التخطي إلى المحتوى

أفضل تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء والرجال، الذهاب لصالات الجيم يتطلب وقت كبير كذلك يحتاج لتكلفة مادية عالية، لهذا هناك مجموعة من التمارين المهمة التي يمكنك ممارستها في المنزل بكل بساطة ودون الاعتماد على الآلات المكلفة، جمعنا تمارين مناسبة للجنسين فوائد هذه التمارين ونصائح عامة حولها في هذا المقال.

تمارين رياضية للمبتدئين

المشي يعتبر من أفضل أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل بكل سهولة.

  • تعتمد رياضة المشي في المنزل على المشي خطوتين للأمام وخطوتين للخلف وأخري في اتجاه اليمين وأخرى في اتجاه الشمال.
  • ينبغي التنوع في المشي وتغيير الاتجاهات حتى تتمكن من فقدان الوزن بسرعة.
  • من مميزات تمارين المشي أنها لا تتطلب مجهود بدني كما أنها لا تضغط على العضلات.
  • ينبغي الإحماء قبل ممارسة تمارين المشي، كذلك لا تقف مرة واحدة بل عليك التدريج في الوقوف.
  • رياضة المشي تساعد على حرق الدهون كما أنها تقوي عضلة القلب.

تمارين رياضية للمبتدئين للرجال

تمارين رياضية للمبتدئين

  • القرفصاء: وهي حركة أساسية ومهمة في تشغيل عضلات الفخذ والساقين، وهوي الوقوف والجلوس على الهواء ويداك مشدودتين للأمام.
  • حركة الرفع: النوم على البطن ورفع الجسم بإستعمال الذراعين مع الاستناد على القدمين، وتكرار هذه الحركة 10 مرات في اليوم.
  • وضعية اللوح: تشبه حركة الرفع مع الاستناد على قدم واحدة فقط وترك القدم الأخرى في الأعلى في الهواء.

تمارين رياضية للبنات

  • رياضة الأيروبيك: يتم تصنيف هذه الرياضة دائما على أنها تمارين للبنات فقط، إلا أن هذا التمرين مهم للجنسين من جميع الأعمار.
  • يساعد الأيروبيك في حرق الدهون، كما أنه يمنح الجسم التناسق المطلوب في الشكل.
  • يبنى العضلات ويساعدك في الحصول على جسم نحيف ومشدود.
  • يعالج الأيروبيك حالات السمنة ويساعد في التخفيف من أعراضها.
  • يمكنك ممارسة هذا التمرين السهل في المنزل عن طريق مشاهدة برامج الأيروبيك على اليوتيوب ولا يحتاج إلى تكاليف.

تمارين رياضية لحرق الدهون

  • اليوغا: تتحسن من اللياقة الجسدية كما أنها تساعد في التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب.
  • تنظم عملية التنفس وتساعد في توسعة الصدر، وبالتالي فهي مناسبة للكبار وللصغار في العمر.
  • تساعد في تحسين المزاج العام، كما أنها تمنح الجسم الليونة المطلوبة.

رياضة نط الحبل

من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة، يساعد نط الحب في تقوية عضلة الساقين كما أنه يخفف من الوزن الزائد ويحرق الكثير من الدهون، وينبغي عند بدء ممارسة رياضة الحبل الأحماء ووضع دعامات على الأرض تجنبًا للوقوع والإصابات.

قدمنا لكم موضوع عن تمارين رياضية للمبتدئين في البيت للرجال والنساء، إن كان لديك اقتراحات أخرى أترك تعليقك أسفل موقع محتوي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *