السعرات الحرارية في الذرة المشوية وفوائدها
السعرات الحرارية للذرة المشوية وفوائدها للدايت من خلال موقع محتوي , الذرة المشوية تعتبر من افضل انواع المقبلات التي يحبها الكبار قبل الصغار فهو من الأكلات الغنية والتي تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وينصح بتناولها أثناء فترة الرجيم .
محتوى المقال
السعرات الحرارية في الذرة المشوية
تحتوي الذرة المشوية على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فكل 150 جرام من الذرة المشوية تحتوى على :
- 130 سعر حراري .
- مجموع الدهون 5 جرام .
- دهون مشبعة 0.5 جرام .
- لا يحتوي على دهون غير مشبعة .
- خالي من الكوليسترول .
- يحتوى على 21 جرام من الكربوهيدرات .
- 3 جرام من البروتين .
- 290 ملجم من الصوديوم .
- كما إنه يحتوى على نسبة من الفيتامينات تمثل 4% من فيتامين A و 8% من فيتامين C و 12 % من الحديد .
وكل كوز صغير من الذرة المشوية يحتوى على 85 سعر حراري والكوز متوسط الحجم يحتوي على 99 سعر حراري و كوز كبير الحجم يحتوي على 113 سعر حراري .
كما ينتمي الذرة إلى مجموعة الخضراوات النشوية والتي ينصح بتناول 5 اكواب منها خلال الأسبوع في حالة الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميا فإن تناول 6 0 7 اكواز من الذرة تعادل النسبة الموصى بها في الأسبوع .
وكل كوز صغير من الذرة يحتوى على :
- 18 غرام من الكربوهيدرات أغلبها من النشا .
- 2 غرام من الألياف الغذائية .
- 0.5 غرام من الدهون .
- 1.3 اجمالي دهون والتي تعادل 12 سعر حراري من الدهون الغير مشبعة .
فوائد تناول الذرة المشوية للصحة
- تعتبر الذرة المشوية مصدر قوي للكربوهيدرات والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية فكل كوب من الذرة المشوية يحتوى على 31 جرام من الكربوهيدرات منها 61% من السعرات الحرارية اللازمة لصحة الجسم .
- الذرة المشوية مصدر غني بفيتامين ب والتي تدعم الجهاز العصبي للجسم كما تحتوي على نسبة من الثيامين والنياسين الهام لتقوية اعصاب الجسم .
- يحتوى على نسبة من المواد المضادة للاكسدة ومركب الفينول والانثوسيانين والتي تقضي على الخلايا السرطانية في الجسم .
- الذرة المشوية غنية بمادة الكاروتين وهي من إحدى الموادالمضادة للاكسدة القوية التي تحارب السرطان وتحافظ على صحة القلب وتتحكم في مستوى الكوليسترول في الجسم .
فوائد تناول الذرة المشوية للدايت
كثير من الناس لا يعرفون مدي امكانية تناول الذرة المشوية لخسارة الوزن وهل هو يعمل على زيادة الوزن أم لا , فقد أكد كثير من أخصائيين التغذية والسمنة أن يمكن تناول الذرة المشوية أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية فهو يساعد على اذابة الدهون والتخلص من الوزن الزائد من خلال تناولها وجبة خفيفة بين الوجبات بمعدل نصف كوز ذرة مرتين في الاسبوع فقد .
كما إنه يحتوى على نسبة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع لمدة أطول وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويعالج عسر الهضم والانتفاخ .
وفي النهاية فقد عرضنا عليكم السعرات الحرارية في الذرة المشوية وفوائدها للدايت .
من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال .