التخطي إلى المحتوى

حلول معوقات النشاط البدني، النشاط البدني يمد الجسم بالكثير من الفوائد ولكن مع نظام الحياة المتسارع اليوم تناقصت معدلات النشاط البدني، لذلك سنتحدث عن الحلول التي يمكن القيام بها لممارسة النشاط البدني.

ما هو النشاط البدني

  • النشاط البدني عبارة عن مجموعة من الحركات الجسمانية الناتجة عن العضلات الهيكلية في جسم الإنسان.
  • يقوم الجسم خلالها باستهلاك مقدار من الطاقة، مما يزيد من عملية الحرق في جسم الإنسان.
  • النشاط البدني يشمل الأنشطة التي يمارسها الفرد سواء أثناء العمل أو اللعب، والنشاط البدني لا يقتصر فقط على التمارين الرياضية.
  • وبالتالي فهناك فرق كبير بين النشاط البدني واللياقة أو التريض، حيث أن النشاط البدني يمكن القيام به خلال أي وقت من اليوم دون تخطيط مسبق من الفرد أو تكرار في وقت معين فقط يتم النشاط البدني بمجرد قيام الإنسان بأي حركة خلال اليوم حتى ولو كان ذلك أنشطة ترفيهية، أو المشي للعمل أو للمتجر لشراء الأغراض الأساسية للمنزل، والنشاط البدني يحسن الصحة بوجه عام ويحسن من الحالة المزاجية.
  • أما اللياقة البدنية فهى تعني أن يخصص الفرد جزء من وقته محدد كل يوم يقوم خلاله بتمارين رياضية حتى يحصل على اللياقة اللازمة.
  • وقد يتم ذلك في المنزل أو في صالات الرياضة ويحدث ذلك بشكل متكرر ويخضع الإنسان للأنظمة الغذائية الصحية حتى يحصل على الوزن المثالي بالنسبة لجسده.

معوقات النشاط البدني

فوائد النشاط البدني وخطر نقصه

  • إن القيام بالنشاط البدني بشكل منتظم حتى ولو كان بسيط مثل ركوب الدرجات الهوائية والمشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة في المنزل يعود على الصحة بفوائد كبيرة جدًا سواء على المستوى البدني أو على مستوى الحالة النفسية.
  • ممارسة النشاط البدني لو بشكل قليل يوميا أفضل من الانقطاع عنه، وتعد الأضرار التي تنتج عن النشاطات البدنية قليلة لا يعتد بها ولا تحدث إلا في النشاطات البدنية العنيفة أو النشاطات البدنية التي يقوم بها الأفراد بشكل خاطئ.
  • لذا من الأفضل أن يقوم الشخص بعمل تمارين بسيطة في الأول حتى لا يصاب بأي إصابات رياضية ومع الوقت يمكن له أن يرتفع بمستوى الأداء.
  • النشاط البدني عندما يقوم به الفرد بشكل يومي فإنه بذلك يحافظ على صحة قلبه، والجهاز التنفسي الخاص به، مما يحسن من صحة عظامه وعضلاته ويتمتع بعضلات قوية وقوام ممشوق.
  • النشاط البدني يقلل من الإصابة بأمراض القلب مثل جلطات الشرايين التاجية.
  • وكذلك يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية او المستويات المرتفعة من الكوليسترول، أو أمراض ضغط الدم.
  • ويقلل كذلك من بعض أنواع السرطانات، أو الاكتئاب، ويقلل النشاط البدني من الاصابات التي تحدث في كبار السن بسبب هشاشة العظام مثل السقوط المتكرر واصابة عظام الحوض أو الفقرات.
  • وعليه فإن نقص النشاط الرياضي أو النشاط البدني يزيد من وفاة الشخص في سن مبكرة بسبب إصابته بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية، والعديد من الأمراض.
  • واحتمالات وفيات الأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من النشاطات البدنية أو التمارين الرياضية ما بين 20% إلى 30%  مقارنة بالأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
  • ويؤثر هذا على الأنظمة الصحية إذ يعد عبء عليها، في مختلف دول العالم وليس هذا في الدول النامية فقط.

مقدار النشاط البدني للأفراد في اليوم

يختلف النشاط البدني حسب العمر لكل فرد وهذه هى أهم توصيات منظمة الصحة العالمية لقيام الأشخاص بالنشاط البدني وفق السن المناسب لهم كما يلي:

الأطفال من عمر 15 إلى 17 سنة

  • يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة لا تقل عن ساعة خلال اليوم.
  • وذلك لتقوية العضلات والعظام خاصة وأن هذا السن يخضع فيه الجسم لعملية النمو المستمر.
  • لهذا يجب أن تحتوي هذه التمارين الرياضية على أنشطة وتمارين للعظام والعضلات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

البالغون الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 و 64 سنة

  • يجب أن يحرصوا على القيام بالنشاط البدني باعتدال لفترة زمنية تقدر بحوالي 150 دقيقة في الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الحاد وفق القدرة الجسمانية للشخص أو الحالة الصحية له.
  • كما يمكن الخلط بين النشاط الحاد والمعتدل، وذلك لتجنب أمراض الشيخوخة المبكرة والأمراض المرتبطة بها.
  • ويمكن الحصول على أكبر استفادة عند زيادة فترة النشاط الرياضي على مدار الأسبوع لتبلغ 300 دقيقة.
  • ويجب الحرص على الأنشطة التي تستهدف العضلات للعمل على الأقل مرتين أسبوعيًا.

الذين يبلغون من العمر 65 عام.

شاهد أيضا:
  • تتم توصيتهم بأداء التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة بالأسبوع من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة بالأسبوع من النشاط الحاد.
  • والأشخاص الذين لا يستطيعون القيام بحركات بدنية فينبغي عليهم ممارسة النشاط البدني البسيط الذي يحميهم من التعرض للسقوط بشكل متكرر.
  • وعلى كل حال من الهام أن يحرص كبار السن في هذا العمر على بعض أنواع التمرينات الخاصة بالعضلات حتى لا يحدث ضمور في عضلاتهم.
  • وتختلف التمارين الخاصة بالنشاط البدني من فرد لآخر حسب صحته ولكن على كل حال من الهام.
  • أن يحرص الفرد على أداء التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق حتى يحصل القلب والجهاز التنفسي على الفائدة اللازمة له.

معوقات النشاط البدني

أسباب معوقات النشاط البدني

  • هناك أسباب عديدة تؤدي إلى عدم قيام الأفراد بالتمارين اللازمة التي تحسن من صحتهم حيث لوحظ انخفاض معدلات النشاط البدني في مختلف الأعمار في العالم.
  • وربما يعود ذلك إلى الخمول الذي اعتاد عليه الأشخاص أثناء وقت الفراغ بسبب انتشار التكنولوجيا، أو بسبب بعد الصالات الرياضية أو عدم توفرها أو تكاليفها الباهظة.
  • من الأسباب التي ساهمت في قلة النشاط البدني أيضًا ارتفاع معدلات الجريمة في بعد البلدان وكثافة حركة المرور مما يعيق القدرة على التحرك.
  • كذلك تلوث الجو بسبب وجود المصانع المختلفة، ونقص الحدائق العامة والأماكن الترفيهية التي من شأنها تحفيز الأشخاص على التدرب بشكل مستمر على مختلف أنواع الرياضات.
  • ومن الأسباب أيضًا قلة النشاط البدني لأفراد الأسرة، فلا يشجع بعضهم الآخر.
  • من المعوقات أيضًا العادات السلبية المنتشرة في حياتنا اليومية من الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن بشكل متسارع.
  • وهو ما يؤدي إلى الاصابة بالاحباط من القيام بتمارين رياضية للتخلص من الوزن عند بعض الأفراد.
  • كذلك انتشار الهواتف المحمولة والتطبيقات المختلفة يحد من الرغبة في ممارسة الرياضة.

حلول معوقات النشاط البدني

  • للوصول لتعزيز النشاط البدني لا بد من التعاون مع العديد من القطاعات الخاصة بالرياضة.
  • مثل تشجيع القيام بالنشاط البدني في أماكن العمل ووجود صالات رياضية بها وتخصيص وقت لذلك أو يمكن استهداف وقت الفراغ لذلك.
  • التشجيع على ركوب الدراجات الهوائية بدلًا من ركوب السيارات، وتوفير الأرصفة للمشي.
  • وتوفير أماكن مخصصة للدراجات حفاظًا على صحة الأفراد.
  • تشجيع طلبة المدارس على ممارسة كافة أشكال الأنشطة المختلفة، والاهتمام بالتربية الرياضية، كذلك من الهام توافر الصالات الرياضية في مختلف الأماكن حتى يسهل الوصول إليها.
  • يمكن ممارسة رياضة الجري مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء في الصباح الباكر أو أي وقت من اليوم على الطريق.
  • كما يمكن استخدام قنينات المياه في المنزل للقيام بالتمارين الرياضية البسيطة.
  • يمكن الاستفادة من الهواتف المحمولة من خلال تحميل التطبيقات الرياضية المختلفة أو متابعة أحد المدربين والمدربات في حال عدم توافر جيم قريب من المنزل.

قدمنا لكم اليوم حلول معوقات النشاط البدني وسعدنا تلقي أي استفسار حلول معوقات النشاط البدنيئ من خلال التعليق أسفل المقال

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *