التخطي إلى المحتوى

افضل سحور صحي في رمضان 1442، يُحاول العديد من الأشخاص الحفاظ على العادات الغذائية الصحية خلال شهر رمضان المبارك، ومع كثرة الأطباق والعزومات المختلفة من المهم انتقاء الأكلات التي لا تتسبب في عسر هضم وانتفاخات وتقلصات في البطن خلال ساعات الصيام خاصةً إذا كان الشخص يُعاني من اضطرابات القولون العصبي.

سحور صحي في رمضان

تُعد وجبة السحور في شهر رمضان مهمة جداً، لذلك يجب اختيارها بعناية لضمان عدم الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام الطويلة، ومن أبرز ما يُمكن تناوله على السحور نذكر:

  • الشوفان: يُعد وجبة مغذية ومشبعة في نفس الوقت، ويُمكن تناوله بإضافة الحليب أو الزبادي، ويتم زيادة قيمته الغذائية من خلال إضافة قطع الفواكه والمكسرات والبذور.
  • حبوب الإفطار: عادةً ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن المفيدة، بالإضافة إلى كونها مليئة بالألياف التي تزيد من شعور بالشبع خلال ساعات الصيام، ويُمكن تناولها مع الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم واليود والبروتين، وتكون وجبة مفيدة على السحور.
  • الزبادي: يُعد من أفضل الخيارات لسحور صحي ومفيد، حيث يعتبر مصدر للكالسيوم والبروتين، والفيتامينات وكذلك السوائل، ويُمكن إضافة قطع الفاكهة الطازجة أو المجفف لزيادة القيمة الغذائية.
  • الخبز الأسمر: المعد من الحبوب الكاملة، ويُمكن تناوله إلى جانب الجبنة قريش أو منخفضة الأملاح، أو المربى الخالي من السكر أو زبدة الفول السوداني.
  • حساء العدس: يُعتبر العدس من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية، حيث يحتوي على الكثير من البروتين ويزيد الشعور بالشبع، كما به سوائل مهمة.
  • الفول: يحتوي الفول على كمية كبيرة من البروتين إلى جانب كونه مشبع ويمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصوم، ويُفضل استبدال الملح بعصرة ليمون وإضافة القليل من زيت الزيتون.
  • الفواكه: خاصةً الموز والتفاح والابتعاد عن تناول الفواكه العالية في السكريات مثل التين والعنب والمانجو.
  • البيض المسلوق: لطالما كان البيض خيار صحي ومتكاملة على السحور، فهو يحتوي على كمية هامة من البروتين الذي يزيد من شعور الشبع خلال فترة الصوم.

افضل سحور صحي في شهر رمضان

وجبة سحور صحية ومتكاملة

يُمكن تناول ما يلي على السحور كوجبة متكاملة وصحية:

  • شريحة خبز أسمر مع البيض المسلوق.
  • جبنة بيضاء أو لبنة مع زيت وزيتون وزعتر.
  • شاي الأعشاب.
  • كوب من الزبادي مع أربع ملاعق من الشوفان.
  • ثمرة موز متوسطة الحجم.

نصائح لوجبة سحور صحية في رمضان

يُمكن الاختيار من بين العديد من الوجبات الصحية في شهر رمضان لضمان عدم زيادة الوزن أو الاختلاط في الأكل لتمضية شهر رمضان صحي وجهاز هضمي يعمل بشكل جيد مع الصيام، وتكون هذه أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أفضل وجبة سحور:

  • شرب السوائل دون مغالاة: من المهم شرب الكثير من الماء لتجنب شعور العطش والجفاف خلال يوم رمضان خاصةً إذا كان الصائم يسكن منطقة مرتفعة الحرارة، لكن الزيادة عن الحاجة لن تتسبب سوى في دخول الحمام بشكل متكرر.
  • تناول السلطة الخضراء والخضروات والفواكه: حيث تحتوي على كمية من السوائل الهامة للجسم، ويُمكن تناول البطيخ على السحور فهو غني بالماء.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح: من قبيل المخللات والجبنة المالحة حتى لا تتسبب في شعور العطش.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشعير والقمح والشوفان والخبز الأسمر والعدس والفاصولياء، حيث تمد الجسم بالطاقة على مراحل ولمدة طويلة خلال الصيام.
  • أكل الأطعمة الغنية بالألياف: تزيد من شعور الشبع لأنها بطيئة الهضم.
  • تناول البروتينات: يُمكن إيجادها في البيض، الزبادي، الحليب، اللبن الرائب، اللبنة، والجبنة الغير مملحة، إلى جانب الأفوكادو والطحينة.
  • عدم شرب الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، فهي تزيد من خسارة السوائل عبر الدخول المتكرر إلى الحمام.
  • تأخير وجبة السحور قدر الإمكان قبل الإمساك لتجنب الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام الطويلة.
  • عدم تناول الوجبات السريعة أو المقليات مثل البطاطس والفراخ وغيرها من الأكلات المليئة بالدهون والمنخفضة في القيمة الغذائية.

أطعمة لتجنب الشعور بالعطش في رمضان 1442

يُعد الترطيب مهم جداً في رمضان خاصةً خلال ساعات الصيام حتى لا يُصاب الجسم بالجفاف وما ينجز عنه من الشعور بالعطش والصداع وتشنج في العضلات، فضلاً عن الإعياء ومشاكل الجلد، وبالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء يُمكن تناول الأطعمة التالية:

  • الحليب خالي الدسم.
  • الخس.
  • الخيار.
  • البرتقال.
  • التفاح.
  • الفراولة.
  • الشمام.
  • البطيخ.
  • الجريب فروت.
  • الشوربة.
  • الدراق.
  • الكرفس.

يسعى العديد من الصائمين للحصول على افضل سحور صحي في رمضان 1442 للحفاظ على نمط غذائي صحي وعدم الزيادة في الوزن، مع تجنب شعور العطش والجوع خلال ساعات الصيام التي تتسبب في الجفاف وانخفاض الطاقة للقيام بالواجبات اليومية سواء كان عمل أو غيره.

عزيزي القارئ نتمنى أن نكون قد قدمنا كافة المعلومات لموضوع افضل سحور صحي في شهر رمضان 1442 عبر موقع محتوى ونحن على أتم الاستعداد للرد على استفساراتكم في أسرع وقت.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *