التخطي إلى المحتوى

رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر , تتعدد وصفات التخسيس وتختلف من شخص إلى أخر ولكن الأهم من ذلك هو أن يكون الرجيم صحى ومفيد للجسم أيضا، فهناك من يتبع برنامج رجيم قاسى وغير متكامل العناصر الغذائية وبالتالى يؤثر على حياه الأشخاص ويعرضهم للهبوط الحاد، فالأمر لم يعد سهل ويحتاج إلى العناية الشديدة والمتابعة تحت اشراف الأطباء  .

خاصة عند اتباع رجيم سريع المفعول، لأن تكراره خطر كبير على الأشخاص ويعرض حياتهم للدمار، لذلك سيعرض لكم موقع محتوى اليوم خلال السطور التالية برنامج رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر واحد ولكن مع اتباع الشروط والملاحظات التى سنوضحها لكم.

رجيم 30 كيلو فى شهر

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تناول نصف ثمرة من الجريب فروت أو البرتقال مع حبتين من البيض المسلوق وفنجان من الشاى او القهوة الخالى من السكر.
  • وجبة الغذاء: تناول نوع واحد من الفاكهه المفضلة حسب الكمية التى تريدها مثل البرتقال، التفاح، الفراولة والخوخ والإبتعاد تماما عن تناول الموز.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى الخالية من الدهون مع طبق من سلطة الخضار المكون من الخيار، الفلفل الأخضر، الخس والبقدونس.

اليوم الثانى

  • وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع نصف ثمرة من البرتقال وكوب من الحليب أو فنجان من الشاى الخالى من السكر.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى مع حبة من الطماطم وثمرة من الجريب فروت.
  • وجبة العشاء: تناول شريحتين من التوست مع حبتين من البيض المسلوق وحبة من الجريب فروت.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من الحليب ونصف ثمرة من الجريب فروت.
  • وجبة الغذاء: تناول قطعة من الجبنة الخالية من الدسم مع قطعتين من التوست وحبة من الطماطم.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى الخالية من الدهون.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تناول بيض مسلوق مع كوب من الحليب الخالى من الدسم ونصف ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت.
  • وجبة الغذاء: تناول نوع واحد من الفاكهه المفضلة حسب الكمية المرغوبة.
  • وجبة العشاء: تناول شريحة من لحم ستيك مشوى مع طبق كبير من سلطة الخضروات المكون من الخيار، الطماطم، الفلفل، الخس.

رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع كوب من الحليب الخالى من الدسم ونصف ثمرة من الجريب فروت.
  • وجبة الغذاء: تناول حبتين من البيض المسلوق أيضا بجانب طبق من الخضار المسلوق والمكون من الجزر، الفاصوليا والكوسا.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من السمك المشوى أو التونة المصفاه من الزيت بجانب طبق من سلطة الخضروات وثمرة من الجريب فروت.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تناول البيض المسلوق مع الحليب الخالى من الدسم أو الشاى الخالى من السكر وثمرة من الجريب فروت.
  • وجبة الغذاء: تناول أى نوع من الفاكهه المفضلة مثل اليوم السابق.
  • وجبة العشاء: تناول تناول قطعة من اللحم المشوى بجانب طبق كبير من سلطة الخضروات.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول البيض المسلوق والحليب مع ثمرة من البرتقال.
  • وجبة الغذاء: تناول صدر من الدجاج المشوى الخالى من الجلد بجانب الطماطم وثمرة من الجريب فروت أو البرتقال وطبق من الخضار المسلوق.
  • وجبة العشاء: تناول الخضار المسلوق حسب الكمية المفضلة.

شروط الرجيم الصحي

رجيم ينزل 30 كيلو

  • يستخدم الرجيم السابق مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو.
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول الخضروات الطازجة وينصح بعد تناول الوجبة الأساسية بساعتين على الأقل.
  • عدم تناول أى وجبة أخرى غير المذكورة فى برنامج الرجيم.
  • يتم تكرار برنامج الرجيم كل أسبوع لمدة شهر كامل.
  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة كل يوم.
  • ينصح بأن تزن نفسك قبل وأثناء وبعد الرجيم لمعرفة الفرق بينهما.
  • ينصح بإتباع التعليمات بدقة للحصول على نتائج مضمونة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *