التخطي إلى المحتوى

أقوى تمرينات عضلة الرجل بالصور عبر موقع محتوى, من اكثر الامور الشائعة بين الرياضيين في الوطن العربي هو عدم الاهتمام بعضلات الرجلين وهي من الامور السيئة لأن عضلة الرجل تمثل نص الجسم السفلي.

وقد تجد بعض لاعبي كمال الاجسام لديهم ذراعان كبيران وعضلات ظهر وبنش وكتاف وليدهم سيقان صغيرة الحجم ونحيلة واذا كان هناك من يهتم بتمرين عضلات الرجل فتجده لا يتقوم بالتمرينات بالشكل الصحيح والكامل، ونعرض لكم في موقع محتوى أقوى تمرينات الرجل بالصور وطرق القيام بهذه التمرينات بطريقة صحيحة لتحصل علي رجل قوية.

أهمية عضلات الرجل

من الامور التي قد لا يعلمها كثير من لاعبي كمال الاجسام ان تمرينات الرجل لها تاثير ايجابي في زيادة افراز الجسم لهرمون الذكورة (التستوسترون) وهو الهرمون المسئول علي بناء الجسم والعضلات ويزيد في حجم وكتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم .

اضافة الي ذلك ان عضلات الرجل من أكبر العضلات في جسم الانسان من حيث الحجم وزيادة حجم الرجل يؤدي الي حرق سعرات حرارية بشكل يومي ويقوم بحرق الدهون في الجسم بشكل اسرع وايضا هي تعطي صاحبها قوة وثقة في النفس في حركاته وخطواته.

تمرين احماء عضلة الرجل

من المهم القيام بتمرينات الاحماء لعضلة الرجلين وتقوم بالاحماء بدون وزن ان تقف بشكل مستقيم وتفرد اليدين للامام  وتثني ركبتيك وتنزل ببطئ كما موضح في الصوره مع مراعاة ان يكون الظهر مفرود للخلف قدر المستطاع ثم الوقوف مجددا وتقوم بتكرار هذا التمرين 3_4 مجموعات كل مجموعة من 10_15 مرة تكرار .

تمرين عضلة الرجل الامامية

باستخدام جهاز الرجل في الصالة الرياضية قم بوضع وزن مناسب لك في البداية وتقوم برفع الجهاز بالرجلين بحيث تكون الرجل مفرودة ثم تثني الرجلين وتنزل للاسفل ببطئ .

تمرين عضلة الرجل الخلفية

قم بالاستلقاء علي جهاز الرجل علي البطن وتقوم بثني الرجلين لاعلي ورفع الوزن لاعلي كما في الصوره ثم النزول ببطئ لنقطة البداية واستخدم اوزان خفيفة في البداية حتي لا تؤذي نفسك .

تمرين رجل بالبار

من اهم وأقوى تمرينات الرجل باستخدام بار (سميث) المستقيم قم بوضع اوزان خفيفه ووضع البار خلف الراس والنزول ببطئ علي الرجلين ثم الوقوف مره اخري لاستهداف عضلة الرجل الامامية قف بشكل مستقيم واجعل رجليك علي شكل رقم 11 ولاستهداف عضلة الرجل الخلفية اجعل رجليك علي شكل حرف V للامام .

تمرين رجل بالدمبل

باستخدام الدمبل او الاوزان قم بالامساك بهم بجوار الرجلين والنزول بشكل عامودي علي الرجل ولا تحني ظهرك ثم الوقوف مره اخري وتكرار التمرين .

تمرين رجل بالأوزان

باستخدام الاوزان في الصاله او الدامبلز قف بشكل مستقيم ثم اخطو خطوة لامام بالرجل اليمني واجعل الرجل اليسري مفرودة للخلف وانزل علي الرجل اليمني بصورة بطيئة لاستهداف عضلات الرجل الامامية ثم قف وارجع لوضعية البداية ومارس نفس الحركات علي الرجل اليسري.

تمرين دفع رجلين

استخدم اوزان ثقيلة ولكن مناسبة لك وضعها في جهاز الرجلين (جهاز الدفع) وتكون وضعية البداية بثني الرجلين لاسفل امام الصدر وتقوم بفرد الرجلين لاعلي والنزول ببطئ لوضعية البداية بثني الرجلين .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *