افضل نوع سحور صحي في رمضان لمنع العطش
أ / سارة رزقآخر تحديث :
عادةً ما يود أصحاب الأمراض المزمنة التعرف على افضل نوع سحور صحي في رمضان لمنع العطش.. لكي يتسنى لهم إمكانية الحصول على الفائدة التي تتضمنها العناصر المتواجدة في هذا السحور الصحي؛ بما يعاونهم على إتمام ساعات الصيام على النحو المرجو.. وإليك أفضل الأطعمة والمشروبات لتلك الوجبة في الآتي.
| أفضل وجبات السحور الصحي |
|
| فوائد وجبة السحور |
|
محتوى المقال
أ فضل سحور صحي في رمضان
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الطبيعية.. التي قد تصلح لتكون ضمن أفضل سحور صحي في رمضان ، ومنها ما سنشير له في السطور المقبلة:
| تناول شاي الأعشاب | لأنه يوفر للجسم القدر الكافي من الترطيب والسوائل. بإمكانك تناول شريحتين من الخبز.. علاوة على بيضة مسلوقة أو قطعة من البيض المخفوق. |
| تناول الجبن أو اللبنة | المضاف لها الزعتر والقليل من زيت الزيتون؛ للحصول على أعلى قيمة غذائية لها. |
| شرائح الخضار الطازج | من أهم العناصر التي ينبغي أن تشتمل عليها وجبة السحور في الشهر الكريم. |
| تناول التمر | يمكنه أن يمنح الجسم القدر الكافي من الطاقة والنشاط.. إذ تشتمل تلك الثمار على الألياف ولا تتضمن الدهون الضارة، كما تتضمن البوتاسيوم والمغنيسيوم والسلينيوم والمنجنيز والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى بكميات كبيرة. |
| تناول العصائر الطبيعية الطازجة : | مثل عصير الفراولة أو عصير الموز أو الكيوي وما إلى ذلك.. لأن تلك الفواكه توفر للجسم المزيد من الألياف الغذائية، التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن.. كما يمكنها أن تجعلك تتجنب الشعور بالعطش في ساعات الصيام. |
| الفول : | من أهم العناصر التي ينبغي أن يشتمل عليها السحور الصحي.. لأنه يمنح الجسم الشعور بالشبع، مع العلم أنه من البقوليات التي لا ينبغي الإفراط في تناولها لكي لا تصاب بالنقرس.. وهو من المواد الغذائية متوسطة الهضم. |
اقرأ أيضًا: طريقة عمل أكلات السحور
وجبات صحية تصلح للسحور
إليك فيما يلي العديد من الوجبات الصحية.. التي توفر إلى الجسم حاجته من العناصر الضرورية، والتي يمكن تناولها بكميات مناسبة خلال وجبة السحور في رمضان:
| الخبز : | وخاصةً الخبز الأسمر الذي ينتمي إلى مجموعة الحبوب الكاملة، التي توفر إلى الجسم القدر الكافي من العناصر الصحية.. ويمكن تناوله مع زبدة المكسرات الخالية من الملح أو الموز أو حساء العدس، مع العلم أنه لا ينبغي تناوله مع الجبن المملح أو اللين أو اللحوم المصنعة.. لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالعطش. |
| حبوب الإفطار : | توفر للجسم حاجته من الألياف والفيتامينات والسوائل.. علاوة على أنها تحتوي على الكالسيوم واليود والمعادن وتعاون على منع العطش خلال الصيام. |
| اللبن الزبادي : | من أهم العناصر التي يجب أن يتضمنها السحور الصحي.. لأنه يحتوي على البروتين وفيتامين ب واليوم والكالسيوم، بالإضافة لاحتوائه على السوائل.. وبإمكانك تناوله مع المكسرات أو الحبوب أو الفواكه. |
| الشوفان : | من أفضل الأطعمة الخفيفة على المعدة والتي تعاون كذلك على الصيام.. ويمكن وضعه في الزبادي أو الحليب، كما يمكنك كذلك إضافة العسل والفواكه العادية أو المجففة له.. لضمان الحصول على المزيد من الفائدة، وفي بعض الأحيان قد يمكنك إضافة البذور له. |
اقرأ أيضًا: وجبة السحور المثالية
أهمية وجبة السحور في رمضان
عقب التعرف على أهم العناصر الغذائية التي من المقرر الحصول عليها في وجبة السحور.. كان لا بد من الإشارة إلى الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال هذه الوجبة تحديدًا، والتي وردت كما يلي:
- توفر إلى الجسم الدعم الذي يحتاج له.. وخاصةً على مدار ساعات الصيام، علاوة على أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة العديد من الأنشطة والأعمال المختلفة.
- بالنسبة إلى السيدات الحوامل والمرضعات والمراهقين وكبار السن.. ممن عزموا على صيام الشهر الكريم، فينبغي عليهم الحصول على كافة العناصر الغذائية السابق عرضها بخصوص وجبة السحور الصحية؛ لكي لا يكونوا أكثر عرضة إلى الإصابة بالمضاعفات والإرهاق.
- من المقرر أن تحتوي هذه الوجبة الصحية على العديد من العناصر الغذائية.. التي توفر للجسم القدرة على التركيز والانتباه.
- تشتمل على العديد من الأطعمة التي تتضمن بعض الألياف الغذائية.. والتي تعاون على زيادة دعم الجهاز الهضمي وعملية الهضم كذلك؛ ما يعني المزيد من الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن وعلى مدار ساعات الصيام.
- توفر الرطوبة الكافية للجسم.. لكي لا تصاب بالجفاف خلال الصيام.
- تمد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة.. ناهيك عن السوائل التي تمنحها إلى الجسم، ومخزون السكريات الذي بإمكانك الحصول عليه.. بما يعود عليك بالمنفعة خلال ساعات الصيام بالتبعية.
- عادةً ما يترتب على تناول وجبة السحور الصحية.. تجنب التعرض إلى الإرهاق والتعب خلال ساعات الصيام.
اقرأ أيضًا: الأغذية التي يجب تناولها على وجبة السحور
نصائح هامة عند تحضير السحور
هناك بعض التعليمات التي ينبغي الالتزام بها.. في حال أن أردت الحصول على وجبة سحور صحية ومناسبة، وإليك تلك التعليمات كما يلي:
- ينبغي أن تشتمل على نسبة ثابتة من الفواكه الطازجة.. ويمكن الاستعاضة فيها بالفواكه المجففة، أو ما يعرف باسم ياميش رمضان .
- سيتوجب عليك الابتعاد عن استخدام التوابل الحارة أو النسبة المرتفعة من الملح عند الشروع في تحضير وجبة السحور.. لأن تلك الأفعال قد تقود إلى الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
- من المقرر الامتناع عن تناول المشروبات أو الأطعمة التي تتضمن نسبة معينة من مادة الكافيين.. لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الحصول على الماء، أي أنها ستكون من مسببات العطش خلال الصيام.
- لا ينبغي الإفراط من تناول الحلويات والأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من السكريات خلال وجبة السحور.. لكي لا تحتاج إلى تناول الكثير من الماء في المقابل أو تشعر بالعطش.
- ينبغي تناول القدر الكافي من المياه والسوائل عقب الانتهاء من تناول وجهة السحور.. لتوفر إلى الجسم القدر الكافي من الترطيب الذي يمكن الاستفادة منه خلال الصيام.
- يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم.. والابتعاد عن تناول المخلل بكافة أنواعه خلال وجبة السحور؛ لكي تتجنب الشعور بالعطش.
- تناول الشوربة والمرق خلال وجبة السحور.. سيكون من أهم العوامل التي تعاون على الحد من العطش خلال ساعات الصيام.
- ينبغي الحرص على تأخير وجبة السحور.. والتعجيل في وجبة الإفطار.
- بإمكانك إضافة العديد من العناصر الغذائية المفيدة إلى وجبة السحور.. والتي تتنوع بين سمك السلمون والأفوكادو والأجبان والألبان، بالإضافة إلى التوت البري على اختلاف أنواعه.. ناهيك عن التفاح والأناناس والبندورة.
- يجب إضافة العناصر الغذائية المضادة للأكسدة.. واستخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند والعديد من الزيوت الطبيعية عند طهي الطعام وإعداده؛ لأنها ستكون مفيدة للغاية للجسم خلال الصيام.
- احرص على تناول ياميش رمضان بكميات معتدلة لكي لا تصاب بالسمنة.. وخاصةً تناول التمر بكميات مناسبة.
التعليقات