة للنوم حيث أن إحدى الدراسات

قد أثبتت ان الاستماع إلى الموسيقي الهادئة من شأنها ان تساهم في حدوث العديد من التغيرات الجسدية مثل معدلات التنفس وضربات القلب التي تساعد في الدخول إلى نوم عميق سريعا.

افضل طرق للنوم سريعا تهيئة الجسم للنوم

يحتاج الجسد أيضا طرق للنوم سريعا تهيئة عند النوم وذلك عن طريق إتباع أسلوب الاسترخاء التدريجي حيث تقول كاثرين بارلي مديرة معهد العلاج الطبيعي ”إن شد أصابع القدمين

وكذلك أصابع اليدين لمدة سبع ثواني ثم تمديدها مره أخرى وتحريك كافة عضلات الجسد من القدم إلى العنق بهدوء من شأنه خلق حاله من الاسترخاء الشديد مما يساعد على النوم سريعا.

درجة حرارة الغرفة

أكدت الدراسات أن الأشخاص يستطيعون النوم سريعا وبشكل أفضل عندما تكون درجة حرارة الغرفة أكثر برودة

لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 24 درجة مئوية وألا تقل عن 13 درجة مئوية حيث ان البرودة الشديدة لها تأثير سلبي أيضا على النوم.

اقرأ:-  أسباب الإصابة بالاكتئاب وطرق علاجة والاعراض المصاحبة لها

افضل طرق للنوم سريعا محاولة الاسترخاء

يقوم العديد من الأشخاص بمجرد استرخائهم في السرير باسترجاع كافة تفاصيل حياتهم اليومية والتخطيط للمستقبل غير مدركين أن ذلك من شأنه أن يعرضهم للأرق

وعدم القدرة على النوم بسهولة، لذلك يجب عدم التفكير بأي شيء لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم، ينصح بعض الأخصائيين بالتفكير فقط ببعض المشاهد الهادئة مثل يوم على الشاطئ أو ليلة قمرية فهذا يساعد على الاسترخاء.

شاهد المزيد:-  طرق تنظيم النوم خطوات لنوم أفضل

افضل طرق للنوم سريعا تجنب النوم في الضوء

هناك نوع من الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء ولكن الجسم يفرزها فقط في الظلام وهو هرمون الميلاتونين، فإذا قام الشخص بالنوم في الضوء

فإن العقل سيأخذ إشارات بأن وقت النوم لم يأتي بعد، ولكن ان كنت ممن يخافون النوم في الظلام يمكن النوم في اضاءه خافته جدا.

تناول إحدى منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي أثبت فعاليته في الحصول على نوم هادئ دون قلق، فقد اثبتت احدي الدراسات ان تناول الكالسيوم من شأنه المساعدة في قضاء ليلة نوم هانئة

كما ان نسبة الكالسيوم المنخفضة في الجسم مرتبطة ارتباط وثيق بالاضطراب في أثناء النوم.