التخطي إلى المحتوى

طريقة خسارة الوزن في أسبوع 2020 من خلال موقع محتوي , تعتبر السمنة المفرطة من أكثر المشاكل التي مثل أرق لكثير من النساء فهو يعتبر أساس لأمراض كثيرة مثل السكر وآلام المفاصل وصعوبة الحمل , ولذلك يجب إتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن وفي هذا المقال سوف نعرض عليكم نصائح ونظام غذائي يساعد على خسارة الوزن خلال أسبوع 2020 فقط .

نصائح لخسارة الوزن في اسبوع

نصائح لخسارة الوزن

  • التقليل من السعرات الحرارية تعتبر أسرع طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم .
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .
  • الإكثار من تناول الماء في اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات فهو يساعد على طرد السموم وتقليل الشهية .
  • تناول وجبات صغيرة على فترات متباعدة خلال اليوم يزيد من معدل الحرق في الجسم .
  • تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف .
  • تجنب شرب العصائر التي تحتوى على سكر أبيض .
  • تجنب تناول الخبز والنشويات خلال أسبوع الرجيم .
  • ممارسة تمارين المشي بشكل يومي بمعدل 30-40 دقيقة .
  • الحصول على قسط كافي من النوم خلال الليل بمعدل 7 ساعات .
  • استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والشاي الأخضر بدون سكر .
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والمعلبة .

خسارة الوزن خلال أسبوع 2020

نظام غذائي لفقدان الوزن خلال أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار : تناول 2 بيضة مسلوقة عصير برتقال بدون سكر .
  • وجبة الغداء : ثمرة تفاحة .
  • وجبة العشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت .

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة مع خبز أسمر .
  • وجبة الغداء : ثمرة خيار .
  • وجبة العشاء : 200 جرام من الكبدة .

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار : قطعة جبنة قليلة الدسم مع خبز أسمر .
  • وجبة الغداء : سلطة ملفوف .
  • وجبة العشاء : 100 جرام من الأرز و 100 جرام من الخضار مسلوق و قطعة دجاج .

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار : عصير برتقال مع 2 بيضة مسلوقة .
  • وجبة الغداء : نصف كوب من الرمان .
  • وجبة العشاء : 100 جرام مكرونة مطبوخة مع لحم وخضار .

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار : حبة بطاطس مسلوقة مع قطعة جبن .
  • وجبة الغداء : كوب حليب خالي الدسم .
  • وجبة العشاء : سمك مشوي .

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار : 7 تمرات .
  • وجبة الغداء : ثمرة برتقال .
  • وجبة العشاء : دجاج مشوي .

اليوم السابع يوم الراحة

طرق لتخسيس الأرداف

  • ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو صعود السلم بدلا من المصاعد .
  • ممارسة تمارين اليوغا تساعد على زيادة مرونة الجسم .
  • تسبق الصخور من التمارين التي تزيد من معدل الحرق .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم طرق التخلص من الوزن والدهون خلال اسبوع 2020 , من لديه أي استفسار أو سؤال نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *