التخطي إلى المحتوى

طرق التخلص من الغضب نقدمه لكم من خلال موقعنا muhtwa.comحيث يعتبر الغضب من أكثر العواطف والمشاعر قوة، لذا نجد كثير من الأشخاص يمرون بمواقف تشعرهم بالغضب، منهم من لديه القدرة على تجاوز غضبه والسيطرة عليه، والبعض الآخر لا يستطيع السيطرة على غضبهم مما يدفعهم إلى الإنفعال بشكل لفظي أو حركي.

الغضب في التنمية البشرية

  • ينتج عن الغضب بعض ردود الأفعال القاسية سواء على الشخص الغاضب نفسه أو على الأشخاص المحيطين به.
  • والتي يندم عليها صاحبها بعد زوال موجة الغضب التي كانت تعتريه، لذلك يعتبر معالجة شعور الغضب والسيطرة عليه من الأمور التي ينبغي الحرص عليها بحيث يكون الفرد قادر على التحكم في غضبه.
  • وترجع ردود الأفعال القاسية الناتجة عن مشاعر الغضب إلى زيادة الهرمونات الخاصة بالتوتر عند الشعور بالغضب مثل هرمون الأدرينالين وهرمون الكورتيزول.
  • بالإضافة إلى تدفق الدم في عضلات الجسم لتهيئتها لأي رد فعل بدنية، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع مستوى ضغط الدم.
  • وهذه الأنفعالات تؤدي إلى بعض الآثار السلبية على الصحة مثل الشعور بالصداع، أوالشعور بالإكتئاب إلى جانب إمكانية التعرض لنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

أسباب الغضب

  • أوضح خبراء التنمية البشرية بأن الغضب هو شعور أو عاطفة تختلف حدتها على مدى الاستثارة الذي يقوم بها الشخص الغاضب.
  • حيث تبدأ خفيفة وتنتهي بثورة كبيرة، وتلك الحالة عادةً تكون مصحوبة بمجموعة من المتغيرات البيولوجية والنفسية والمرتبطة بهرمونات الأدرينالين والطاقة، ويرجع سبب هذا الغضب إلى نوعين وهما كالتالي:

أسباب داخلية

أسباب خارجية

  • شخص يثير غضبك.
  • سخرية شخص ما منك.
  • الشعور بالخوف.
  • ضغوط نفسية.

طرق التخلص من الغضب

هناك 13 طريقة مميزة تُسهم في تقليل مستوى الشعور بالغضب، وتمكن الفرد من التغلب على مشاعر الغضب والسيطرة عليها، والتي تتمثل في الآتي:

1- قبول مشاعر الغضب

  • في بداية الأمر يجب تقبل مشاعر الغضب على أنها أحد المشاعر الطبيعية.
  • حيث تعد من الأمور التي تحفز الشخص على استغلال مشاعر الغضب في بذل الجهد للتغيير إلى الأفضل.

2- التعبير عن الغضب

  • ينبغي على كل شخص غاضب التعبير عن غضبه وعدم كتمه.
  • مع الحرص على التعبير المناسب عن الغضب وعدم المبالغة في التعبير عنه.

3- التنفس بصورة عميقة

  • التنفس بعمق من أكثر الأمور التي تساعد على التحكم في مشاعر الغضب.
  • من خلال محاولة الاسترخاء والتنفس بصورة عميقة.
  • من أجل محاولة تجنب الشد الذي يحدث في العضلات أثناء الشعور بالغضب.

4- تحديد السبب المؤدي للغضب

  • التعرف عن السبب الذي أدى إلى الشعور بالغضب من الأمور التي تساهم في التغلب على شعور الغضب وتجاوز الموقف.
  • عن طريق البحث عن سبب الغضب  ومعرفة ما إذا كان ناتج عن سبب معين أم ناتج عن الحالة المزاجية المضطربة.

5- المرونة في تقبل المواقف

  • تُسهم تقبل المواقف السيئة وتجاهل الأفعال التي تسبب الغضب في التقليل من فرص الشعور بالغضب.
  • حيث ينبغي على الفرد التغاضي عن الأخطاء سواء التي يقوم بها بنفسه أو التي يفعلها الآخرون.

6- التسامح مع الأخرين

  • كلما كان الفرد متسامحاً بدرجة كبيرة مع الآخرين كلما قلت مشاعر الغضب التي يحملها لهم.
  • كما يجب مواجهة المواقف المختلفة بهدوء حتى تساعد في تجاوز مشاعر الغضب.

7- التفكير قبل التصرف

  • ينصح بالابتعاد فوراً عند استثارة أحداً مشاعرك قبل أن تشعر  بالغضب.
  • من أجل تجنب فعل ما قد تندم عليه لاحقاً، حيث ينبغي قبل التصرف الناتج عن الغضب التفكير في الموقف بشكل جيد
  • مع محاولة تصور نتائج رد الفعل، لكي يتم تحديد رد الفعل المناسب للموقف دون مبالغة.

8- البحث عن حل لمشاعر الغضب

  • في حالة معرفة سبب الشعور بالغضب ينبغي عليك إيجاد حل لتجاوز هذا الغضب والتخلص منه فوراً.
  • ويكون ذلك عن طريق تقبل سبب الغضب أو البحث عن مخرج له.

9- تقبل المشاعر المؤدية للغضب

  • قد يكون الشعور بالغضب ناتج عن بعض المشاعر الأخرى التي لا تريد التعامل معها.
  • مثل الشعور بالخوف، أو الاكتئاب، أو الحزن، أو التعرض لأذى بحيث يتم التعبير عن هذه المشاعر بإظهار الغضب سواء بصورة واعية أو غير واعية.
  • وينبغي في هذه الحالة التعبير بشكل واضح عن المشاعر الأخرى وتقبلها.

10- التعبير عن الغضب عندما تهدئ

  • من أفضل النصائح التي تساعدك على تجنب ردود الأفعال الخاطئة عند الشعور بالغضب هي التعبير عن مشاعر الغضب بعد أن تهتدئ وتتجاوز الموقف أو السبب الذي أدى إلى الغضب.
  • كما يمكن التعبير عن الغضب بالكتابة أو الرسم أو سماع موسيقى هادئة بهدف التنفيس عنه بشكل صحي.

11- ممارسة التمارين الرياضية

  • عند الشعور بالقلق والتوتر الناتج عن مشاعر الغضب يمكنك التخلص منه.
  • عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي والجري، حيث تساعد على خروج مشاعر الغضب والتوتر.

12- الحصول على قسط من الراحة

  • يمكنك تخطي الغضب من خلال الاسترخاء والحصول على وقت للراحة.
  • والابتعاد عن الأمور التي تشعرك بالضغط النفسي والإجهاد.
  • كما يمكن التخلص من الغضب عن طريق فعل الأمور التي تسعدك.

13- البحث عن أمور تبعث على الضحك

  • يمكن التنفيس عن الغضب بالقيام ببعض الأمور المسلية التي من شأنها التخفيف من الغضب.
  • وتحفيزك على نسيانه من خلال الانشغال بالأمور المضحكة التي تشجعك على الضحك أو الخروج للهواء الطلق بهدف تغيير الحالة المزاجية.

وأخيراً ننهي مقالنا هذا بقول رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام حينما قال عن الغضب ” ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب”

قدمنا لكم اليوم مقال عن الغضب وطرق التخلص منة ويسعدنا تلقي أي استفسار عن كيفية التخلص من الضغوط النفسية وتنمية الذات من خلال التعليق أسفل المقال.

X

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *