فوائد تناول الجوافة وسعراتها الحرارية

فوائد تناول الجوافة وسعراتها الحرارية من خلال موقع محتوي , الجوافة هي إحدى الفواكه الاستوائية التي تنمو في أمريكا الوسطى وتتميز بشكلها البيضاء وقشرتها الخضراء المصفرة وهي من احدى انواع الفواكة التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية وقيمة غذائية عالية وهذا ما سوف نتناوله بشكل مفصل في هذا المقال .

السعرات الحرارية في الجوافة

تحتوى ثمار الجوافة على نسبة سعرات حرارية من 50 – 112 سعر حراري على حسب حسب حجمها .

وتناول 10 جرام من شرائح الجوافة الطازجة تحتوي على :

• 76.03 مجمل سعرات حرارية .
• 57.28 سعر حراري من الكربوهيدرات .
• 8.55 سعر حراري من الدهون .
• 10.2 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية في الجوافة

كل 100 جرام من الجوافة الطازجة تحتوي على :

• 68 كالوري .
• 2.55 جرام من البروتين .
• 0.95 جرام من الدهون .
• 14.32 جرام من الكربوهيدرات .
• 18 ملجم من الكالسيوم .
• 0.26 ملجم من الحديد .
• 2 ملجم من الصوديوم .
• 228.3 ملجم من فيتامين ج .
• 624 وحدة دولية من فيتامين أ .
• 228.3 ملجم من فيتامين ج .
• 0.07 ملجم من الثيامين .
• 0.04 ملجم من الريبوفلافين .
• 1.08 ملجم من النياسين .
• 0.45 ملجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.11 ملجم من فيتامين ب6 .
• 49 ميكروجرام من حمض الفوليك .
• 7.6 ملجم من الكولين .
• 0.73 ملجم من فيتامين E .
• 2.6 ميكروجرام من فيتامين ك .
• 22 ملجم من الماغنسيوم .
• 40 ملجم من الفسفور .
• 417 ملجم من البوتاسيوم .
•  2 ملجم من الصوديوم .
• 0.23 ملجم من الزنك .
• 0.23 ملجم من النحاس .
• 0.15 ملجم من المنغنيز .
• 0.6 ميكروجرام من السيلينيوم .

فوائد الجوافة للصحة

• الجوافة من انواع الفوكة التي تكافح مرض السكري وتعمل على ضبط مستوى السكر في الدم لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية .
• تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم .
• تمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم مثل سرطان البروستاتا والثدي والفم .
• تحتوى على مواد مضادة للاكسدة مثل الكاروتينات واللكوبين التي تقاوم الخلايا السرطانية .
• تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سي الذي ي قوي المناعة ويمنع تلف الخلايا في الجسم .

من أنواع الفواكه الغنية بفيتامين c,a,b والمواد المضادة للاكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة وتجاعيد البشرة .

• يحتوى على نسبة منخفضة من البوتاسيوم مما يساعد على ت نظيم ضغط الدم وتحسين عمل عضلة القلب .
• يساعد على فقدان الوزن الزائد .
• يحتوى على نسبة من الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وتحسين عملية الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء مما يقي من أمراض المعدة والإصابة بالامساك .
• يحتوى على فيتامين ب6 وفيتامين ب3 التي تزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم مما ي عزز من صحة الأعصاب والوظائف الإدراكية في الجسم .
• يحسن من صحة الغدة الدرقية .
• يكافح مرض الاسقربوط .
• يقي من الاصابة بالزكام والانفلونزا والسعال .
• يحسن من صحة العيون .

فوائد الجوافة لخسارة الوزن

الجوافة من أنواع الفواكه الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشبع كما يحسن من مستوى السكر في الدم .

يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع الحمية الغذائية .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .