رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع
رجيم ينقص 15 كيلو في أسبوع , يعد الوزن الزائد من أبرز المشاكل الحقيقية التى يعانى منها عدد كبير من الناس، حيث ترجع السمنة إلى عدة أسبات ومنها عدم اتباع نظام غذائى سليم والإكثار من تناول المأكولات الدسمة، تناول المشربات الغازية بكميات كبيرة، الإصابة بأحد الأمراض وأيضا العامل الوراثى، لذلك يجب الحد من العادات السيئة التى تعمل على اكساب الوزن بشكل كبير والعمل على ممارسة التمارين الرياضية والحركة المستمرة وخاصة رياضة المشى لمدة نصف ساعة فى اليوم حتى تعمل على حرق السعرات الحرارية مع الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم.
محتوى المقال
رجيم ينقص 15 كيلو
ومما لا شك فيه أنه عند اتباع التعليمات السابقة لابد من اتباع نظام رجيم صحى وغنى بالمواد الغذائية التى يحتاجها الجسم لعدم تعرض صحة الإنسان إلى الخطورة الكبيرة نتيجة الإهمال فى تناول الطعام الذى يستفيد منه الجسم ويمده بالطاقة والحيوية، ففكرة الرجيم لا تنبعث من تقليل كمية الوجبات التى يتم تناولها فى اليوم فقط بل بالعكس فإتباع نظام غذائى سليم وصحى من أهم الأساسيات فى الرجيم، واليوم سوف نوضح لكم فى هذه المقالة أفضل رجيم لإنقاص 15 كيلو فى الأسبوع بطريقة صحية وسليمة.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يمكن تناول حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء: تناول ثمرة من الفاكهه المفضلة مثل الفراولة، البرتقال، الخوخ والكمثرى والإبتعاد تماما عن تناول الموز، لأنه غنى بالسعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: تناول شريحة من اللحم المشوى مع حبة من الطماطم والفلفل الأخضر وأيضا الخيار والخس.
اليوم الثانى
- وجبة الإفطار: تناولحبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق مع ثمرة طماطم وثمرة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع شريحة من التوست وثمرة من الجريب فروت.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء: تناول قطعة من الجبنة الخالية من الدسم مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة من الطماطم.
- وجبة العشاء: تناول قطعة مشوية من اللحم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء: تناول ثمرة فاكهه واحده.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى مع طبق كبير من سلطة الخضروات.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق من الخضار المسلوق المكون من الفاصوليا، الكوسا والجزر وبدون اضافة الملح.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من السمك المشوى أو علبة تونه مصفاه من الزيت مع طبق صغير من السلطة وثمرة من الجريب فروت.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء: تناول ثمرة من أى نوع من الفواكه المفضلة.
- وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى مع طبق سلطة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق ونصف ثمرة من الجريب فروت مع فنجان من الشاى أو القهوة او الحليب ولكن بدون اضافة السكر.
- وجبة الغذاء:تناول قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق والمنزوع منه الجلد مع طبق من الخضار المسلوق وثمرة طماطم وثمرة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: تناول طبق كبير من الخضار المسلوق.