التخطي إلى المحتوى

فوائد تمارين الدراجة الثابتة لجسم عديدة تبدأ من تنشيط عضلات الجسم وزيادة مرونتها وقوتها إلى الرفاهية عند ممارسة هذا التمرين دون مغادرة مكانك سواء كنت تمارس في المنزل أو في الصالات الرياضية، وسوف نعرض معكم عبر المقال التالي فوائد الدراجة الثابتة ونصائح عند ممارسة هذا التمرين الممتع بالإضافة إلى أهمية هذا التمرين لكبار السن.

فوائد الدراجة الثابتة

  • تساعد الدراجة الثابتة على خسارة الوزن بسرعة وعلى حرق السعرات الحرارية إذا قمت بالتمرين عليها باستمرار.
  • تقوي عضلات الساقين والفخذ كما تقوي الركبة وتحمي من التهاب المفاصل والروماتيزم لدى السيدات بالتحديد.
  • تعمل عضلات الساق بصورة مستمرة أثناء التبديل وبالتالي هي تساعد على تقوية عضلات القدمين.
  • تحسن من ضغط الدم وتحمي من ارتفاع الضغط المفاجئ.
  • يمكنك تناول الوجبات الصحية الخفيفة أو شرب المشروبات الصحية مثل عصير البرتقال أثناء التمرين.

فوائد الدراجة الثابتة للأرداف

الدراجة الثابتة

تحرك الدرجة الثابتة عضلات الجسم كله، ولكن تحرك عضلات الأرداف بشكل أكثر قوة وبالتالي فهي تساعد على تنحيف عضلات الأرداف وتقويتها في نفس الوقت، تساعد على ليونة العضلات وليس كبر حجمها كما في التمارين الرياضية الأخرى، وبالتالي تعتبر الدراجة مثالية للسيدات التي تريد الحصول على جسم نحيف وقوي في نفس الوقت.

شاهد أيضا:

هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن

  • تساعد الدراجة الثابتة على حرق السعرات الحرارية بسرعة وبالتالي فهي ملائمة تمامًا أثناء الرجيم.
  • عند ممارسة رياضة الدراجة الثابتة فهي تساعد على حرق 100 سعر حراري في مدة نصف ساعة.
  • عند الرغبة في تقليل الوزن عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في أسرع وقت.

كيفية استخدام الدراجة الثابتة

  • في البداية ينبغي عليك الإحماء: عن طريق أخذ نفس عميق وبعد ذلك ممارسة رياضة المشي ببطء لمدة 3 دقائق.
  • قم بضبط ارتفاع المقعد والمقود: حتى لا تضغط على العمود الفقري أثناء ممارسة التمرين.
  • أشتري حذاء مخصص لممارسة التمارين الرياضية: حتى لا تضغط على عضلة الكاحل والقدمين.
  • أشرب الكثير من الماء: حتى وأن لم تشعر بالعطش، وهذا لكي تحفظ كمية السوائل في الجسم حتى لا تتعرض إلى الجفاف.

الدراجة الثابتة لكبار السن

  • تعتبر الدراجة الثابتة تحمل مخاطر قليلة بالنسبة للتمارين الرياضية الأخرى، وبالتالي فهي مناسبة لكبار السن.
  • الدراجة لا تطلب الضغط على المفاصل كما في التمارين الأخرى مثل رياضة الأيروبيك، وبالتالي تعتبر مثالية لكبار السن.
  • لا تطلب مجهود بدني زائد على الركبة أو على المفاصل وبالتالي لا تشكل خطورة بعد التمرين.

قدمنا لكم فوائد تمارين الدراجة الثابتة لجميع الأعمار ونصائح عامة حول استخدامها، إن كان لديكم اقتراحات أخرى أترك تعليقك أسفل موقع محتوي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *