التخطي إلى المحتوى

دور التغذية السليمة في تساقط الشعر أساسي لحل مشكلة التساقط، قوة الشعر تأتي من الداخل أولًا أي من الغذاء الذي تتناوله، فإن كنت تعتمد على الوجبات السريعة والطعام الغير صحي، فأنت بلا شك تعاني من شعر ضعيف ومتساقط، أما كنت تعتمد على طعام صحي ومتوازن فأنت تتمتع بشعر جيد .

التغذية السليمة للشعر

  • يحتاج الشعر إلى عنصر الحديد للحصول على مظهر جذاب وصحي.
  • يساعد الحديد في بناء الشعر والحفاظ على مرونتها وقوتها.
  • الأطعمة التي تحتوي على الحديد: قائمة كثيرة من الأطعمة التي يدخل الحديد في مكوناتها وعلى رأسها اللحوم الحمراء.
  • كبدة الطيور والحيوانات: تحتوي على نسبة عالية من الحديد الحيواني الذي يمتصه الجسم بسهولة.
  • العسل والليمون: يحتوي العسل على نسبة حديد جيدة،بينما يساعد الليمون في سرعة امتصاص الحديد.
  • الخضروات الخضراء: بالإضافة إلى الخبز الكامل يحتوي على كمية لا بأس بها من الحديد تساعد في نمو الشعر وقوته.

تغذية الشعر من الداخل

التغذية السليمة
التغذية السليمة
  • الأوميجا 3: يحتاج الجسم إلى الأحماض الدهنية التي تساعد في توسيع نسيج الجلد وبالتالي وصول الأكسجين لفروة الرأس.
  • تقوي الأوميجا بصيلات الشعر وبالتالي يحميه من التساقط.
  • مأكولات تحتوي على الأوميجا3: السمك يحتوي على نسبة جيدة من الأوميجا 3 لذلك تناول حصتين من السمك في الأسبوع على الأقل.
  • المكسرات: الجوز يحتوي على الأوميجا 3 لذلك تناول 10 حبات من الجوز كل يوم ولمدة شهر وسوف تتمتع بشعر قوي وصحي.

الأغذية الصحية للشعر

  • الأحماض الأمينية: يحتاج الشعر إلى البروتين لأنه مكون أساسًا من مادة البروتين لهذا ينبغي تناول حصة من البروتين كل يوم.
  • أطعمة تحتوي على بروتين: يحتوي الحليب على البروتين وهو مهم لبناء الشعر، لهذا عليك تناول كوب ونصف من الحليب كل يوم.
  • يوجد البروتين في البيض وفي اللحوم على العموم.
  • البروتين النباتي: لا يقتصر البروتين على المصدر الحيواني فقط، هناك مصادر نباتية للبروتين مثل الفول والعدس.

تغذية جذور الشعر

هناك فيتامينات مهمة مسئولة عن نمو الشعر وقوته تتمثل في.

  • فيتامين E: يساعد في تحسين نمو الشعر وقوته والحد من التساقط.
  • فيتامين سي: يساهم في تقوية مناعة الجسم وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
  • يساعد فيتامين سي في نقل الأكسجين والدم إلى بصيلات الشعر.
  • أسباب الصلع: أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الصلع المبكر لديهم مستويات منخفضة من فيتامين سي و E.

الغذاء المفيد للشعر

  • يحتاج الشعر لكي ينمو إلى مادة البيوتين وهذه تساعد في نقل الأحماض الأمينية إلى فروة الرأس من الداخل.
  • يوجد البيوتين في المصادر النباتية: مثل البقوليات بكل أنواعها والعدس.
  • يوجد البيوتين في المصادر الحيوانية: في البيض والخميرة وبعض أنواع المكسرات.
  • عند حدوث نقص في البيوتين يتسبب هذا في تساقط الشعر.

قدمنا لكم موضوع عن تأثير التغذية السليمة في نمو الشعر وتساقطه، إن كان لديكم اقتراحات أخرى أترك تعليقك أسفل موقع محتوي.

X

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *