التخطي إلى المحتوى

رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية تبحث عنه الكثير من السيدات، ولكن مع تعدد الأنظمة يجب انتقاء المناسب منها لكي وتحت إشراف طبيب مختص كي تحصلين على النتيجة المناسبة، وفي السطور التالية سوف نقدم لك العديد من النصائح المفيدة لكي بعد الولادة القيصرية.

رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية

أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية

كثير من الأمهات ما يتعرضن لزيادة الوزن بعد الولادة القيصرية، وكثير منهم أيضا ما يتعرضون للتعب النفسي بسبب عدم قدرتهم على خسارة هذا الوزن، لذلك فهذا افضل رجيم لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية:

اليوم الأول والثالث والخامس

الإفطار:

  • 2 بيضة.
  • قطعة جبن قريش متوسطة الحجم.
  • رغيف خبز دايت.
  • 2ثمرة فاكهة.
  • كوب لبن خالي الدسم وبدون سكر.

سناك بين الوجبات:

  • بعض المكسرات قليلة السعرات وبدون ملح.

الغداء:

شاهد أيضا:
  • ربع فرخة مشوية خالية من الدهون والأملاح أو سمكة مشوية أو كبدة مشوية.
  • طبق خضار.
  • 6 ملاعق مكرونة أو أرز أبيض.
  • نصف رغيف خبز دايت.
  • طبق كبير سلطة خضراء بدون ملح.

سناك:

  • خيارة أو جزرة.
  • كوب زبادي بدون سكر.

العشاء:

  • بيضة واحدة.
  • طبق سلطة.
  • كوب زبادي.
  • نصف رغيف من خبز الدايت.

اليوم الثاني والرابع والسادس:

الإفطار:

  • عدد 7 من حبات التمر.
  • كوب لبن خالي الدسم بدون سكر أو كوب زبادي منزوع الدسم وبدون سكر.

سناك بين الوجبات:

  • عدد 3 ثمرة فاكهة (تفاح أو مشمش أو موز).

الغداء:

  • قطعتين لحمة مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
  • 6ملاعق أرز أو مكرونة.
  • طبق سلطة كبير.
  • نضف رغيف خبز دايت.

سناك

  • قطعة جبن قريش أو كوب زبادي+ طبق سلطة.

العشاء:

  • طبق سلطة.
  • قطعة جبن.
  • نصف رغيف.

اليوم السابع من الأسبوع:

  • احرصي على تناول العصائر الطبيعية مع تناول الفواكه والزبادي، واحرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يومياً.

الإفطار:

  • عدد 1 موزة.
  • كوب لبن خالي الدسم بدون سكر.
  • نصف رغيف من الخبز,
  • قطعة جبنة قريش متوسطة الحجم.

سناك بين الوجبات:

  • كوب عصير طبيعي.
  • كوب زبادي خالي الدسم.

الغداء:

  • ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
  • 6 ملاعق مكرونة.
  • طبق سلطة كبير.
  • نضف رغيف خبز ـأسمر.

سناك

  • طبق سلطة.
  • شريحة توست بالجبنة والزعتر.

العشاء:

  • قطعة جبن.
  • طبق سلطة.
  • نصف رغيف.

لا تفوت أيضا متعة مشاهدة: نظام غذائي للمرضعة في رمضان

رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية

التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية

هناك طرق عديدة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة:

  • ابتعدي عن الوجبات السريعة.
  • الالتزام بالأكل الصحي والوجبات الخفيفة والسعرات القليلة والتي لا تحتوي على دهون.
  • المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية يومياً باستمرار لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو 45 دقيقة.
  • ابتعدي عن التوتر والضغط العصبي والراحة قدر الإمكان، لتجنب اضطرابات الهرمونات مما يقلل في إنقاص الوزن.
  • الحفاظ على عدد ساعات معين للنوم لراحة الجسم والعقل.
  • تناول الكثير من السوائل مثل المياه والتي لا يجب أن لا تقل عن 3 لتر يومياً، والأعشاب الطبيعية والعصائر الطازجة.
  • الرضاعة الطبيعية عامل أساسي في المساعدة في انقاص الوزن الزائد.

نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية

هناك عدة نصائح وتعليمات يجب اتباعها بعد الولادة القيصرية، وهي:

  • احرصي على تناول الكثير من الحليب والعصائر الطبيعية والأعشاب التي تساعد على زيادة حرق الدهون، مثل القرفة والزنجبيل، ولكن كل هذه المشروبات يجب أن تخلو من السكر أو يمكنك التحلية بملعقة من العسل الأبيض.
  • الحرص على شرب حوالي 3 لتر مياه يومياً، وخصوصاً إذا كانت الرضاعة طبيعية.
  • تجنبي الوجبات السريعة خارج المنزل، اجعلي لنفسك وجبة خفيفة في المنزل.
  • قومي بتوزيع وجبات اليوم إلى 5 وجبات متفرقة خفيفة وليس 3 فقط.
  • الامتناع عن جميع أنواع الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
  • ضبط مواعيد النوم، احرصي على أخذ 8 ساعات متواصلة من النوم.
  • كثرة تناول الخضروات الورقية وغيرها وتناول الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم لتعوضي ما فقدتيه.
  • احرصي على ممارسة الرياضة باستمرار ما لا يقل عن 15 دقيقة في البداية أما بعد ذلك حاولي أن تزيدي من الوقت تدرجياً، إلى أن تصبح 45 دقيقة يومياً.

قد يهمك أيضا التعرف على: اقوي رجيم للتخسيس في رمضان

رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية

تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

هناك الكثير من التمارين الرياضية للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد، ويجب اتباع التمارين الرياضية هذه بعد حوالي 10 أسابيع من الولادة القيصرية، أما الولادة الطبيعية فيحتمل بعد أسبوعين من الولادة، وهذه أهم التمرينات التي تساعد في تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية:

  • أول تمرين هو الاستلقاء على ظهرك على الأرض، ضعي وسادة بين ركبتيك ووسادة عند أسفل الظهر، افردي ذراعيك ورجليك وواصلي التنفس ببطء مع شد البطن.
  1. استلقي على الأرض على ظهرك، اثني ركبتيك وباعدي بين القدمين، واصلي في التنفس ببطء، مع رفع الجزء الأسفل من الجسم عدة مرات.
  2. استلقي على ظهرك على الأرض، باعدي بين القدمين، رفع القدم اليمني واضغطي بكعبك على الأرض، واصلي التنفس ببطء وشد عضلات البطن لأسفل، كرريها 5 مرات.
  3. استلقي على الأرض على ظهرك، اثني الركبتين وامسكي بقطعة من القماش أو حبل حول الركبتين بيديك، ومع رفع كتفيك على الأرض عدة مرات، مع التنفس ببطء وشد عضلات البطن إلى الأسفل، كرريها 10 مرات متواصلة.
  4. وأهم تمرين هو المشي لمدة تصل إلى نصف ساعة يومياً، هذا يساعد الجسم كله.

تجارب نزول الوزن بعد الولادة

تجارب عديدة للأمهات التي لجأت للولادة القيصرية ومحاربة زيادة الوزن وثباته:

التجربة الأولى:

  • بعد الحمل الأول تم زيادة وزني إلى 100 كيلو، وبعد اتباع العديد من الأنظمة وعدم الاهتمام، تم ثبات وزني بعدها قررت اتباع نظام رجيم واحد فقط، وبعض التمارين الرياضية والمواصلة باستمرار عليها يومياً.
  • استطعت أن أصل إلى وزن 62 كيلو بعدما كان وزني 100 كيلو، وكان النظام هو، الابتعاد عن الوجبات السريعة، الامتناع عن السكريات والدهون، شرب العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والكافيين، استبدال الحلويات والسكر بالفواكه، والحافظ على المشي يومياً لمدة ساعة.

التجربة الثانية:

  • بعد ولادتي القيصرية صار وزني 115 كيلو، وكنت فاقدة الأمل في نزول وزني مجدداً، والكثير نصحوني بأن أتبع أنظمة دايت كثيرة ولكني رفضت، واتبعت مع نفسي نظام وهو أني أقوم بتقليل عدد الوجبات التي كنت أتناولها، وتقليل كمية السكر في المشروبات،.
  • وقمت بحساب عدد السعرات الحرارية في طعامي حيث أتناول كل شيء ولكن بحساب لعدد معين من السعرات، مع اتباع التمارين الرياضية بشكل يومي، من المشي والجري ونط الحبل.
  • أكثرت من تناول الخضروات والفواكه، قمت بتقليل كم النشويات في طعامي، امتنعت عن الوجبات السريعة والأطعمة ذات الدهون الكثيرة، مع شرب كثير من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الحرق، ومع الاهتمام بمواعيد النوم، أصبحت الآن 70 كيلو من بعد 115 كيلو.

شاهد أيضا: نظام غذائي للحامل في رمضان

أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية

هناك أمور كثيرة تفعليها ولا تعلمي قد تتسبب في ثبات الوزن الزائد بعد الولادة القيصرية، وهي:

  • عدم الانتظام في عدد ساعات النوم أو قلة النوم، فعدم الراحة يتسبب في اضطراب الهرمونات وإفراز مادة الكورتيزون والتي تتسبب في ثبات أو زيادة الوزن.
  • تناول الكثير من السكريات والأملاح وتناول المشروبات الغازية والكافيين.
  • وكثرة الدهون في الطعام، وتناول الوجبات السريعة في المطاعم.
  • عدم بذل المجهود وترك التمارين الرياضية، وعدم المشي على نظام تغذية مناسب.
  • تناول الطعام غير الصحي بإفراط والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • عدم إرضاع طفلك رضاعة طبيعية تتسبب في ثبات الوزن وربما تساعد عدم الرضاعة الطبيعية على زيادة الوزن.
  • عدم تناول وجبة الإفطار في موعدها المحدد وإهمالها، فوجبة الإفطار من أهم العوامل الأساسية التي تساعد على مد الطاقة للجسم وحرق الدهون.
  • تناول وجبتك وأنتي في وضع الوقوف فهذا يعمل على تراكم الدهون في البطن.
  • تناول الطعام بدون حساب السعرات التي تدخل الجسم يساعد في زيادة الوزن.
  • عدم تحديد مواعيد للطعام يساعد في ثبات الوزن، والأكل في وقت متأخر يزيد الوزن.

وإلى هنا نكون وصلنا إلى ختام موضوعنا اليوم الذي تناولنا فيه رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونتمنى أن نكون قدمنا لكي عزيزتي معلومات مفيدة لكي، ولكن نؤكد ضرورة استشارة الطبيب المختص كي تتجنبين حدوث أي مضاعفات سلبية.

وقد كان هذا كل شيء عن رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية، نرجو أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف نحاول الرد عليكم في خلال أقرب وقت.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *