التخطي إلى المحتوى

يختلف الناس في اختياراتهم من الطعام والشراب خلال شهر رمضان، لكن يُنصح باتباع نظام غذائي للحامل في رمضان صحي ومتنوع وبعض الأطعمة أفضل من غيرها في المساعدة في ساعات الصيام، ويسمح الإسلام للحامل والمرضع بعدم الصيام في بعض الحالات، ولكن قد تجد المرأة الحامل نفسها قادرة على الصيام بعد استشارة طبيبها.

نظام غذائي للحامل في رمضان

نظام غذائي للحامل في رمضان

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول

الإفطار:

  • ابدأي بثلاث تمرات أو كوب ماء أو طبق شوربة.
  • يجب أن يشتمل الإفطار على طبق من السلطة الخضراء حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، ولا يوجد تحديد للكمية التي تفضلها المرأة الحامل.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل جميع أنواع اللحوم أو الحبوب والبقوليات.
  • استبدل الأرز الأبيض والخبز الأبيض بالأرز البني لأنه تحتوي على ألياف سهلة الهضم.

وجبة السحور

  • تشمل وجبة السحور الخبز والجبن واللبنة وكذلك الحبوب الكاملة.
  • تناول التمر والحليب.

النظام الغذائي للحامل في الشهر الثاني

الإفطار:

  • تناول وجبات خفيفة على معدتك ما بين الإفطار والسحور وتجنب ترك معدتك فارغة.
  • تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون الضارة.
  • الحد من تناول الأطعمة النشوية مثل البسكويت والكعك والخبز والمعكرونة والبطاطس.
  • شرب السوائل مثل الماء والعصير الطبيعي بين الإفطار والسحور.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم على سبيل المثال: كوب حليب مع قطعة توست ولبنة.

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز.
  • الجبن القريش.
  • كوب زبادي.
  • الحبوب الكاملة.
  • تناول التمر والحليب.

نظام غذاء للحامل في الشهر الثالث

الافطار:

  • تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن الصحية.
  • شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والأعشاب والشوربات.
  • تناول ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الحليب أو مشتقاته يوميًا ما بين الافطار والسحور..
  • تناول وجبتين خفيفتين خلال فترة الافطار والسحور.

الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.

السحور:

  • طبق سلطة صغير.
  • 4 ملاعق فول.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • كوب زبادي أو لبن.

نظام غذاء للحامل في الشهر الرابع

الافطار:

قم بزيادة الحديد وتجنب الحلويات ويجب أن يكون نظامك الغذائي على النحو التالي:

  • كوب من الحليب الخالي الدسم مع قطعتين من التمر.
  • طبق سلطة متنوع الخضروات.
  • ربع فرخة مشوية.
  • 5 ملاعق معكرونة.
  •  كوبين من الخضار المطبوخة باللحم.

الوجبة الخفيفة:

  • نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
  • نصف كوب من الفاكهة المجففة.
  • كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.

السحور:

  • قطعتان من الخبز المحمص.
  • ملعقتين كبيرتين من اللبنة.
  • شريحة طماطم أو خيار.

نظام غذاء للحامل في الشهر الخامس

استجيبي لما يطلبه جسمك بحلويات أقل، واجعلي هذا برنامجك:

الإفطار:

  • ثلاث تمرات مع نصف كوب مكسرات غير مملحة.
  • كوب شوربة خضار.
  • كوب أرز أو مكرونة.
  • قطعة لحم مشوية.
  • صحن سلطة.

وجبة خفيفة: 

  • كوب من الحليب الخالي الدسم مع كوب من حبوب الإفطار، واثنين من البسكويت وعصير الفاكهة الطبيعي.

السحور:

  • كوب زبادي.
  • 2 بيضة مسلوقة.
  • طبق سلطة صغير.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.

نظام غذاء للحامل في الشهر السادس

  • شرب الكثير من السوائل.
  • زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والحد من الحلويات.
  • تناول أقراص الفيتامينات والمعادن.
  • لا تمضي وقتاً طويلاً دون أن تأكل ودع برنامجك يكون:

الافطار:

  • طبق سلطة.
  • كوب أرز.
  • كوبين من الخضار المطبوخة.
  • شريحة لحم.
  • كوب عصير فواكه طبيعي.

وجبة خفيفة:

  • توست بملعقة زبدة وملعقة مربى.
  • 4 حبات مشمش مجفف.
  • نصف كوب من المكسرات غير المملحة.

السحور:

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • كوب من رقائق الذرة والفاكهة.
  • ساندوتش جبنة بيضاء.
  • ثمرة تفاح.

نظام غذائي للحامل في رمضان في الشهر السابع

هذه هي بداية المرحلة الثالثة من الحمل وهي مرحلة من تورم الرحم وقد تعانين من الحموضة المعوية هذا الشهر، لذلك ينصح بتناول وجبات صغيرة بانتظام وتجنب الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والتوابل.

  • تجنب الأكل للملء والاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
  • ضع رأسك طوال الليل لإبقائها مرفوعة قليلاً.
  • بخصوص أطباق هذا الشهر المهمة مثل بروتين عالي الجودة، من الجيد تناول اللحوم والتأكد من طهيها جيدًا والبيض لأن قد يؤدي تناول وجبات منخفضة البروتين إلى زيادة خطر إصابة طفلك بارتفاع ضغط الدم في المستقبل.

الافطار:

  • كوب من العصير الطبيعي.
  • طبق سلطة خضروات.
  • طبق شوربة خضار مع قطع من الدجاج.
  • كوب أرز بني صغير.
  • شريحة فراخ مشوية.

وجبة خفيفة:

  • كوب من التمر مع الزبادي خالي الدسم.
  • شريحة توست بالجبنة القريش.

السحور:

  • كوب لبن.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • شريحة جبنة بيضاء.
  • قطعة خيار.

نظام غذاء للحامل في الشهر الثامن

الإفطار:

  • صحن سلطة
  • 1 إلى 1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل أو البطاطس المخبوزة.
  • قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي (دجاج ، سلمون أو لحم أحمر)
  • كوب حليب / زبادي قليل الدسم

وجبة خفيفة:

  • 1 كوب حليب خالي الدسم أو خالي الدسم
  • 1/2 كوب من الحبوب الكاملة
  • 3 تمور.
  • 4 حبات مشمش مجفف.

السحور:

  • كوب سلطة فواكه مفرومة وملونة
  • كوب من المكسرات غير المملحة مثل الجوز واللوز
  • زبادي.
  • 2 شريحة توست بالجبنة البيضاء.

نظام غذاء للحامل في الشهر التاسع

إنه الشهر الأخير وهو شهر المخاض لذا ينصح بتناول الأطعمة التالية:

  • الثوم: بسبب احتوائه على مضادات حيوية يمكن أن يساعد في الوقاية من التهابات الجهاز البولي والتناسلي التي يمكن أن تزيد من خطر الولادة المبكرة.
  • الزبيب: يعمل على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
  • التمر: فهو يساعد في المخاض التلقائي ويغطي احتياجات المرأة من العناصر الغذائية وجيد بشكل عام طوال أشهر الحمل لأنه يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الإفطار:

  • كوب شوربة العدس بالليمون.
  • شطيرة الجبن (من الخبز الداكن).
  • شريحة من الديك الرومي.
  • كوب من الخضروات التي تفضلها.

وجبة خفيفة:

  • توست بني أو توست من القمح الكامل.
  • 4 ملاعق كبيرة لبنة.
  • بعض الخيار المقطع.

السحور:

  • 2 شريحة توست أسمر.
  • 2 بيضة مسلوقة.
  • كوب زبادي.
  • طبق صغير سلطة.

نظام غذائي للحامل في رمضان

نظام للحمل

استشارة طبيب خاص حول قدرة الحامل على الصيام وكذلك صحتها بشكل عام، وصحة الجنين بشكل خاص، وإليك بعض النصائح التي يوصي بها الأطباء:

  • المحافظة على نسبة السكر في الدم من خلال تعويض النقص أثناء الصيام بالتمر على وجبة الإفطار.
  • الامتناع عن تناول الحلويات والعصائر بكثرة قدر الإمكان مثل تناول الحلويات مرة في الأسبوع وبكميات قليلة.
  • تجنب الوجبات الغنية بالدهون لأنها تؤدي إلى الإرهاق والشبع، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية العالية مما يؤدي إلى زيادة الوزن وهو أمر مزعج للغاية للحوامل.
  • شرب الكثير من الماء بين الفطور ووجبة السحور لأن نقص السوائل يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على صحة الأم وجنينها.
  • يمكنك تناول وجبات خفيفة بين وجبتين الإفطار والسحور مثل المكسرات غير المحمصة والحبوب الكاملة، وكذلك أي نوع من الفاكهة للحفاظ على نشاط جسمك بشكل مستمر وطبيعي.
  • الابتعاد عن المشروبات الضارة مثل المنبهات والمشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والحليب.
  • يمكنك تناول جميع أنواع الحساء مثل حساء الخضار.
  • تجنب التدخين.
  • يجب على المرأة الحامل أن تستريح لفترة طويلة خلال النهار وتجنب الضغط النفسي والضغوط المرتبطة بالعمل.
  • راقبي صحتك واستشيري طبيبك إذا كنت تعاني من الإغماء أو تقلب في ضغط الدم.
  • تجنب ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام.
  • يمكن استخدام الأدوية الإضافية التي يعطيها لها طبيبها الخاص مثل الكالسيوم والحديد، ولكن للحصول على الفوائد الكاملة عليها الالتزام بأوقات معينة لكل منها على سبيل المثال يفضل أخذالكالسيوم مباشرة بعد الإفطار والحديد قبل وجبات السحور.

المرأة الحامل في رمضان

  • يجب على الحامل التي تعاني من مضاعفات أثناء الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو التهابات الكلى أو مشاكل القلب الامتناع عن الصيام.
  • يوصى عمومًا بألا تصوم الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل.
  • إذا أوصى طبيبك بالصيام يمكنك الاستمرار في الصيام من خلال اتخاذ الإجراءات التالية: الحفاظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء مع وجبة الإفطار، الإفطار مع وجبة صحية تشمل البروتين والفاكهة والتمر والألياف.
  • التوقف عن الصيام إذا شعرت بضعف شديد ويجب تناول الأطعمة الغنية بالطاقة خلال وجبة السحور.
  • تجنب الأنشطة التي تُرهقك جسديًا أثناء الصيام.
  • استريحي ونم جيدًا.

نصائح لاتباع نظام غذائي للحامل في رمضان

يجب زيارة الطبيب فى حالة ظهور أي من هذه الأعراض:

  • فقدان الوزن.
  • يعد الشعور بالعطش أو التبول بشكل أقل أو وجود لون داكن في البول علامة على الجفاف ويمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بعدوى المسالك البولية أو غيرها من المضاعفات.
  • صداع وأوجاع وآلام أخرى أو حمى.
  • الغثيان أو القيء.
  • إذا حدث تغير ملحوظ في حركة الجنين مثل عدم تحرك الجنين أو ركله بنفس القدر.
  • من خلال ملاحظة الانقباضات مثل الأوجاع والآلام، يمكن أن تكون علامة على الولادة المبكرة.
  • دوار، إغماء ، ضعف.
  • تعب حتى بعد أخذ قسط من الراحة، وهنا تحتاجي إلى أن تفطري نفسك على الفور.

تحتاج المرأة الحامل الى عناية خاصة للحفاظ على صحة الجنين وصحتها، وأفضل طريقة لتحقيق هذا الهدف هو أن تتبع المرأة نظام غذائي للحامل في رمضان والذي  يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة الجنين، بالإضافة إلى بعض الإرشادات الأخرى المتعلقة بأداء التمارين الرياضية البسيطة خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل لتسهيل الولادة.

وقد كان هذا كل شيء عن نظام غذائي للحامل في رمضان، نرجو أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف نحاول الرد عليكم في خلال أقرب وقت.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *