التخطي إلى المحتوى

افضل طريقة للرجيم 2020 من خلال موقع محتوي , كثير من الذين يعانون من السمنة يبحثون عن طرق ووصفات تساعد على خسارة الوزن وفي هذا المقال سوف نعرض عليكم بعض النصائح والوصفات التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع .

نصائح لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن

  • الإلتزام بتناول وجبة الإفطار وتكون مكونة من عناصر عالية البروتين بتناول البروتين يقلل من الشهية والسعرات الحرارية على مدار اليوم .
  • تجنب تناول المشروبات السكرية والتي تعتبر أسرع طريق للسمنة .
  • شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة فهو يساعد على فقدان الشهية وخسارة الوزن بمعدل 44% على مدار 3 شهور .
  • تناول الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن مثل الفاكهة والخضراوات الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على سد الشهية وخسارة الوزن .
  • تناول الطعام ببطء أو بمعني أخر مضغ الطعام جيدا قبل البلع فهو يساعد على تقليل الشهية فتناول الطعام بشكل سريع يساعد على كسب المزيد من الوزن .
  • أخذ قسط كافي من النوم كل ليلة فقلة النوم أو السهر يعتبر من العوامل القوية التي تساعد على زيادة الوزن .

رجيم الجريب فروت لخسارة الوزن

يعتبر رجيم الجريب فروت من أفضل أنظمة خسارة الوزن والتي ينصح بها من قبل خبراء التغذية ولكنها وسيلة سريعة ومؤقتة لخسارة الوزن .

  • تعتمد نظام الجريب فروت على تناول الأطعمة عالية الكوليسترول والدهون مثل اللحوم الحمراء مع عدم التقيد بمعدل أو كمية ولكن لا يمكن استهلاك أكثر من 800 سعرة حرارية في اليوم .
  • في الطبيعي يحتاج الجسم إلى 2000-2200 سعرة حرارية في اليوم للقيام بوظائفه الحيوية ولذلك تم زيادة هذا المعدل مع نظام الجريب فروت ليتناسب مع معدل الحرق ولا يسبب ضرر أو شعور بالضعف .
  • يشمل نظام الجريب فروت تناول البروتين الخالي من الدهون أو الدهون الصحية والألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة ويمكن تناول الوجبات الخفيفة للحفاظ على معدل النشاط الحيوي للجسم .

شروط رجيم الجريب فروت

شروط رجيم الجريب فروت

  • تناول ثمرة الجريب فروت قبل الوجبات الثلاث اليومية .
  • تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات المصنعة والموالح .
  • الإكثار من تناول الألياف الغذائية .
  • لا يجب تناول المشروبات التي تحتوى على كافيين .
  • تناول كمية كبيرة من البروتين وتجنب تناول الأطعمة عالية الكوليسترول.
  • الإكثار من تناول السوائل والماء على مدار اليوم .
  • اتباع هذا النظام لمدة لا تزيد عن 10 أيام .

جدول رجيم الجريب فروت

  • الساعة 7-8 صباحا يتم تناول كوب من الماء الدافيء مع عصير الجريب فروت بدون سكر .
  • وجبة الإفطار على 8-8.30 تناول نصف ثمرة جريب فروت أو عصير جريب فروت مع 2 بيضة مسلوقة وشريحة رومي مدخن 4-6 حبات لون .
  • قبل وجبة الغداء : عصير جريب فروت بدون سكر .
  • وجبة الغداء : سلطة خضار 3 صور دجاج مشوي .
  • وجبة إضافية : 32 فستق مقشر غير مملح .
  • قبل وجبة العشاء : يتم تناول عصير الجريب فروت أو نصف ثمرة من الجريب فروت .
  • وجبة العشاء : خضار سوتيه , سمك سلمون مشوي  شرائح من الديك الرومي مع الخضار .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم افضل نظام رجيم سريع 2020 يمكن اتباعه للأستفسار أو السؤال عن طرق خسارة الوزن نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *