ما هو تمارين 5 ميل البديل للمشي
تمارين 5 ميل هي رياضة المشي لمدة 8 كيلو بدون مغادرة المنزل، البعض يرغب في العودة إلى المنزل سريعًا ولا يرغب في المشي في الشوارع بسبب الزحمة وصعوبة ذلك، لهذا مع رياضة تمارين 5 ميل يمكنك ممارستها في منزلك عن طريق المشي لمدة ساعة كاملة في مكانك وهو يساعد على التخلص من الوزن بسرعة وشد الجسم ونحته ويمنع ظهور الترهلات في الجسم، أما عن فوائد رياضة المشي وطريقة ممارستها فهي كالتالي.
محتوى المقال
تمارين 5 ميل
- يساعد التمرين على التخلص السريع من الوزن في أول أسبوع.
- التخلص من الترهلات في الفخذين والأرداف.
- تعاني السيدات من ترهلات في الفخذين، ومن فوائد هذا التمرين التخلص من ترهلات الفخذين للأبد خلال شهر من التمرين.
- تنشيط الدورة الدموية في كل أنحاء الجسم.
- التخلص من ألام العظام وتقوية العظام والتخلص من آلام الركبتين.
- يساعد على تقوية عضلة القلب وبالتالي المزيد من النشاط والحيوية.
- يحد من ظهور علامات الشيخوخة.
- يقوي المناعة بسبب طرد السموم من الجسم.
تجربتي مع تمارين المشي في البيت
يبدأ تمارين 5 ميل بالتدريج حتى لا تشعر بالتعب سريعًا، حيث تقف مكانك وضع يديك في وسطك وتبدأ بالمشي في مكانك بصورة منتظمة ، وبعد ذلك تمشي إلى الأمام وتعود للخلف لمدة ربع ساعة، وبعدها تعكس وتمشي للخلف وتعود للأمام لمدة ربع ساعة، وبعد ذلك تمشي إلى يسارك وتعود إلى يمينك في ربع ساعة وتعكس الوضع لمدة ساعة، تكون حصلت على ساعة كاملة.
نصائح تمارين المشي في البيت
- قفي بشكل ثابت بحيث يكون الظهر مستقيم، حركي قدميك وكأنك تسيري بشكل سريع.
- اشفطي بطنك إلى الداخل أثناء المشي.
- أرتدي حذاء رياضي أو يمكنك أرتداء شراب قدم مريح.
- التسخين قبل التمرين مهم حتى لا تضغطي على عضلات القدم.
- لا تتوقفي عن التمرين بشكل مفاجئ، ولكن توقفي بالتدريج قللي من حركة المشي ثم توقفي.
تمارين الخمسة ميل تنحف
- عند ممارسة تمارين الخمسة ميل سوف تخسرين كيلو في اليوم الواحد بمعدل 7 كيلو في الأسبوع.
- يجب اتباع نظام غذائي صحيح حتى تفقدي الوزن بسرعة.
- قللي من السكريات والنشويات والدهون في الأكل، واحرصي على شرب السوائل الدافئة بدون سكر.
- اشربي الكثير من الماء قبل ممارسة رياضة المشي.
- توقفي عن تناول الطعام في الليل ، وتناولي الزبادي مع عصرة ليمونة قبل النوم لسرعة حرق الدهون .
قدمنا لكم تمارين 5 ميل وفوائدها في التنحيف، وإذا كان لديكم أقتراحات أو أسئلة أخرى نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي.