عدد السعرات الحرارية في البطيخ وقيمته الغذائية

عدد السعرات الحرارية في البطيخ وقيمته الغذائية من خلال موقع يحتوي , البطيخ من إحدى الفواكة الصيفية والتي تعطي شعور بالانتعاش وتحتوي على نسبة عالية من الماء ويوجد منه الكثير من الألوان مثل البطيخ الأصفر والأحمر والبرتقالي ويتوفر البطيح في جميع أنحاء العالم .

السعرات الحرارية في البطيخ

تناول كوب واحد من قطع البطيخ بوزن 152 جرام يحتوى على 46 سعر حراري , وتناول شريحة واحدة من البطيخ بوزن 286 غرام يحتوي على 86 سعر حراري .

وكوب من عصير البرتقال بوزن 100 مل يحتوى على 50 سعر حراري .

وكل 100 جرام من البطيخ الطازج يحتوي على مجمل سعرات حرارية 33.99 منها 30.2 سعر حراري من الكربوهيدرات و 1.35 سعر حراري من الدهون و 2.44 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية للبطيخ

100 غرام من البطيخ الطازج يحتوي على :

• 30 كالوري .
• 0.61 جرام من البروتين .
• 0.15 جرام من الدهون .
• 7.55 جرام من الكربوهيدرات .
• 7 ملجم من الكالسيوم .
• 0.24 ملجم من الحديد .
• 1 ملجم من الصوديوم .
• 8.1 ملجم من فيتامين ج .
• 569 وحدة دولية من فيتامين أ .
• خالي من الكوليسترول .
• 0.03 ملجم من الثيامين .
• 0.02 ملجم من الريبوفلافين .
• 0.18 ملجم من النياسين .
• 0.22 ملجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.05 ملجم من فيتامين ب6 .
• 3 ميكروجرام من حمض الفوليك .
• 4.1 ملجم من الكولين .
• 0.05 ملجم من فيتامين E .
• 0.1 ميكروجرام من فيتامين ك .
• 10 ملجم من الماغنسيوم .
• 11 ملجم من الفسفور .
• 112 ملجم من البوتاسيوم .
• 1 ملجم من الصوديوم .
• 0.1  ملجم من الزنك .
• 0.04 ملجم من الزنك .
• 0.04 ملجم من المنغنيز .
• 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم .
• 1.5 ميكرورام من الفلوريد .

فوائد تناول البطيخ

• يعتبر البطيخ من أنواع الفواكة الهامة لصحة القلب لاحتوائه على مواد مضادة للاكسدة ومركب سيرولين والذي يساعد على مرونة الشرايين والأوعية الدموية .
• يحتوى على نسبة من البوتاسيوم التي تنظف الكلى و تمنع ترسبات الاملاح الكلسية .
• تخفض من تركيز حمض اليوريك في الدم مما يقلل من فرص الإصابة بحصى الكلى .
• البطيخ من الفواكه ا لمدرة للبول .
• يحتوى البطيخ على معادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز الذي يحافظ على ضغط الدم .
• يحمي من تصلب الشرايين ويسهل من حركة الدم في الشرايين والأوعية الدموية .
• يحتوى على مواد مضادة للأكسدة مما تقلل من فرص الإصابة بسرطان .
• يحتوى على فيتامين أ وفيتامين سي و الليكوبين التي تساعد في القضاء على الخلايا السرطانية وخاصة سرطان الثدي .
• يحمي من جفاف العين والأضرار التي تصيب العين نتيجة التقدم في السن ويمنع الاصابة بالعصب البصري .
• من الاكلات التي تحمي القلب وتخفض من مستوى الكوليسترول في الدم .
• يحافظ على مستوى السكر في الدم .

فوائد البطيخ لخسارة الوزن

البطيخ من أنواع الفواكه المسموح بها لخسارة الوزن فهو يمثل الماء 90% من تكوينه كما يحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة فتناول 100 جرام من البطيخ يمنح 30 سعر حراري فقط و 6.20 غرام من السكريات .

كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة .

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والمواد المادة للاكسدة الهام لصحة الجسم أثناء الحمية الغذائية .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم كمية السعرات الحرارية في البطيخ وفوائده لخسارة الوزن والصحة .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .