كمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم

كمية السعرات الحرارية في الفشار من خلال موقع محتوي , الفشار والمعروف باسم البوب كورن من افضل انواع التسالي المفضلة للأطفال والكبار والتي تتميز بطعمها الغني ويمكن إضافه لها الكثير من النكهات ولكن ما كمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم عند تناول الفشار وهل هو يسبب زيادة في الوزن .

السعرات الحرارية في الفشار

الفشار هو عبارة عن حبوب الذرة التي يتم تحميصها من كمية قليلة من الزيت ويضاف لها الملح , الفشار من انواع التسالي التي تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فكل 100 غرام من الفشار خالي من الزيت يحتوى على 382 سعر حراري وإضافة الزيت يزيد من كمية السعرات الحرارية .

السعرات الحرارية في الفشار بدون زيت أو ملح

كل 100 جرام من الفشار بدون زيت أو اي اضافات يحتوى على :

• 382 سعر حراري .
• 78 غرام من الكربوهيدرات .
• 15 غرام من الالياف الغذائية .
• 4 غرام من الدهون .
• 12 غرام من البروتين .
• 0.2 مليجرام من فيتامين ب1 ما يعادل 17% من احتياج الجسم اليومي .
• 0.3 مليجرام من فيتامين ب2 ما يعادل 25% من احتياج الجسم اليومي .
• 2.7 مليجرام من الحديد ما يعادل 21% من احتياج الجسم اليومي .

القيمة الغذائية في الفيشار

يحتوى الفيشار على قيمة غذائية عالية بالرغم من نسبة السعرات الحرارية القليلة فكل 100 غرام من الفشار يحتوى على :

• 7% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب1 .
• 12% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب3 .
• 8% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب6 .
• 18% من حصة اليومية من الحديد .
• 36% من احتياج الجسم اليومي من المغنسيوم والفسفور .
• 9% من احتياج الجسم اليومي من البوتاسيوم .
• 21% من احتياج الجسم اليومي من الزنك .
• 13% من احتياج الجسم اليومي من النحاس .
• 56% من احتياج الجسم اليومي من المنغنيز .
• 13 غرام من البروتين .
• 15 غرام من الألياف الغذائية .
• 5 غرام من الدهون .
• 78 غرام من الكربوهيدرات .

فوائد تناول الفشار الصحية

• يحتوى الفشار على نسبة من المواد المضادة للاكسدة مثل البوليفينول والذي يحمي الجسم من تراكم الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب الاصابة بمرض السرطان .
• يستخدم لعلاج الامراض المزمنة مثل السكري .
• يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الحد من خطر الاصابة بمرض السمنة والسكري في النوع الثاني ويساعد على فقدان الوزن ويحسن من عمل الجهاز الهضمي .

اضرار تناول الفشار الجاهر

يتم تحضير الفشار الجاهز عن طريق المايكرويف فيحتوى على مادة كيميائية وهي حمض بيرفلورو الاوكتانويك وهي مادة تسبب الكثير من المشاكل الصحية فهو يسبب زيادة خطر الاصابة بقصور الحركة وقصور الانتباه ويسبب انخفاض في وزن الجنين ويزيد من خطر الاصابة بمشاكل في الغدة الدرقية .

الفشار وخسارة الوزن

يحتوى الفشار على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تساعد على الشبع لمدة طويلة كما إنه يحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والدهون ولذلك ينصح باستبدالة بانواع التسالي الاخري من رقائق الشبيسي .

وفي النهاية فقد عرضنا عليكم فوائد واضطرار وكمية السعرات الحرارية في الفشار .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تلعقاتكم أسفل المقال .