برنامج رجيم بلا جوع

برنامج تخسيس رجيم بلا جوع عليّ موْقِع محتوي مِن منّا لا يرغب بِالتّخلُّص مِن الدهون الزّائِدة التى تُشوِّه شكل اجسامنا لِلحُصول على جِسم مِثالي وقوّام ممشوق ورشيق وفي نفس الوَقت لا يرغب بِالشُّعور بِالجوع والحِرمان حيْث يبحث الكثيرون عن أجدر الطُّرُق الّتي تُساعِد في حرق الدهون المُتراكِمة في الجِسم لكِن دون الشُّعور بِالجوع الّذي يثبُط مِن عزيمتِهُم ، لِذلِك سنتعرّف وإيّاكُم الآن على أقوَى رجيم بلا جوع سريع المفعول لِلقضاء على الدهون الزّائِدة بِسُرعة وخِلال أُسبوع ، كُلّ ما عليكُم هو إتباع الوَصفة كامِلة .

الإفطار اليومي : (يمكن إختيار أي من الآتي )

• نصف رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار أو جرجير.
• نصف رغيف + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة .
• نصف رغيف + قطعة جبن قريش + كوب زبادي + خس أو جرجير أو خيار.

بين الإفطار والغداء :

• 1 شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة أو عصيرها بدون سكر أو كوب من الشاي أو القهوة.

الغداء اليومي في البرنامج

ربع أو نصف فرخة *مسلوق أو مشوي* –أو ربع كجم لحم –أو نصف كجم سمك *مشوي أو مسلوق* –أو تونة +سلطة خضراء + خضار مسلوق + شريحة توست أو 2 ملعقة أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.

بين الغداء والعشاء :

1شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة أو عصيرها بدون سكر أو كوب من الشاي أو القهوة.

العشاء اليومي في رجيم بلا جوع

مثل الإفطار أو صنف واحد من الفاكهة ماعدا (تين- عنب –بلح –موز –مانجو ).

تعليمات هامة ضمن برنامج الرجيم

• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم .
• طالما لم تحدد الكميات يمكن تناول أي كمية حتى الإحساس بالشبع التام .
• الماء قبل الوجبات ضروري جداً لإنقاص الوزن في هذا البرنامج .
• يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب منهم 2 على الريق .
• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
• مسموح بتناول الصودا مرة واحدة خلال الإسبوع .
• مسموح بإستخدام بدائل السكر .
• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج.

برنامج الرياضة ضمن برنامج رجيم بلا جوع

ولكي تحصلي على نتائج أكثر إرضاءاً ضمن برنامج رجيم بلا جوع عليكي بممارسة الرياضة ولو لخمسة عشر دقيقة يوميا فكما هو متعارف عليه لأهمية الرياضة ليس للحصول على قوام ممشوق فقط ولكن أيضاً للحفاظ على صحة جسدك أيضا لذلك يجب الحرص على أداء بعض التمرينات البسيطة التى تساعد على زيادة نشاط جسدك والحفاظ على عضلات جسدك من الخمول .

لِذلِك نُقدِّم لِكي شرح لِبعض التّمرينات البسيطة التى تستطيعي تأديتها في بِدايَة أو نِهايَة يوْمِك لِتُساعِدُك على البقاء على صِحّة جسدِك وأيضا تُساعِدُك على الحُصول على قِوام ممشوق وذلِك بالإستمرار على مُمارستِها أثناء إتباع النِّظام الغِذائي .

الخطوة الأولى

استلقي على ظهرك مع رفع الساقين 90 درجة كما هو موضح بأول صورة .

الخطوة الثانية

قومي برفع جزءك العلوي مع مد يديك .

الخطوة الثالثة

اجعلى يديك تلمس قميكي

قوْميّ بِعمل تِلك الحركات على الأقل 10 مرّات ، حيْث يُؤثِّر ذلِك والتّمرين على العضلات ال 6 لِلبطن ويققل مِن وُجود الدهون حوْل المُعدّة كما يقوم أيضا بِشدّ البطن ليَظهر قِوامُك الممشوق لِذلِك اِستمِرّي على فعلّ ذلِك التّمرين لِتستعيدي رشاقتك الّتي أخِفّتها الدهون .