التخطي إلى المحتوى

هناك علاقة وثيقة بين حبوب الميلاتونين (melatonin) والنوم , والذي يعتبر من الوظائف الحيوية الهامة في حياة الإنسان والتي تعرف بالساعة البيولوجية وهو عبارة عن مؤقت بيولوجي طبيعي في الجسم يساعد الجسم على التعرف على مواعيد النوم والاستيقاظ خلال اليوم .

ما هو الميلاتونين ؟

  • هو هرمون يتم إنتاجه من الغدة الصنوبرية وهي غدة تتحكم بشكل كبير في إيقاع اليومي وتوجد بالقرب من مركز الدماغ وتوجد على شكل مخروط الصنوبر والذي جاء منه اسم  الغدة وتقدر طولها حوالي ثلث بوصة , وتتكون من خلايا صنوبرية نادرة وخلايا عصبية تدعم وظائف الغدة , وعلى الرغم من صغر حجم الغدة ولكنها تلعب دور كبير في إنتاج هرمون الميلاتونين أو اسيتيل – 5 – ميثوكسي تريبتامين والذي يساعد على التحكم في ساعة الجسم وأنماط نومه .
  • تعتبر الغدة الصنوبرية هي الغدة التي تنتج هرمون الميلاتونين بشكل أساسي على الرغم من وجود أعضاء أخري في الجسم تنتج الهرمون ولكن بشكل أقل مثل الغدد الليمفاوية والصفائح الدموية والغدة الدرقية والعين والعظام والجلد والجهاز الهضمي .
  • عادة ما يبدأ المخ في إفراز الهرمون عند الساعة 9 – 10 مساءاً وهو الوقت النوم لمعظم الناس حيث يبدأ الجسم في إدراك موعد النوم المناسب والصحي للجسم .
  • كما أن نسبة الضوء تؤثر على نسبة الهرمون في الجسم لذلك يجب تجنب التعرض للضوء أو الكهرباء حيث إنها تقلل الكمية التي يفرزها الجسم .

فوائد حبوب الميلاتونين

طبقا للدراسات فإن فوائد الميلاتونين تتلخص فيما يلي :

  • يتحكم في إيقاع اليوم حيث إنه يضبط الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يحدد مواعيد النوم والاستيقاظ .
  • يعمل كمضاد للأكسدة تدعم صحة الجسم والأجهزة الحيوية مثل الدماغ والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي , كما يعمل مادة مضاد للسرطان .
  • يعزز من الجهاز المناعي للجسم وذلك لتأثيره على بعض أنواع البكتيريا المسببة للأمراض مثل السل كما إنه يمكن استخدامه لمكافحة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية والسكري من النوع الأول .

كيف تحسن من مستوى melatonin بشكل طبيعي ؟

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن نسبة 50 – 70 مليون أمريكي يعاني من اضطرابات في النوم وذلك يلجأون إلى تغير في السلوك والروتين اليومي لضبط مواعيد النوم والاستيقاظ , بجانب إقامه بيئة هادئة للنوم وزيادة مستوى الهرمون في الجسم بإتباع النصائح التالية :

  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم مثل الهواتف والتلفاز والكمبيوتر حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يقلل من إنتاج الجسم للميلاتونين قبل النوم .
  • التأكد من تعرض الجسم لأشعة الشمس طول فترة النهار وفي الظهيرة لتساعد على تقليل مستوي الهرمون في الصباح وبتالي تحفيز الغدة الصنوبرية في إفرازi أثناء الليل وبالتالي الشعور بالنعاس .
  • يفضل النوم في الظلام التام بعيد عن أي مصدر ضوء حتى لا يتدخل في إنتاج الهرمون في الجسم أثناء مواعيد النوم , ويمكن أن تكون الإضاءة بسيطة وعلى بعد 3 أقدام من السرير مع استخدام النوافذ المعتمة .
  • التخلص من مصادر المجال الكهرومغناطيسي في غرفة النوم والتي تكون منبعثة من أجهزة توجيه الانترنت والموجات اللاسلكية والاجهزة المتصلة بالأنترنت .
  • إذا كان من الضروري وجود إضاءة يمكن أن تكون لمبه صفراء أو حمراء أو برتقالية حيث إنها تكون منخفضة القوي ولا تتدخل من إنتاج الميلاتونين مثل الضوء الأبيض أو الأزرق .
  • يمكن ارتداء غطاء للعين لمنع الضوء وبالتالي تقلل من امتصاص العين للضوء الأزرق الذي يؤثر على إنتاج melatonin في الجسم .

أطعمة تزيد من هرمون الميلاتونين في الجسم

هناك بعض الاطعمة التي تزيد من مستوي الهرمون في الجسم والتي يجب إدخالها في نظامنا الغذائي لتحسين النوم وهي :

  • الكرز اللاذع .
  • بذور الخردل .
  • الطماطم .
  • شاء الأخضر .
  • بروكلي .
  • عين الجمل .
  • نبة سانت جون .
  • الخيار .

ميلاتونين

حبوب الميلاتونين والسمنة

  • أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص في إنتاج الميلاتونين في الجسم مما يسبب اضطرابات في النوم وبتالي زيادة في الوزن .
  • وتناول حبوب melatonin يزيد من إنتاج الهرمون في الجسم وبالتالي التخلص من اضطرابات النوم ويقلل من السمنة .

فوائد الميلاتونين للجسم

  • من اساسيات الدواء إنه يعالج الأرق ويساعد على النوم سريعاً .
  • يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السئ في الجسم بمعدل 38% وبتالي يقي من أمراض القلب .
  • مفيد لمرضى التوحد حيث أن الأطفال الذين يعانون من التوحد يعانون من مشاكل في النوم .
  • أوضحت الدراسات أن تناول الهرمون يؤدي إلى نوم أعمق وبتالي سلوك أفضل .
  • يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة من خلال منع امتصاص الكوليسترول عبر النسيج المعوي وبالتالي يزيد من تحويل الكوليسترول إلى الصفراء .
  • يحسن من أعراض طنين الأذن فهناك دراسات تؤكد ان تناول 3 مجم من مكملات الميلاتونين كل يوم تساعد على انخفاض طنين الأذن .
  • من يعانون من انخفاض مستوى الميلاتونين في الجسم يعانون من التهاب الأنسجة وبالتالي بتناول مكملات melatonin تساعد في علاج التهاب الأنسجة .
  • زيادة مستوى الهرمون للنساء بعد انقطاع الحيض يحسن من الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب الناتج عن انقطاع الطمث .
  • يوصف لعلاج اضطرابات النوم الناتجة عن السفر وتغير المنطقة الزمنية والجوية لذلك ينصح به للمسافرون عبر أربع أو خمس مناطق زمنية .

جرعة الميلاتونين

  • وفقا للمعلومات المضللة وقلة الخبرة كثير من الناس الذين يتناولون مكملات melatonin لأول مرة يتناولون جرعة أعلي من اللازم اعتقاداً منهم إنه يعطي تأثير أعلي ويساهم في النوم أكثر ولكن هذا الاعتقاد خاطيء وقد يسبب اضرار جانبية خطيرة .
  • الجرعة المثالية للبالغين تكون بمعدل 0.25 مجم للمبتدئين .
  • والجرعة العالية بمعدل 3 مجم أو أكثر تجعلك أكثر استيقاظاً مما يعطي نتائج عكسية للدواء .
  • لذلك ينصح بالبدء بجرعة صغيرة حتى يتكيف الجسم مع الدواء .

أعراض تناول جرعة عالية من الميلاتونين

  • يسبب النعاس أثناء النوم .
  • تغيرات مزاجية .
  • قد يسبب هلاوس .

لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول العقار لتحديد الجرعة المناسبة .

شاهد أيضا:

موانع استخدام melatonin

لا يجب تناول الدواء إذا كنت تعاني من المشاكل التالية :

  • اضطرابات في تجلط الدم .
  • الاكتئاب .
  • إذا كنت تتناول مهدئ .
  • تتناول أدوية لتجلط الدم .
  • تتناول أدوية منع رفض الجسم لنقل الأعضاء .
  • لا يجب تناول العقار مع الكجول حيث إنه يعطل من مفعول الدواء وقد يسبب صداع وكوابيس .

ميلاتونين للحامل

  • لا يجب استخدام الدواء أثناء فترة الحمل لوجود احتمال تأثيره على الحمل والخصوبة وإذا كنتي تعاني من مشاكل في النوم أثناء الحمل يمكنك تغير العادات والسلوك والنظام الغذائي بدلا من تناول المكملات .

ميلاتونين للأطفال

  • يجب تجنب استخدام الدواء للأطفال إلا بعد استشارة الطبيب .

الآثار الجانبية لدواء melatonin

هناك بعض الأعراض المصاحبة للدواء مثل :

  • النعاس أثناء النهار .
  • الاكتئاب قصير المدي .
  • التهيج .
  • أحلام اليقظة والكوابيس .
  • قلق وصداع وارتباك .
  • دوخة وعدم الشعور بالراحة في المعدة .
  • تقطعات في الساعة البيولوجية للجسم .

إذا ظهرت عليك تلك الأعراض بعد تناول العقار يجب التوقف عن استخدامه و إخبار الطبيب لتحديد علاج بديل .

هل melatonin يسبب الإدمان

  • لا توجد معلومات كافية حول إدمان الميلاتونين ومع ذلك يجب الحذر عند استخدام الدواء ولا يجب التعود عليه ولكن في العموم فرص إدمانه قليل مقارنة مع الأدوية الأخري .

كم يستغرق ميلاتونين قبل أن يعمل ؟

  • متوسط مفعول الدواء حوالي 20 دقيقة وإذا كنت تستخدم الدواء لأول مرة يفضل تناول قبل النوم بساعه أو ساعتين .

هل ميلاتونين آمن الاستخدام ؟

  • ينصح بالبدء بجرعة قليلة بمعدل 0.25 – 0.5 مجم ولكن معظم الأدوية المتوفرة في الأسواق أعلي تركيز بمعدل 3 – 10 مرات من الجرعة الموصى بها مما يسبب آثار جانبية .

الوقت المثالي لتناول melatonin

  • يجب تناول الدواء قبل النوم بنصف ساعه إلى ساعه .

كم تدوم آثار الميلاتونين ؟

  • فترة نصف العمر للدواء قصيرة جدا تصل إلى 5 – 20 دقيقة ثم يعود مستوي الهرمون في الجسم لمعدله الطبيعية إلي أن تأخذ الجرعة التالية .

التفاعل الدوائي

لا يجب استخدام مكملات الميلاتونين بالتزامن مع :

  • أدوية التي تسبب النعاس .
  • مضادات القلق .
  • الأدوية المنومة .
  • مميعات الدم .
  • أدوية ضغط الدم .
  • حبوب منع الحمل .
  • أدوية السكري .
  • مضادات الاكتئاب .
  • مثبطات المناعة .
  • كما يجب إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات ونوبات صرع أو حصلت على زراعة عضو .

كيفية استخدام الميلاتونين للقلق

  • يتوفر الدواء على شكل حبوب للبلع أو أقراص تحت اللسان .
  • جرعة علاج القلق غير معروفة يتم تحديدها على حسب الحالة الصحية واستجابة المريض للعلاج .
  • ولكن في العادة تكون بمعدل 3 – 10 مجم قبل النوم .

عوامل تؤثر على إنتاج الميلاتونين

  • التدخين .
  • التعرض للضوء الساطع أثناء الليل .
  • الضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونات .
  • الشيخوخة .
  • الإجهاد .
  • الإدمان على العمل أثناء الليل .

سعر حبوب الميلاتونين في مصر 2021

  • أقراص سريعة الذوبان بالحمضيات بتركيز 10 مجم سعر العبوة 550 جنيه مصري .

سعر الميلاتونين بالسعودية

  • يتوفر حبوب بتركيز 5 مجم عبوة بها 100 قرص بسعر 35.06 ريال سعودي .

الميلاتونين والاكتئاب

  • هناك علاقة وثيقة بين اضطرابات النوم والاكتئاب وحبوب melatonin تزيد من مستوي الهرمون في الجسم مما يحسن من النوم وبالتالي يحسن من الحالة المزاجية ويعالج الاكتئاب .

أعراض نقص هرمون الميلاتونين

هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص مستوي الهرمون في الجسم مثل :

  • مشاكل في النوم مثل الأرق والاستيقاظ بسهولة في منتصف الليل أو صعوبة النوم , النوم السطحي , التفكير اثناء النوم .
  • التغيرات المزاجية مثل عدم الشعور بالراحة والقلق والاضطرابات العاطفية والاكتئاب , سريع الانفعال .
  • سن اليأس يكون يسبب في انخفاض في مستوى الهرمون في الجسم مثل الهبات الساخنة وخفقان القلب والاكتئاب والدورات الغير منتظمة .
  • انخفاض هرمون الغدة الدرقية .
  • أعراض معوية مثل فرط النشاط , آلام , تشنجات معوية ويكون في الغالب مستوى الهرمون منخفض لمن يعانون من التهاب القولون .

موقع محتوي غير مسئول عن استخدام حبوب الميلاتونين بدون استشارة الطبيب أو الصيدلي .

للاستفسار أو السؤال عن الأدوية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع muhtwa.com .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *