رجيم رمضان للدكتور عبد الله المطوع
أ / هدير إيهاب البسيونيآخر تحديث :
رجيم رمضان للدكتور عبد الله المطوع , يحتاج كلا منا إلى اتباع نظام رجيم سريع وصحى طوال شهر رمضان الكريم خاصة أن معظم الناس يكتسبون الوزن فى هذا الشهر بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة مرة واحده فى اليوم على وجبة الإفطار مع الإكثار من تناول الحلويات والسكريات، على عكس البعض الأخر الذى يفقد شهيته فى هذا الشهر الكريم، لذلك دعونا نتحدث معكم عن أسباب زيادة الوزن بصفة عامة مع تقديم أفضل رجيم للدكتور عبد الله المطوع وتقديم طرق الوقاية للحد من السمنة.
أسباب زيادة الوزن
- السهر طوال الليل يشعر الجسم بالجوع الدائم ويجعل الشخص يقبل على تناول الطعام.
- تناول أنواع معينه من الأدوية مثل أدوية الإكتئاب، الصداع، المشاكل النفسية.
- قصور الغدة الدرقية ، فعندما تفقد دورها فى افراز هرمون الغدة الدرقية تعمل على زيادة الوزن والشعور بالتعب الشديد.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية وعدم الحركة على الإطلاق.
- تناول المأكولات الدسمة التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الشيكولاته والسكريات.
- عدم شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم، فمن المفترص تناول لترين على الأقل.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة.
- شرب المشروبات الغازية بين الوجبات تزيد الوزن وتسبب ظهور الكرش أو البطن.
رجيم رمضان لعبد الله المطوع
1- وجبة الفطور
- يتم تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء وسمبوستين أو كبة حسب الرغبة، كما يتم تناول كوب من شوربة العدس أو كوب من الحليب الخالى من الدسم أو كوب من عصير البرتقال ويجب أن يكون طازجا، فهذه الوجبة تمد الجسم بالشبع لفترة طويلة.
- تكملة وجبة الفطور بعد صلاة المغرب : يتم تناول ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة او الأرز مع ربع رغيف وصدر من الدجاج أو اللحم او السمك المشوى وضرورى أن يكون مشوى وليس محمر أو مقلى، وتناول طبق من سلطة الخضار المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون، وفى نهاية تناول الطعام يمكن شرب أى مشروب دايت.
- يتم تكملة الرجيم من الساعه 9 حتى الساعة الحادية عشر بتناول ثلاث حبات من التمر أو قطعة صغيرة جدا من الشيكولاته مع ثمرة أو ثمرتين من الفاكهه المفضلة ماعدا الموز، المانجو والجوافة، ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات مثل البسبوسة والكنافة.
2 –وجبة السحور
- الأسبوع الأول: يتم تناول شريحة من التوست مع الخضار والجبن القليل الدسم أو اللبنه القليلة الدسم أو حبة مسلوقة من البيض.
- الأسبوع الثانى: يتم تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع ثلاث ثمرات من الفواكه أو كوب من الحليب الخالى من الدسم مع ثمرة من الموز.
الوقاية من السمنة
- يجب ممارسة التمارين الرياضية والحركة المستمرة سواء فى المنزل أو الذهاب إلى الصالات الرياضية، فالحركة ضرورية جدا لحرق السعرات الحرارية.
- تجنب تناول المأكولات التى تعمل على زيادة الوزن بسرعة وخاصة التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون، الزيوت، السكريات.
- يجب اتباع نظام غذائى صحى وسليم يحتوى على كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- الإبتعاد بقدر الإمكان عن المطاعم ومحلات الأطعمة التى تزيد رغبتك فى تناول الطعام.
- ينصح بالإكثار من شرب الماء على قدر الإمكان على مدار اليوم، فالماء مهم جدا لتسهيل حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
- لا ينصح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى المشروبات الدايت لأنها ضارة جدا بالرجيم وتعمل على زيادة الوزن.
- الإبتعاد عن تناول المأكولات الجاهزة والسريعة، فهى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الخضروات والفوكه، فهى تمد الجسم بالطافة وتشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة.