التخطي إلى المحتوى

السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة من خلال موقع محتوي , البندق من احدي انواع المكسرات التي تتميز بطعمها الغني والذي يدخل في الكثير من الحلويات و يتناسب بشكل كبير من الشيكولاته وهو من أنواع المكسرات الغنية بالدهون الصحية والبروتين .

السعرات الحرارية في البندق

تناول حفنة من البندق يحتوي على 178 سعر حراري , وكل حبة من البندق تحتوى على 9 سعر حراري .

وكل 100 جرام من البندق يحتوي على مجمل سعرات حرارية 673.35 منها 66.8 سعر حراري من الكربوهيدرات و 546.75 سعر حراري من الدهون , 59.8 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية في البندق

البندق من أنواع المكسرات الغنية بقيمة غذائية عالية فكل 100 جرام من البندق يحتوي على :

  • 628 كالوري .
  • 14.95 جرام من البروتين .
  • 60.75 جرام من الدهون .
  • 16.7 جرام من الكربوهيدرات .
  • 114 ملجم من الكالسيوم .
  • 4.7 ملجم من الحديد .
  • 6.3 ملجم من فيتامين ج .
  • 20 وحدة دولية من فيتامين أ .
  • 0.64 ملجم من الثيامين .
  • 0.11 ملجم من الريبوفلافين .
  • 1.8 ملجم من النياسين .
  • 0.92 ملجم من حمض البانتوثنيك .
  • 0.56 ملحم من فيتامين ب6 .
  • 113 ميكروجرام من حمض الفوليك .
  • 45.6 ملجم من الكولين النهائي .
  • 0.4 ملجم من البيتين .
  • 15.03 ملجم من فيتامين E .
  • 14.2 ميكروجرام من فيتامين ك .
  • 163 ملجم من الماغنسيوم .
  • 290 ملجم من الفسفور .
  • 680 ملجم من البوتاسيوم .
  • 2.45 ملجم من الزنك .
  • 1.73 ملجم من النحاس .
  • 6.17 ملجم من المنجنيز .
  • 2.4 ميكروغرام من السيلينيوم .

فوائد تناول البندق

  • يعزز من صحة القلب فهو غني بأحماض الاوميجا 9 الدهنية والمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ورفع الكوليسترول النافع في في الجسم .
  • يمنع تراكم الدهون في الشرايين مما يقي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين .
  • يحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب .
  • يحتوى على مواد مضادة للاكسدة والت تقلل من الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب مرض السرطان .
  • يخفض من مستوي السكر في الجسم ويحسن من استجابة الانسولين السكر ولذلك يعتبر البندق من الاغذية الهامة لمرضي السكري .
  • له خواص مضادة للالتهاب ويحتوى على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد على علاج التهابات الجسم والتخلص من الوزن الزائد .
  • البندق غني بفيتامين هـ والنحاس والفولات التي لها دور كبير في تعزيز وظائف المخ وتحسين العمليات الإدراكية ويقلل من فرص الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش .
  • يحتوى على الماغنسيوم والكالسيوم مما يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام ويقلل من فرص الاصابة بهشاشة العظام .
  • يحسن من وظائف وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال .
  • غني بالألياف الغذائية التي تحسن من وظائف الجهاز الهضمي ويقي من الاصابة بالامساك .
  • من انواع المكسورات الغنية بفتيامين هـ الهام لتعزيز صحة الشعر والبشرة والتخلص من الندبات وعلامات الشيخوخة ويعالج تساقط الشعر وحب الشباب .

فوائد البندق لخسارة الوزن

كثير من الناس يعتقدون أن تناول البندق والمكسرات بشكل عام تساعد على زيادة الوزن وهذا خطأ , والبندق غني بالأحماض الدهنية والمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تحفيز معدل الحرق في الجسم وبالتالي خسارة الوزن .

كما يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع لمدة طويلة .

وفي النهاية فقد عرضنا عليكم كل ما يخص البندق من حيث السعرات الحرارية وفوائدة للصحة وخسارة الوزن .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *