أفضل نظام غذائى للتخسيس
أ / هدير إيهاب البسيونيآخر تحديث :
أفضل نظام غذائى للتخسيس , يسيطر على عدد كبير من الناس بعض المعتقدات الخاطئة حول التخلص من السمنة والدهون المتراكمة فى الجسم منها أن قلة تناول الطعام تعمل على تقليل الوزن بشكل سريع بل بالعكس فقد يفتقد الجسم العديد من المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية التى يحتاجها وبالتالى يؤثر عليه بشكل كبير ويعرضه للهبوط، لذلك دعونا نوضح لكم خلال السطور التالية أسباب السمنة مع توضيح أفضل نظام غذائى للتخسيس.
أسباب زيادة الوزن
- تناول المأكولات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الوجبات السريعة .
- عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة.
- الإفراط فى التدخين.
- سوء الحالة النفسية.
- الإصابة بالعديد من الأمراض.
- النوم بعد تناول الطعام.
- العامل الوراثى.
نظام غذائى للتخسيس
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يمكن تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المشوى مع كوب من الزبادى.
- وجبة العشاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات الخالية من الزيت.
اليوم الثانى
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى المنزوع منه الجلد مع طبق من سلطة الخيار بالزبادى والنعناع.
- وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة البيض المكون من البقدونس، الفلفل، الملفوف والسبانخ.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: قطعة من الجبنة البيضاء خالية الدسم مع شريحة من التوست الأسمر.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى بدون زيت.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار : تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: تناول ثمرة من التفاح او الموز.
- وجبة العشاء: تناول علبة من التونه الخالية من الزيت مع أوراق الخس.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: تناول طبق من الخضار المسلوق المكون من الملفوف، السبانخ، البروكلى، الكوسا.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من السمك المشوى مع طبق من سلطة الخضروات.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة مسلوقة من الدجاج.
- وجبة العشاء: تناول طبق فتوش بدون زيت.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف من الخبز البلدى.
- وجبة الغذاء: تناول صدر من الدجاج المشوى مع علبة من الزبادى وطبق سلطة خضار.
- وجبة العشاء: تناول طبق من سلطة الفواكه.
نصائح للتخلص من السمنة
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة لإكساب الجسم الشعور بالشبع.
- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم، فالمعدل الطبيعى ثمانية أكواب فى اليوم.
- لا يفضل تناول الطعام أمام مشاهدة التليفزيون.
- الإنتظام على تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة وتلعب دورا مهما فى زيادة حرق الدهون.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية والحركة المستمرة وتعد رياضة المشى مهمة جدا لمدة نصف ساعة يوميا.
- ينصح بالإبتعاد تماما عن تناول الوجبات السريعة.