التخطي إلى المحتوى
رجيم الشتاء للتخسيس 2019
رجيم الشتاء 2018

رجيم الشِّتاء 2019 على موْقِع مُحتوَى يصدِم العديد فى اخر فصِل الشِّتاء مِن زيادِه الوَزن الذى لا نشعُر بِه خِلال فصل الشِّتاء فزيادة الوَزن في فصل الشِّتاء تُؤرِّق العديد وخاصة النِّساء مهما كانت أعمارُهُنّ لِذلِك تلجأ الأغلبيّة العظمى مِنهُنّ لِمُحاوَلات إتباع رجيم لِلشِّتاء ، ولكِنّ مِن المُتعارف عليه أنّ رجيم الشِّتاء هو الأصعب ، لِذلِك دُعونا أوَلا نتعرّف سويا على الأسباب التى تجعل مِن رجيم الشِّتاء الأصعب .

لماذا يعتبر رجيم الشتاء أصعب

  • عوامل مختلفة، منها انخفاض السيروتونين المذكورة أعلاه، تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات في الشتاء، وخاصة الكربوهيدرات المتوفرة (الحلو).
  • درجات الحرارة المنخفضة تقلل بشكل ملحوظ من الرغبة في تناول الخضروات الطازجة. الخضروات الطازجة غنية بما في ذلك بالفيتامينات، الألياف،الأملاح والماء، وفي المقابل فقيرة بالطاقة، ولذلك تستخدم كتعبئة للمعدة – تملئ الجهاز الهضمي دون إضافة كبيرة للطاقة. انخفاض استهلاك الخضروات في فصل الشتاء يزيد اذا من الشعور بالجوع، الذي يرد عليه عادة ببدائل غنية بالطاقة – المعجنات، الحلويات الخ.
  • في الطقس البارد هناك حاجة ضرورية لكمية أعلى من الطاقة في الغذاء (لرفع درجة حرارة الجسم).
  • قلة عدد ساعات الضوء خلال فصل الشتاء (حلول الظلام في وقت مبكر) تقلل من إفراز السيروتونين في الدماغ. انخفاض تركيز السيروتونين يمكن أن يؤدي لتدني الحالة المزاجية وكذلك أيضا إلى انخفاض الدافعيه لرجيم الشتاء والحفاظ على نظام غذائي مناسب.
  • الطقس البارد يعيق أيضا النشاط البدني (لا توجد رغبة في الخروج والجري، الخ)، وهكذا تقل كمية الطاقة التي يتم حرقها.
  • ملابس الشتاء الفضفاضة تميل إلى إخفاء عيوب مبنى الجسم، والتي بدورها تقلل مرة أخرى من الدافعيه لرجيم الشتاء.

طرق التغلب على زيادة الوزن

  • تذكروا أن الطعام لا يدفئ الجسم (حتى لو كان ساخنا)، وإنما بالأساس يوفر الطاقة، لذلك فإن أفضل طريقة بالفعل للتعامل مع الشعور بالبرد هي شرب المشروبات الساخنة، ارتداء ملابس مناسبة وزيادة التدفئه.
  • هناك العديد من البدائل عن النشاط البدني بالخارج، مثل المعدات في صالة الألعاب الرياضية، حمامات السباحة المغطاة، وما إلى ذلك. الى جانب ذلك، فان حالة الطقس في منطقتنا تسمح عادة بقدر كبيرا من النشاط البدني في الخارج  أيضا خلال فصل الشتاء.
  • يمكن مكافحة تدني الحالة المزاجية بطرق متنوعة والتي لا تتضمن استهلاك الغذاء. من المهم أن نتذكر أن واحدة من أفضل السبل لرفع مستوى السيروتونين وكذلك أيضا الحاله  المزاجيه هي ممارسة النشاط البدني …
  • يمكن محاربة زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والذي هو عامل جذري في نجاح رجيم الشتاء ، بواسطة وضع نظام غذائي سليم والتركيز على الكربوهيدرات المركبة التي يستمر تحللها لفترات طويلة.
  • من المهم أن ننظر في المراة دون أي ملابس في الشتاء (في الحمام، قبل النوم …) لتجنب الانخداع  بالملابس الشتوية الواسعة.
  • الخضراوات الحيه يمكن وحتى يوصى بتبديلها بالخضار المطبوخة. على العكس من الاعتقاد السائد، فالطبخ لا يضر بشكل كبير في القيمة الغذائية للخضروات، وعلى العكس من ذلك، فانه يطري السليلوز (الذي يعد مركب هام في كل الخضار) ويسهل عملية هضمه ويجعل رجيم الشتاء أكثر نجاحه.

يعد النظام الألماني هو الأنسب لفصل الشتاء والذي يسر موقع محتوى أن يقدمه لكم .

النظام الغذائي لرجيم الشتاء 2019

الإفطار اليومي:

يجب تناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء تدريجياً قبل الإفطار بربع ساعة على الأقل .

  • بيضة + عصير جزر أو برتقال + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر … مسموح بشريحة توست مرتين بالإسبوع.

سناك بين الإفطار و الغداء

وذلك عند الحاجة إليه .

  • ثمرة فاكهة عدا (البلح – التين – المانجو – الكاكا – الكنتلوب ) أو شرائح خيار وطماطم وخس وقته .

الغداء اليومي

يجب تناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء تدريجياً قبل الغداء بربع ساعة على الأقل ، أو تستبدل بشوربة منزوعة الدسم ( بدون شعيرية ).

  • سلطة خضراء ( طماطم – خيار – فلفل – بقدونس – شبت – … ) + خضار نئ x نئ + 2 بيضة أو ( قطعة لحم أو ربع فرخة أو سمك ) مسلوق أو مشوي + نصف رغيف  أسمر أو رغيف سن أو نصف عيش بيتي .

يسمح بتناول سلطة زبادي وبإضافة ليمون وملح بسيط وملعقة من زيت الزيتون على السلاطة.

يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام.

العشاء اليومي

يجب تناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء تدريجياً قبل العشاء بربع ساعة على الأقل .

  • كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية.

  • أو من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين زبادي خالي الدسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *