طرق علاج الأرق وعدم النوم
طرق علاج الأرق وعدم النوم , يعانى عدد كبير من الناس من الأرق وعدم النوم فى أغلب الأحيان، مما يسبب الشعور بعدم الراحة وعدم القدرة على التركيز للقيام بالأعمال اليومية، فقد يحدث الأرق نتيجة عدة عوامل منها التفكير فى العديد من المشاكل والأمور التى تحدث فى حياتنا، الإصابة بالإكتئاب والتوتر، لذلك يلجأ البعض إلى اتباع بعض الوسائل التى تحد من هذه المشكلة مثل تناول الأدوية والمهدئات ولكن قد يؤدى ذلك ذلك إلى حدوث بعض المضاعفات الخطيرة، لذلك دعونا نتحدث معكم اليوم عن طرق علاج الأرق وقلة النوم.
محتوى المقال
علاج للنوم السريع
1- خل التفاح
يعد خل التفاح أحد العلاجات المنزلية التى تستخدم لعلاج الأرق وعدم النوم، لأنه يعمل على تخفيف حدة الإرتجاع الحمضى الذى يسبب عدم القدرة على النوم، حيث يمكن اضافة خل التفاح إلى الماء ثم يشرب منه قبل النوم.
2- شرائح التفاح
يستخدم التفاح للتخلص من حرقة المعدة التى قد تسبب الأرق، حيث يمكن وضع شرائح التفاح فى العسل وتناولها قبل النوم للشعور بالشبع والإسترخاء.
3- البيكنيج صودا
تستخدم البيكينج صودا لعلاج ألام المفاصل، وقد يتسبب ذلك فى عدم القدرة على النوم، حيث يمكن اضافة نصف ملعقة صغيرة من البيكينج صودا إلى كوب من الماء، ثم يشرب منه قبل النوم.
4- العسل لعلاق الارق
يعمل العسل على تهدئة الأعصاب ويساعد على النوم الهادىء والتخلص من الأرق، لذلك ينصح بتناول العسل مع قطعة من التوست وكوب من الحليب كوجبة عشاء قبل النوم.
5- شرائح الأناناس
قد يحدث الأرق بسبب الإصابة بألام العضلات، حيث تساعد شرائح الأناناس فى الحد من الألم، لذلك ينصح بتناولها قبل النوم.
6- الكالسيوم والماغنسيوم
تعمل المأكولات التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم والماغنسيوم على الحد من قلة النوم، لذلك ينصح بالإكثار من تناول هذه المأكولات مثل الزبادى، الحليب، اللوز، الجبنه والكاجو.
أعشاب للنوم السريع
1- شاى الناردين
يعد شاى الناردين أحد الأعشاب الممتازة التى تحد من الأرق وعدم النوم، لأنه يحتوى على العديد من المواد المنومة مثل الأدينوسين، حيث يمكن نقع أوراق الشاى فى الماء عدة ساعات، ثم يتم غليه على النار قليلا ويترك حتى يبرد، ثم يشرب منه قبل النوم.
2- الميرامية
لمن لا يعرف المرامية فهى أحد الأعشاب الطبيعية التى تستخدم لعلاج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، فهى لها دور فعال فى علاج الأرق وقلة النوم، حيث يمكن غلى ملعقة من أعشاب الميرامية فى الماء لعدة دقائق ويشرب منها قبل النوم.
3- اليانسون
يعد اليانسون أحد الأعشاب المعروفة والمتوفرة فى كافة البيوت، فهو يمد الجسم بالإسترخاء والراحة التامة، لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، كما يمكن اضافة الحليب إلى اليانسون مع ملعقة من العسل.
4- الكزبرة
للكزبرة فوائد جمة فى علاج العديد من الأمراض ولا تستخدم فى تحضير الطعام فقط لإكسابة نكهه جيدة، فهو يحد من الأرق وقلة النوم، حيث يمكن اضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكزبرة إلى كوب من الماء المغلى ويشرب منه قبل النوم.
5- اللافندر لعلاقلة النوم
تعمل عشبة اللافندر على تقليل افراز هرمونات التوتر والقلق، كما يستخدم لتهدئة الأعصاب، حيث يمكن تحضير مشروب اللافندر ويشرب منه يوميا قبل النوم.
6- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على الإسترخاء والحصول على نوم هادىء ومريح، حيث يمكن اضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلى ويحلى بعسل النحل، ثم يشرب منه قبل النوم لعلاج الأرق وقلة النوم.
نصائح للتخلص من الأرق
- ينصح بعدم التعرض للضغط النفسى والعصبى.
- ممارسة التمارين الرياضية لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.
- الإبتعاد عن التدخين والمخدرات .
- عدم شرب المنبهات قبل الذهاب إلى النوم مباشرة.
- عدم التفكير فى أى شىء قبل الذهاب إلى النوم.
- تنظيم ساعات النوم والنوم الكافى أثناء الليل.
التعليقات