التخطي إلى المحتوى

أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن يتمثل في تناول أكل صحي ويحتوي على قيمة غذائية عالية يمدك بالفيتامينات المهمة لبناء العضلات وحرق الدهون دون أن يسبب في خسارة الوزن، وفي هذا المقال نعرض لكم قائمة بأفضل أنواع الأكل الصحي ونصائح تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة كالتالي.

أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة

  • البروتين والكربوهيدرات يعتبر الوقود المحرك للعضلات، وتعوض الجسم بالطاقة التي فقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  • أشرب الحليب يساعد على تقليل كرش البطن كما أنه يساهم في فقدان الوزن.
  • أضف التوابل والأطعمة الحارة لطعامك بعد ممارسة الرياضة.
  • يساعد تناول الأسماك بعد ممارسة التمارين على خسارة الوزن.

أفضل وجبة بعد التمرين

ممارسة الرياضة

  • تناول الحبوب الكاملة وعلى رأسها الشوفان لزيادة كثافة العضلات، كما أنها تشعرك بالشبع لفترات طويلة، و تمدك بالعناصر الغذائية المهمة.
  • تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة التمارين الرياضية وبعدها بساعة أشرب الشاي الأخضر لسرعة الحرق وفقدان الوزن.
  • الماء يساعد على حرق الدهون من الجسم، كما أنه يزيد من كفاءة جهازك المناعي ومقاومة الأمراض.
  • تناول البروتينات مثل الديك الرومي وصدور الدجاج وأحرص على أن تكون قليلة الدهون، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد.

الأكل بعد ممارسة الرياضة للتخسيس

  • تناول كميات قليلة من الطعام واحرص على تناول الطعام الصحي، وأبتعد عن الحلوى المصنعة والتي تحتوي على مواد حافظة.
  • أشرب البرتقال لأنها يمدك بالطاقة التي تحتاجها ويمد جسمك بالفيتامينات المهمة التي تساعد في بناء العضلات.
  • يمكنك خلط الأناناس باللبن أو عمل عصير موز باللبن للحصول على طاقة كبيرة بدون زيادة في الوزن.
  • تناول الفاكهة التي تحتوي على الجلوكوز مثل العنب فهي تمنحك الحيوية والشعور بالتحسن بعد ممارسة التمارين الشاقة والمجهدة.

هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة

لا يجوز أن تتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً، الجسم يقوم بعمليات معقدة جدًا لهضم الطعام، وبعد التمارين الرياضية يشعر جسمك بالتعب والإرهاق وهو يحتاج إلى الراحة، وإن قمت بتناول الطعام مباشرةً لن يحترق الطعام بالطريقة المثالية وبالتالي يتحول إلى دهون، لهذا عليك أن تنتظر مرور ساعة أو ساعتين تناول أول وجبة بعد التمارين الرياضية.

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن

  • اليوم الأول: تناول وجبة من الأرز مع الخضار ونصف صدر دجاجة مع طبق السلطة.
  • اليوم الثاني: تناول طبق من المعكرونة مع الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا البيضاء المسلوقة مع 2 مكعب من اللحم البقري مع السلطة.
  • اليوم الثالث: تناول شوربة الخضار مع سلطة الكيوي والفواكه وتناول معهم كمية من الأرز.
  • اليوم الرابع: ضع 2 معالق من الشوفان على 150 مل من اللبن الساخن، وأنتظر حتى يبرد وتناوله، وبعدها بساعة أشرب الشاي الأخضر.
  • اليوم الخامس: تناول 2 سمكة مشوية تونة مع سلطة خضراء.
  • اليوم السادس: تناول طبق من الأرز مع لوبيا وربع دجاجة مشوي مع الجرجير.
  • اليوم السابع: أشرب عصير برتقال وبعض الفاكهة مثل الجوافة.

قدمنا لكم أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة للتنحيف، إن كان لديكم اقتراحات أخرى أترك تعليقك أسفل موقع محتوي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *