التخطي إلى المحتوى

يبحث الكثيرون عن افضل سحور مايعطش في رمضان 2021 كي يصبحوا في نهار رمضان بصحة أفضل وجسم غني بطاقة مناسبة من خلال تناول وجبة سحور مفيدة وصحية وبها كمية من الألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم طوال فترة الصيام، خاصةً للذين يبذلون مجهود شاق في العمل.

خيارات سحور مايعطش بالنهار

  • عزيزي الصائم هل تعلم أن الجسم يعتمد اعتماد كلياً على وجبة السحور المختزنة؛ كي تمد الجسم بالطاقة الكافية.
  • وبدونها لن تستطيع تحمل مشاقة الأعمال اليومية في نهار رمضان، لذا يجب اكتفاء الجسم بالغذاء اللازم من خلال تخزينه في الجهاز الهضمي التي تفرز إنزيمات.
  • تحافظ على قوة وطاقة الجسم أثناء فترة الصيام، ومن ثم يجب تناول أطعمة بها كربوهيدرات، ألياف، بروتين، وسوائل.
  • حتى تستطيع تعويض الجسم بما يفقده طوال اليوم من عرق، وبخار ماء خلال التنفس.
  • ومن أكثر الأغذية التي يجب وضعها على المائدة سواء وجبة السحور أو الإفطار هي الخضروات الطازجة.
  • والقيام بصنع طبق مناسب من السلطة الخضراء المتنوعة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات مثل الطماطم، الخيار، الخس، الجزر، البقدونس، والكسبرة الخضراء.
  • ويجب الحرص على تناول الفاكهة التي تحتوي على نسب كبيرة من المياه مثل البطيخ، الشمام، التفاح، والموز.
  • ولا تنسى مطلقاً تناول بعض أنواع الحساء منها حساء الخضروات المتنوعة، وفي نهاية الوجبة تناول كوب من الزبادي نصف دسم أو خالي الدسم.
  • المضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض الطبيعي؛ حتى تعطي لك الطاقة اللازمة، وعدم الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.

سحور رمضان

أفضل مأكولات للسحور لتجنب العطش

حثنا رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام على مدى أهمية تناول وجبة متزنة في السحور، حيث قال” “تسحروا فإن في السحور بركة”، وهذه الكلمات دلالة قوية على أهميتها ويجب أن تكون وجبة صحية وخفيفة في نفس الوقت، من أجل الاستمتاع بأوقات صيام جيدة دون الشعور بتعب أو عطش، أو حتى بكسل، ومن أهم هذه الأطعمة المفضلة في السحور:

حبات التمر

  • من أفضل الأطعمة المميزة في السحور، وهو ايضاً طعام سيد الخلق سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم.
  • نظراً لما يحتويه من كميات كبيرة من الحديد، والسكريات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
  • كما يحتوي ايضاً على ألياف بنسب عالية، والكثير من المعادن منها السيلينيوم، المغنسيوم، المنجنيز، البوتاسيوم.
  • وتجدر الإشارة هنا بأن حبات التمر لا تحتوي على أي دهون ضارة مطلقاً، بل تحتوي على كبريت عضوي، ومواد مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة.

سحور رمضان

حليب الزبادي مع التمر

  • كما ذكرنا من قبل أن حليب الزبادي غني بالألياف والفيتامينات اللازمة لصيام مريح وغير متعب.
  • وما بالك لو قمت بإضافة قطع التمر على كوب الزبادي، فأنك سوف تأخذ كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم في آنٍ واحد.
  • وليس هذا فحسب بل يمنح رطوبة مناسبة خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى صحة وفائدة مثالية للأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم لخسارة الوزن.
  • كذلك يمكنك وضع بعض حبات المكسرات اللذيذة النيئة أي بدون ملح مثل اللوز، الجوز، البندق، والفول السوداني مع الزبادي؛ للاستفادة بفيتامين الأوميجا 3 و6.

الفول المدمس مع زيت الزيتون

  • وجبة الفول المدمس من أهم الأطعمة التي لا غنى عنها في أي سحور بشهر رمضان الفضيل.
  • لأنه غني بالألياف والبروتين، وبالتالي يعطي شعور بالشبع لفترات طويلة؛ وعند إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون.
  • فإنك سوف تأخذ الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم أثناء الصيام، فضلاً عن احتوائه بمضادات الأكسدة لمحاربة الأمراض السرطانية.

الحبوب الكاملة والخبز الأسمر

  • لا تكتمل وجبة السحور بدون الخبز، ولكن أي نوع من الخبز الأبيض أم الأسمر.
  • ينصح أطباء التغذية بأن أفضل أنواع الخبز هو الخبز الأسمر؛ لاحتوائه على فيتامينات كاملة ومعادن.
  • كما أن الخبز الأسمر بطيء للغاية في عملية الهضم، وبالتالي عدم الشعور بالجوع، بالإضافة إلى مد الجسم بالنشاط والطاقة لأكبر وقت ممكن.
  • ويمكنك تناول ايضاً الحبوب الكاملة مثل الشوفان، القمح الكامل، البليلة من أجل منح الجسم القوة والنشاط في نهار رمضان.
  • ولاسيما وضع هذه الحبوب مع الحليب أو الزبادي حتى تكتمل الفائدة أكثر، حيث هذه الوجبة تعطي شعور بالشبع لفترات طويلة.

منيو سحور مايعطش 2021

نقدم لكم اليوم من خلال موقعنا منيو سحور رمضان حتى تختاروا ما يحلو لكم، حيث هذه القائمة تضم أشهى المأكولات والوجبات المفضلة لدى الكثير، ومناسبة لفرد واحد أو فردين وهي كالتالي:

سحور الأسبوع الأول من رمضان

  • طبق فول بزيت الزيتون والليمون مع شرائح من الخيار والطماطم + كوب زبادي خالي الدسم، ويمكن إضافة قطع تفاح طازجة أو عسل نحل طبيعي.
  • 2 بيضة مسلوقة + شريحة جبن خالية الدسم، ملح خفيف + خبز اسمر + طبق فواكه مشكل (تفاح – موز – فراولة – بطيخ).
  • بطاطس بوريه (مهروسة) + طبق سلطة خضراء + 2 توست بني + كوب حليب.
  • طبق بيض أومليت + شرائح طماطم، خيار، خس + كوب زبادي.
  • طبق جبن بالطماطم والفلفل الأخضر + خس + خبز + كوب حليب مضاف إليه تمر أو مكسرات نيئة بدون ملح.

سحور الأسبوع الثاني

  • طبق فول اسكندراني بالطماطم  + خبز أسمر + شرائح خيار وطماطم + كوب لبن رائب مضاف إليه قطع فاكهة مجففة أو طازجة.
  • 2 شريحة بانية دجاج مشوي في الفرن + طبق سلطة خضراء + 2 توست أسمر + كوب زبادي خالي الدسم.
  • بطاطس مهروسة بالبيض + 2 شريحة جبن رومي + شرائح خيار+ كوب عصير من البرتقال الطازج أو أي عصير مفضل.
  • 2 شريحة جبن شيدر + 1 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مشكل + كوب زبادي خالي الدسم.

سحور الأسبوع الثالث من رمضان

  • 3 شرائح من البيتزا أو ميني البيتزا + طبق سلطة خضار مشكل + كوب زبادي.
  • كوب زبادي متوسط الحجم مضاف إليه كمية من الشوفان + طبق فواكه متنوع.
  • طبق بيض بالبسطرمة + خبز أسمر + شرائح خيار وخس + كوب عصير طازج.
  • جبن قريش مضاف إليه طماطم وكمون + 2 بيضة مسلوقة + خبز أسمر + كوب عصير أو نسكافيه.
  • بطاطس مهروسة بالبقدونس وزيت الزيتون + طبق سلطة خضراء + كوب لبن رائب.

سحور الأسبوع الرابع من رمضان

  • 3 قطع جلاش بالجبن المشكل + شرائح خيار، جزر، طماطم، خس + كوب زبادي أو حليب.
  • سلطة زبادي بالخيار أو بالفواكه + رقائق الشوفان ذات ملح أو سكر خفيف.
  • طبق فول بالبيض المسلوق + سلطة خضراء + كوب حليب أو زبادي.
  • حساء الخضار المشكل + خبز أسمر + كوب زبادي.
  • 2 ساندويتش كبدة اسكندراني + طحينة + شرائح خس وطماطم + كوب لبن رائب.

أطعمة ممنوعة في وجبة السحور

عزيزي الصائم يجب الانتباه جيداً عند تناول وجبة السحور؛ لأن كل ما تأكله سوف يحدد مدى نشاطك وقوتك خلال فترة الصيام، لذا احرص على عدم تناول هذه الأطعمة في السحور:

سحور رمضان

  • الابتعاد عن تناول الحلويات والعصائر المحلاة بالسكر؛ لأنه يؤثر بشكل سريع على ارتفاع مستوى السكر في الدم.
  • مما يجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الوجبة بوقت قصير.
  • استبعاد قائمة المأكولات التي بها توابل حارة مثل الفلفل الحار، الكاري، الشطة.
  • بالإضافة إلى المقبلات والمكسرات المملحة، حتى لا تشعر بالعطش أثناء الصيام.
  • تجنب المشروبات الغازية، والقهوة؛ لأن بهما نسب عالية من الكافيين تضر بالجسم.
  • كذلك يمكنك استبدالها بمشروبات صحية مثل اليانسون، الحلبة، الحليب بالقرفة.
  • مراعاة عدم تناول كمية كبيرة من المياه قبل آذان الفجر؛ لأن هذه الطريقة سوف تجعلك تتخلص من السوائل الزائدة في الجسم.
  • وبالتالي يحدث اضطرابات مستمرة خلال ساعات النوم، مما ينتج عنه الشعور بالتعب والإرهاق طوال فترة الصيام.

ننصح قرائنا الأعزاء بتناول كميات كبيرة من السوائل والمياه من بعد الإفطار وحتى وقت السحور، حتى تشعروا بالراحة وعدم العطش في نهار رمضان، ولهذا قدمنا لكم افضل سحور مايعطش في رمضان 2021 ويسعدنا كثيراً تلقي أي استفسار حول الأطعمة الصحية في شهر رمضان الفضيل من خلال التعليق أسفل المقال.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *