التخطي إلى المحتوى

كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد، تتوالى أيام رمضان بأكلاتّه اللذيذة كَالمحاشي والحلويات ومختلف الأطعمة المساندة في تضخيم هيئة الجسد، ولا يشعر الكثيرون بزيادة وزنهم إلا عقب ذهاب نصف الشهر، ويبدؤون في البحث عن الطرق الملائمة التي تساعدهم على خفضه قبل أن يأتي العيد ولا يتمكنون من الاستمتاع به، ويستطيع الجميع التصدي للزيادة البارزة في الجسم في وقت سريع من خلال تناول الصحي والبعد عن العادات الجالبة للسمنة.

كيف انحف في رمضان بسرعة

يستطيع الكثيرون إيقاف النفس عن الاستمرار في تناول المأكولات دون حساب والسعي لتنحيف الجسم سريعًا من خلال التالي:

الماء والليمون

  • يمكن احتساء كأس ماء ذي حرارة عادية قبل التوجه للإفطار، ويُفضل التقاط عصير الليمون بجانبه لأنه يُساهم في تعزيز المناعة الجسدية.
  • يُفضل احتساء الليمون المُدرج على ماء ملائم وقت السحور، لأنه يُساند بقوة في خفض الوزن.

الطعام البسيط

  • يُفضل بدء الفطور بالأطعمة الخفيفة التي تتقبلها الأمعاء دون اضطراب، على سبيل المثال الأطعمة المفعمة بالبروتين.
  • يستطيع البروتين مد الصائم بالشبع علاوة على ذلك يُساعد في ضبط الوزن.

الفواكه والخضروات

  • يُفضل أكل الفواكه يوميًّا في رمضان، ومن جهة أخرى اعتماد الخضار في الوجبتين سواء بمفرده أو مختلط على شكل سلطة.
  • يحتوي كلَّا من الخضار والفاكهة على معادن تُساهم في متانة البنية الجسدية، ومن جهة أخرى تضبط الوزن.

تقليل الوجبة

  • يُفضل تقليل كمية الوجبة مع رفع عدد الوجبات واختيار الصحي منها، والبعد عما يضخم الوزن.

تقليل الحلوى

  • يتوجب على الشخص الذي يريد خفض وزنه يجب التقليل من كمية الحلوى عما اعتاد عليه، لأنها سبب أساسي في ضخامة جسمه.

التناول ببطء

  • يتعين على الصائم الذي يرغب في ضبط بنيته التأني عند تناول المأكولات وتجنب السرعة عند الأكل حتى يستمتع بشذاها ويلتقط كمية أقل.

كيف انحف في رمضان

أطعمة خفيفة قبل وجبة الإفطار

يسأل الكثيرون كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد  وفي الواقع كي يصل الصائم لوزن جيد يتوجب عليه تناول أكلات خفيفة تتضمن قيمة غذائية جيدة قبيل الشروع في تناول الوجبة الأساسية للإفطار، ومن جهة أخرى يُفضل الصلاة إثر تناولها كي تكون هناك مساحة ملائمة من الوقت كي يتقبل الجوف الأطعمة، وأبرزها التالي:

اللبن والتمر

  • يفضل تناول 3 تمرات عند كسر الصيام مع كوب حليب، أو ترك بعض التمرات في كأس لبن وخلطها لحين التجانس واحتساء الناتج منهما وقت الإفطار.

شوربة الخضار

  • يتعين على الصائم التخلي عن الشربة المنطوية على توابل أو المضاف لها نكهات قوية، واللجوء إلى النوع المجهز بواسطة الخضار.

طبق السلطة

  • يجب التوجه لطبق السلطة عقب التقاط الشربة، ومن الجيد أن تنطوي على أنواع عديدة من الخضار، وبالأخص الخيار والبقدونس علاوة على الخس والجزر.
  • يُمكن تناول الطبق الرئيسي عقب نصف ساعة من الشوربة والسلطة، حتى لا تحدث مشاكل بالمعدة، وكي يُهضم الطعام بصورة سليمة.

كيف انحف في رمضان

أنظمة غذائية لإنقاص الوزن قبل العيد

يتعين على الصائم الذي يود حماية جسده من السمنة انتقاء أطعمة صحية تساعده في ضبط بنيته الجسمية، وأشهر الأنظمة الرمضانية المساندة لخفض الوزن ما يلي:

النظام الأول

  • السحور: يمكن التقاط مزيج الشوفان باللبن بالإضافة إلى شطيرة خبز محمص وبعض المكسرات الخاوية من الملح.
  • الإفطار: يُفضل التقاط طبق سلطة وبعض الحمص المستوى مع صدر دجاجة سبق سلقه أو شويه.

النظام الثاني

  • السحور: يمكن أخذ مكعب جبن لا تطوي ملح مع شريحة خبز علاوة على بيضة مسلوقة.
  • الإفطار: يُفضل تلقى 5 ملاعق مكرونة مستوية مع قطع الخضار، وسمكتين بحجم متوسط ويمكن إدراج تحلية خفيفة إثر الوجبة بساعة.

النظام الثالث

  • السحور: يُفضل تناول كأس لبن لا يتواجد به أي دسم، علاوة على ثمرة فواكه، وبعض من حبوب الإفطار.
  • الإفطار: يستطيع الصائم تناول سمكة مشوية، والقليل من الأرز مع شريحة خبز وطبق سلطة، ويمكن التحلية بقطعة قطايف.

النظام الرابع

  • السحور: يمكن تناول تفاحة بالإضافة إلى قطعة جبن مع كأس لبن سادة.
  • الإفطار: يُفضل أخذ طبق سلطة مع قطعة لحم صغيرة وطبق خضار مسلوق.

النظام الخامس

  • السحور: يُفضل أخذ كأس زبادي مزود بالعسل، ومن الجيد أكل بيضة جيدة السلق.
  • الإفطار: يمكن تناول خضار بالكاري مع أخذ سمكة مشوية بالإضافة إلى ملعقتين أرز، والتحلية بقدر ضئيل من البسبوسة.

مشروبات لإنقاص الوزن في رمضان

تتوافر مشروبات جمة تُساند في محو السمنة وجعل هيئة الجسم أفضل؛ وهي كالتالي:

القرفة

  • تُساهم القرفة في تيسير الهضم، ومن جهة أخرى تقوم بحرق السعرات التي لا يحتاج الجسد لتواجدها.
  • يتعين على الراغبين في خفض وزنهم احتساء كأس قرفة مُدرج إليه بعض العسل إثر التقاط وجبة الإفطار، ويمكن إضافة بعض اللبن لها.

الكركم

  • يُساند الكركم في مداواة الإسهال ومن جهة أخرى يحد من أوجاع القولون ويمحو الغازات.
  • يُساهم الكركم في تسهيل هضم الأطعمة المفعمة بالدسم، لذا يُفضل إدراجه مع المأكولات في رمضان حتى يسهل هشمها.

الزنجبيل

  • يحتوي الزنجبيل على قدر جسيم من مضادات الأكسدة التي لها منافع جمة أبرزها دعم المناعة.
  • يُساهم الزنجبيل في تحفيز الأيض، وبذلك يستطيع الجسم حرق سعرات جمة إن انتظم الصائم على احتسّائه كل يوم.
  • يمكن التقاط مشروب الزنجبيل الذي تم مزجه بعصير الليمون وبعض العسل إثر الإفطار بـ 20 دقيقة.

اليانسون

  • يستطيع اليانسون إقصاء الحرقة التي ترافق المعدة عقب تناول المأكولات، ومن جهة أخرى يدحر الفيروسات التي تحاول الانتشار بالحلق.
  • يُساند اليانسون في مداواة مشاكل الهضم علاوة على ذلك يمحق الغازات ويريح الأمعاء.
  • يُفضل احتساء اليانسون في أعقاب وجبة الإفطار لخفض التكدسات المعدية التي يشعر بها الصائم.

القواعد الأساسية لرجيم رمضان

اقتراب نهاية الشهر المعظم تجعل البعض يسأل كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد، وكي يتم ذلك يجب المضي على القواعد الآتية:

ترتيب الوجبات

  • يجب تقسيم الوجبات التي يأخذها الصائم في أعقاب الإفطار إلى 4، بحيث تحتوي على الوجبة الأصلية ووجبتين بسيطتين بينها وبين السحور.

التمر واللبن

  • يُفضل محو الصيام بشيء بسيط مثل التمر واللبن وتجنب تناول الأطعمة القوية مثل المحشي.

المشوي والمسلوق

  • يجب اللجوء للمأكولات عقب سلقها أو شويها، والتخلي عن إضافة عناصر دهنية لها، ومن الجيد التقاط الطازج منها.

الغذاء المتوازن

  • يتعين على الصائم إدراج كل العناصر المنطوية على مغذيات أساسية، على سبيل المثال الألبان ومشتقاتها والنشويات.

الكربوهيدرات المعقدة

  • يُفضل إضافة الكربوهيدرات المعقدة بكميات متوازنة مع الأكلات، لأنها تحتوي على ألياف تُشعر الشخص بعدم الجوع طوال فترات الصيام مثل الشوفان والفريكة.

الدهون المهدرجة

  • يُفضل تفادي استعمال الدهون المهدرجة أعلى المأكولات، علاوة على ذلك يتعين نزع الدهون من الدجاج واعتماد لبن لا يحوي أي دسم.

الأطعمة المقلية

  • يتوجب على الصائم أن يتنحى عن تناول أي مأكولات مقلية على سبيل المثال الفلفل والزلابيّة المقلية.

تقليل الملح

  • يجب إدراج الملح بكميات ضئيلة جدًّا إلى المأكولات وخاصةً عند السحور، علاوة على ذلك يُفضل الامتناع عن المخللات في ذات الوقت.

نصائح للتخسيس السريع في رمضان

يمكن خفض قدر جسيم من الوزن الذي ازداد فجأة في بداية رمضان وذلك مع قرب انتهائه، ويتم بالمضي طبقًا للتالي:

استبدال السكريات

  • يمكن استبدال المأكولات المشتملة على سكر بالفواكَه المجففة، كما يمكن الاعتماد على قدر محدود من الحلوى قليلة السكر مثل الكسترد.

تفادي الكافيين

  • تُساهم المشروبات المنطوية على قدر من الكافيين في إخراج المياه سريعًا من الجسم، لذا يفضل شرب قدر محدود منها.

تنويع الطبق

  • يُفضل تنويع الخضار وعدم إدراج نوعية واحدة فقط في طبق السلطة، لأن ذلك يجذب الشخص لأكل المزيد ويُساند في الشبع سريعًا.

الوجبات السريعة

  • يجب التخلي نهائيًّا عن الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على قدر هائل من الدهون السيئة التي تُساعد في تشتت البنية الجسدية.

ممارسة الرياضة

  • يُفضل اللجوء لعمل التمرينات الخفيفة التي تساعد في محو الوزن المرتفع مثل المشي ليلًا.

معتقدات خاطئة عن الرجيم في رمضان

يعتمد الكثيرون معتقدات خاطئة عند اللجوء لتخفيف الوزن المرتفع منها التالي:

الحرمان والتجويع

  • يُفضل إبعاد مبدأ التجويع عن الرجيم لأنه يُساهم في تقليل كتلة الجسم، علاوة على خسران الجسم المعادن والماء، مما يجلب الضرر للبشرة.

غذاء واحد

  • لجوء الشخص في تغذية إلى نوع محدد لخفض الدهون والتخلي عن النشويات والبروتينات، يُساند في خفض الوزن لوقت قليل، وبعد مدة يؤوب نفس القدر من الوزن ثانية.

تجاهل الرياضة

  • يقوم البعض بالسير طبقًا لنظام غذائي ملائم لكنه يهمل الرياضة، وفي الواقع لها دور جيد في تسريع الحرق علاوة على ذلك تعمل على تقليل الكولسترول وضبط الوزن.
  • يُفضل ممارسة الرياضة باتزان في رمضان، وعدم تفعيلها إلى حد الإجهاد، لأن ذلك يُساعد في إحداث مقاومة للأنسولين ويضعف العضلات.

يسأل الغالبية كيف انحف في رمضان قبل العيد، حيث يستطيعون فعلها بالتخلي عن العناصر التي تحتوي على دهون مهدرجة وخفض القدر الذي يتم التقاطه من السكريات وتفادي الكافيين، علاوة على اعتماد أنظمة جيدة وداعمة للصحة، واللجوء للرياضة بصورة متوازنة، بالإضافة إلى اعتماد التمر واللبن كأول طعام يدخل الأمعاء، وتجنب مفاجئة الجوف بالمأكولات الثقيلة، ويُفضل تناول أي أطعمة عقب سلقها وتفادي إدراج دهون مشبعة عليها.

عزيزي القارئ نتمنى أن نكون قد قدمنا كافة المعلومات لموضوع كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد عبر موقع محتوى ونحن على أتم الاستعداد للرد على إستفساراتكم في أسرع وقت.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *