التخطي إلى المحتوى

اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور عبر موقع محتوى, عضلة التراي او العضلة الثلاثية الرؤوس من اكبر العضلات في جسم الانسان وهي اكبر عضلة في الذارع فيعتقد البعض ان عضلة الباي هي الاكبر وانه اذا زاد من الاهتمام بعضلة الباي سيستطيع الحصول علي دراع ضخم وكبير وهذا الاعتقاد خاطئ لان عضلة التراي تحتل ثلثي مساحة الذراع والاهتمام بعضلة التراي يزيد من حجم الذارع بسرعة كبيرة.

ولا يهتم معظم لاعبي كمال الأجسام العرب بعضلة التراي فهم يضعون اكبر قدر من الاهتمام بعضلة البايسبس وتحتاج عضلة التراي تمرينات مختلفة للاهتمام بجميع زوايا العضلة لانها تتكون من ثلاث رؤوس  وسنعرض لكم في هذا المقال اهم تمرينات عضلة التراي وطرق تاديتها بشكل صحيح وبالصور .

تمرين احماء تراي

باستخدام جهاز السحب ووضع البار المستقيم اختار الوزن الملائم لك ومسك البار المستقيم بمستوي الكتف وتثني اليدين ثم تنزل لاسفل بالبار وفرد الذراعين والرجوع لوضعيه البداية مره أخرى عن طريق ثني الذراعين امامك كما يوضح في الصوره ناحية اليسار .

تمرين بار زجزاج وضع مستوي

من التمرينات الاساسية لعضلة التراي هو تمرين البار الزجزاج علي مقعد التمرين بالوضع المستوي من خلال وضع الاوزان المناسبة بالبار والاستلقاء علي المقعد وجعل يديك مفرودة للاعلي ثم النزول لاسفل بالبار عن طريق ثني الذراعين والوصول الي الراس والعودة لوضع البداية قم بتكرار هذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعة 8_10 مرات تكرار .

تمرين بار زجزاج مستوي سفلي

مثل تمرين البار زجزاج المستوي معتدل ولكن باستخدام المقعد بالمستوي السفلي وتقوم بنفس الخطوات برفع البار وثني الذراعين والنزول بالقرب من الراس والعودة لنقطة البداية.

تمرين بار زجزاج مستوي علوي

باستخدام البار الزجزاج والاوزان المناسبة استخدم مقعد التمرين بالمستوي العلوي والقيام بثني الذراعين لمستوي الراس ثم الرجوع لوضعية البداية مع التركيز الكامل علي عضلة التراي لتحقيق اقصي استفادة من التمرين .

تمرين تراي بالدمبل

باستخدام مقعد التمرين والدمبل قم برفع الوزن لاعلي وثني الدراع لاسفل بجانب الراس كما يوضح في الصوره والعودة لاعلي مره اخرى يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الدمبلين معا او تقوم باستخدام دمبل واحد وتقوم بتمرين كل ذراع منفرد .

تمرين الدمبل فردي

باستخدام دمبل واحد والجلوس علي مقعد التمرين قم برفع الدمبل لاعلي وثني الذراع والنزول خلف الراس والرفع لاعلي مره اخرى بتكرار 10 مرات .

تمرين دمبل علي الدكة

باستخدام دمبل واحد او دمبلين علي حسب رغبتك قم بالاستلقاء علي مقعد التمرين ورفع الدمبل لاعلي ثم قوم بثني الدراع لاسفل بجوار الراس والرجوع لاعلي مره اخرى .

تمرين دمبل خلفي

باستخدام الدمبل قم بامساكه بكلتا اليدين ورفعه لاعلي ثم اثني ذراعيك والنزول بالدمبل لاسفل (خلف الراس) والرفع لاعلي مره اخرى مع مراعاة قفل يديك بقوة علي الدمبل والنزول ببطيء حتي لا تؤذي راسك .

تمرين تراي متوازي

باستخدام جهاز المتوازي في الصاله الرياضية تكون وضعية البداية مثل الصورة ثم ترفع جسمك لاعلي والعودة مرة اخرى لوضعيه البداية قم بتكرار هذا التمرين علي حسب قدرتك .

تمرين سحب تراي

حاول في هذا التمرين ان يكون الكوع ثابت بجوار جسمك وتكون وضعيه البداية هي بثني الدراعين امامك ثم النزول لاسفل بالوزن والرجوع لوضعيه البداية مره اخرى وتكرار هذا التمرين 3_4 مجموعات كل مجموعة 8_10 مرات .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *