التخطي إلى المحتوى

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا، التغذية السليمة هي الحل الأمثل الذي يُساهم في جعل الصحة أفضل، ومن ناحية أخرى تجعل الجسد سليم ويتمكن من التصدي للأمراض سريعًا، ومن الجيد جعل الفواكه والخضار ضمن قائمة المأكولات اليومية، لأن كلاهما يحتوي على مغذيات تُساند في حماية الجسم وجعله ينمو بصورة جيدة، ويفضل اللجوء للأطعمة الصحية الخالية من الدهون عند انخفاض الوزن أو عند الرغبة في تزويد كتلة الجسد.

يرغب الأشخاص الذين لديهم نحافة شديدة في تزويد الوزن بمعدل كبير في فترة قياسية، على أن تكون التغذية التي يعتمدون عليها صحية ولا تتسبب في أي مشاكل جسدية، ويمكن السير وفق برنامج محدد يُساند في ذلك؛ كالتالي:

وجبة الإفطار

  • يُفضل أن تتم وجبة الإفطار حينما تحل الـ 7 صباحًا، ومن الجيد أن تكون كأس حليب غير خالي من الدسم علاوة على مكعب من الكيك.
  • يمكن تناول مربع من الجبن بالإضافة إلى ملعقتين عسل عندما تحل الـ 9، ومن الجيد التقام كأس زبادي ممزوج بالخميرة عند الـ 11 قبل الظهر.

وجبة الغداء

  • يمكن تناول وجبة الغذاء حينما تحل الـ 2 ظهرًا، ويُفضل أن تكون من نوعية اللحوم، على سبيل المثال الدجاج المشوي أو السمك، علاوة على طبق متنوع من الخضار.
  • يمكن احتساء كأس حليب بالكاكاو عندما تقترب الـ 5 مساء، أما في تمام الـ 9 فيمكن التقام شريحة توست مغطاة بمربى الفراولة.

وجبة العشاء

  • يُفضل أن يعتمد الشخص على الزبادي بالعسل في وجبة العشاء، ويلتهم بعدها ثمرة فاكهة وبعض العصير.

ملاحظة: يتوجب على الشخص الابتعاد عن الوجبات السمينة ليلًا تجنبًا لحدوث مشكلات معوية.

شاهد أيضا:

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو

تقليل الوزن أو تزويده يحتاج إلى صبر، علاوة على ذلك يتطلب من فاعله السير وفق النظام المفعل وعدم إحداث أي خلل فيه، وأيسر نظام يمكن اتبَاعه لرفع الوزن ما يلي:

وجبة الإفطار

  • يُفضل جعل وجبة الإفطار تتضمن كأس حليب، علاوة على 3 بيضات يتم سلقها وشريحة خبز.
  • يمكن تناول طبق فول مضافًا له رشة كمون وقليل من الزبد، مع طبق سلطة مشتمل على مجموعة خضروات مثل الخس والبقدونس والطماطم.

وجبة الغداء

  • يُفضل إدراج البروتينات ضمن وجبة الغداء وأفضلها اللحوم والمأكولات البحرية علاوة على الدجاج.
  • يمكن التقاط طبق أرز بجانب اللحوم، علاوة على طبق كبير الحجم من السلطة، ومن الأفضل التخلي عن إدراج الملح في الطعام.

وجبة العشاء

  • يمكن جعل الجبن وبياض البيض المسلوق ضمن وجبة العشاء، علاوة على إدراج السلطة والحليب والخبز مع محتوياته.

ملاحظة: يُفضل تقليل المكسرات والأغذية المنطوية على زيوت عند السير وفقًا لذاك النظام، ومن الجيد التقام مكعبات بطاطس مسلوقة عند الرغبة بتفعيل التمرينات.

برنامج غذائي لزيادة الوزن

برنامج غذائي صحي يرفع الوزن 8 كيلو في الأسبوع

يستطيع الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة اللجوء لأنظمة مختلفة تُساند في استرداد الوزن؛ كالتالي:

وجبة الإفطار

  • يُفضل تناول بضع تمرات، علاوة على احتساء كأس ماء دافئ مضافًا له ملعقة عسل، وذلك قبل الشروع في تناول الإفطار بساعة.
  • يمكن تناول البيض المحشي بالخضار، علاوة على الفول والخبز في الوجبة الصباحية الأولى، زيادة على ذلك احتساء كأس حليب ممزوج بالتين المجفف وقطع الموز.

وجبة الغذاء

  • يمكن تناول البطاطس المسلوقة أو التي تم قليها بالزبد أو اللجوء للأسماك أو غيرها من الأكلات البروتينية.
  • يُفضل أكل التين المجفف عقب وضعه في كأس ممتلئ بالينسّون المغلي لساعات عديدة، وذلك إثر وجبة الغداء بساعتين، كما يمكن التقام معلقتين عسل.

وجبة العشاء

  • يمكن تناول كأس حليب أو زبادي مع طبق متنوع من المكسرات ليلًا.

أشهر نظام زيادة الوزن 8 كيلو

يبحث الأفراد الذين يعانون من النحافة المفرطة عن أيسر نظام يُساهم في تزويد الوزن؛ كالتالي:

وجبة الإفطار

  • يمكن أكل البيض المزود بقليل من البسطرمة بالإضافة إلى الخبز مع شريحتين من الجبن، ويفضل تناول كأس حليب مزود بالعسل عقب الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء

  • يمكن جعل وجبة الغداء في تمام الثانية ظهرًا، علاوة على ذلك يُفضل جعلها متنوعة ما بين السلطة والأرز، بالإضافة إلى الخبز واللحوم، كما يمكن إدراج البطاطس المقلية معها.
  • يُفضل تناول فواكه مقطعة على صورة مكعبات إثر الانتهاء من وجبة الغداء بساعة، وعند الساعة الـ 6 يستطيع الفرد أخذ كأس شاي بالحليب وقطعة من الحلوى.

وجبة العشاء

  • يمكن تناول كأس زبادي مع طبق صغير من المكسرات، كما يمكن التقاط بيضتان لا يتضمنان صفار، ويُفضل احتساء كأس حليب قبل التوجه للسبات.

برنامج غذائي لزيادة الوزن

نظام غذائي لضبط الوزن

يعاني بعض الأفراد من معضلة في ضبط وزنهم، فأحيانًا يزيد بشكل مبالغ فيه وفي بعض الأوقات يقل بصورة كبيرة، ويمكن الاعتماد على النظام الآتي في رفع الوزن، فهو يمد الجسم بقدر متوازن من السعرات وينقسم إلى 5 وجبات، كالتالي:

وجبة الإفطار

  • يمكن مزج نصف كأس حليب مع قدر ملائم من دقيق الشوفان والتقاطه صباحًا، كما يمكن تناول مائة جرام زبيب مع كأس متوسط من عصير البرتقال.

الوجبة الصباحية

  • هذه الوجبة تلي الإفطار بصورة مباشرة ويُفضل أن تكون خفيفة، وفيها يحتسي الفرد فنجان قهوة يليها بعض حبات اللوز وشرائح التفاح.

وجبة الغداء

  • يتناول فيها الفرد قطعتين من الخبز وطبق بطاطس وبعض من أوراق الخس، علاوة على قطعتين من الديك الرومي وقليل من المستردة.

وجبة الظهيرة

  • يمكن تناولها عقب الغداء بساعتين وهي عبارة عن كوب زبادي وبَولة من السلطة متنوعة الخضروات.

وجبة العشاء

  • وهي عبارة عن طبق سبانخ علاوة على قدر من البطاطس المسلوقة وشَريحتين سمك فيليه بالإضافة إلى قطعة خبز.
  • يمكن احتساء كوب عصير إثر وجبة العشاء بساعة واحدة.

تنويه: يُفضل السير على نظام الـ 5 وجبات لمدة شهر، مع مراعاة التنويع في البروتينات واستبدال الديك الرومي باللحم.

برنامج غذائي لزيادة الوزن

طريقة اتباع أنظمة صحية تزيد الوزن

يُفضل أن تتضمن الأنظمة الغذائية سعرات مناسبة كي يزيد الوزن بصورة صحية، ولا يتعرض الفرد للأسقام التي تنتج من سوء التغذية، ويفضل السير طبقاً لما يلي:

تناول الإفطار

  • يتعين على أي شخص يود الحفاظ على صحته الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها، لأنها تمد الجسم بالحيوية خلال ساعات النهار.
  • يُفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على الألبان علاوة على بعض الفواكه مثل الموز والتفاح.

ممارسة الرياضة

  • الإكثار من الرياضات الشاقة يُساند في تقليل الوزن، لذا يُفضل ممارستها بصورة متوازنة إن كان الفرد يريد تزويد وزنه.

تخفيف الألياف

  • يُفضل خفض نسبة الألياف في الأطعمة لأنها تجعل الفرد يشبع سريعًا، ومن الجيد اللجوء للأطعمة المنطوية على نشويات عند الرغبة برفع وزن الجسم.

الإكثار من الوجبات

  • يُفضل ألا يعتمد الشخص الذي يود تزويد وزنه على 3 وجبات فقط بل يقوم بتزويد الوجبات، أي يتناول قدر من الطعام بين كل وجبة والتي تليها.

النوم الكافي

  • يُساهم السبات لوَقت ملائم في ضبط بنية الجسم، بخلاف السهر الذي يُساند في تقليل وزن الجسم، ومن الأفضل النوم باكرًا لوقت جيد، علاوة على أخذ قيلولة الظهيرة.

اقرأ ايضاً: أفضل 8 أطعمة لزيادة لبن الأم في فترة الرضاعة

أسباب النحافة

يشعر البعض بالحيرة حينما يرون أجسامهم تنخفض بصورة مفاجئة أو عندما يولد طفل بوزن قليل ولا يزداد جسمه مع الرضاعة أو التغذية الجيدة، وتعود الأسباب لما يلي:

الوراثة

  • يحدث انخفاض في الشهية لدى بعض الأفراد نتيجة لزيادة نسبة الأيض، والتي ينتج عنها عدم زيادة في وزن البنية الجسدية.

النشاط البدني المفرط

  • تفعيل أنشطة قوية يُساهم في حرق قدر ضخم من السعرات، لذا يُفضل تناول أطعمة تتضمن سعرات أكبر عند الاحتياج لتفعيل رياضات قوية.

بعض الأمراض

  • تُساهم بعض الأسقام في جعل الجسم أكثر نحافة، على سبيل المثال أمراض الغدد والسكري علاوة على القولون والخلايا الخبيثة.

بعض الأدوية

  • تُساهم عدة علاجات في تقليل الوزن، علاوة على ذلك تساعد في خفض الشهية على سبيل المثال مضادات الاكتئاب.

كثرة التدخين

  • يُساند التدخين في تقليل الشهية، فلا يرغب المدخن بتناول المأكولات الصحية ويلجأ إلى السجائر بكثرة.

القلق

  • يُساهم القلق الدائم الذي يبرز من الضغوط الحياتية في تقليل الوزن، لأن صاحبه يشعر بانخفاض في الشهية ويتوقف عن التقاط المأكولات لساعات طويلة.

الاكتئاب

  • يُساهم الاكتئاب في تقليل الشهية، وعدم الرغبة بالأكل، وينتج عن ذلك انخفاض وزن الجسم، علاوة على ذلك تضعف مناعته ويصير عرضة للأمراض.

المشاكل الجسدية

  • تُساهم الأفكار السيئة عن شكل الجسد في إحداث اضطرابات في الوزن، فقد يلجأ الفرد إلى التقام بعض المأكولات دون غيرها.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو، هذه الأنظمة يلجأ لها الأفراد الذين يعانون من النحافة الحادة، ويفضل أن تقوم على الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضار علاوة على النشويات، ومن الجيد تقليل العناصر الدهنية عند إعداد الأطعمة، حتى لا يتعرض الشخص لمشكلات في القولون، ويفضل تقليل الألياف والتوقف عن الرياضات الشاقة التي تُساند في حرق قدر عالي من السعرات.

قدمنا لكم أهم المعلومات عن برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا، نتمنى أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف يتم الرد عليها في أقرب وقت.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *