دليل السعرات الحرارية في الفواكة الجزء الثاني

السعرات الحرارية للفواكة الشتوية من خلال موقع محتوي , في فصل الشتاء يوجد عدد محدود من الفواكه أولها البرتقال واليوسفي والجريب فروت وغيرها من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ونسبة سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف الغذائية وفي هذا المقال سوف نعرض عليكم بشكل مفصل السعرات الحرارية للفواكة الشتوية .

السعرات الحرارية لليوسفي

اليوسفي من الفواكه الحمضية والتي تنتشر في فصل الشتاء والتي تتميز بطعمها اللاذع المحبوب للصغار والكبار ويحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية والسعرات الحرارية المنخفضة ولذلك ينصح بتناولها لخسارة الوزن كما إنها تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم .

• فتناول 100 جرام من اليوسفي يحتوى على 53 سعر حراري .
• وتناول كوب عصير من اليوسفي يحتوى على 103 سعر حراري .
• وتناول ثمرة من اليوسفي متوسطة الحجم تحتوي على 47 سعر حراري .

السعرات الحرارية للجريب فروت

الجريب فروت او المعروف بالليمون الهندي وهي من الفواكه الحمضية المنعشة والتي تحتوى على فيتامين A والبيتاكاروتين والليكوبين .

يحتوى كل 100 جرام من الجريب فروت على 42 سعر حراري كما إنه غني بالمواد المضادة للاكسدة مما يقي من الإصابة بالسرطان .

السعرات الحرارية للكاكا

الكاكا من الفواكة الشتوية التي تحتوي على نسبة ألياف غذائية عالية ولذلك تعتبر من الفواكه التي تحسن من عملية الجهاز الهضمي كما تعمل على تنشيط وتقوية الجسم .

تناول 100 غرام من الكاكا يحتوي على 127 سعر حراري .

السعرات الحرارية في البرتقال

البرتقال من الفواكه الشتوية والتي تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فتناول برتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 62 سعر حراري و تناول برتقالة صغيرة الحجم تحتوى على 45 سعر حراري و تناول برتقالة كبيرة الحجم تحتوي على 82 سعر حراري .

البرتقال من الفواكه الخفيفة والتي ينصح بها لخسارة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية بجانب مستوى السعرات بها متوسط .

السعرات الحرارية للموز

الموز من الأكلات التي تنتشر في جميع الفصول وينصح بها للصغار لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي و بوتاسيوم و فوسفور وصوديوم .

تناول 100 جرام من الموز يمد الجسم ب :

• 90 سعر حراري .
• 22.84 غرام من الكربوهيدرات .
• 1.09 غرام من البروتين .
• 0.33 غرام من الدهون .
• 2.60 غرام من الألياف الغذائية .
• 8.7 ملليجرام من فيتامين سي .
• 0.367 ملليجرام من فيتامين ب6 .
• 5 ملليجرام من الكالسيوم .
• 0.26 ملليجرام من الحديد .
• 27 ملليجرام من المغنسيوم .
• 2 ملليجرام من الفوسفور .
• 358 مليجرام من البوتاسيوم .
• 1 ملليجرام من الصوديوم .
• 0.15 ملليغرام من الزنك .
• 0.078 ملليجرام من النحاس .

السعرات الحرارية في البلح

البلح هو ثمار النخيل وهي غنية بالقيمة الغذائية وقليلة الدهون وخالية من الكوليسترول فتناول كوب من التمر المفروم يحتوي على 110 جرام من الكربوهيدرات كما إنه غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ويحتوى على فيتامين ب6 ونسبة عالية من الألياف الغذائية فتناول كوب من التمر المفروم يحتوي على 11 جرام من الألياف الغذائية .

كما إنه غني بالسكر الطبيعي فتناول 100 جرام من التمر يحتوي على 63 جرام من السكر .

وتناول نصف كوب من البلح المفروم يحتوى على 208 سعر حراري .

ولذلك يعتبر البلح من الفواكة الغير منصوح بها لمن يتبع حمية غذائية إلا بمعدل قليل جدا ما يعادل ثمرة أو أثنين في اليوم وينصح بتناوله في الصباح .

السعرات الحرارية للجوافة

الجوافة من الفواكه الشتوية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ونسبة سعرات حرارية متوسطة فتناول كوب من شرائح الجوافة يحتوي على 112 سعر حراري مما يعادل 5.6% من احتياج الفرد اليوم .

السعرات الحرارية للرمان

الرمان من الفواكة الغنية بالحديد والتي ينصح بها لمرضى الأنيميا كما تحتوى على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية فتناول 100 جرام من الرمان يحتوي على 82.7 سعر حراري .

السعرات الحرارية للتفاح

التفاح من الفواكة المليئة بالألياف الغذائية والمواد المضادة للأمسدة التي تساعد الجسم في التخلص من الجذور الحرة وتعزيز الجهاز المناعي بالجسم ويحافظ على مستوى السكر في الدم .

يحتوى كل 100 جرام من شرائح التفاح على 50 سعر حراري كما إنه خالي من الكولسترول والدهون المشبعة .

السعرات الحرارية للكيوي

تناول ثمرة من الكيوي يحتوي على 42 سعر حراري كما يحتوى على 2.1 جرام من الألياف الغذائية مما يحسن من عملية الهضم ويعطي إحساس بالشبع لمدة طويلة .

السعرات الحرارية للتوت البري

يعتبر التوت البري من الفواكه المسموح بها لخسارة الوزن ويدخل في العديد من ادوية التخسيس فتناول 100 جرام من التوت البري يحتوي على 46.4 سعر حراري كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم بشكل مفصل السعرات الحرارية في الفواكه الشتوية .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .