كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ وما هي النصائح التي يجب أن تتبع قبل أدائها؟ حيث إنها من ضمن أنواع التمارين الرياضية التي لها تأثير إيجابي على صحة الجسم، ويظهر ذلك من خلال قدرتها على تخلصه من بعض المشكلات، حيث إن لها العديد من الفوائد التي توجب عليك تجنب الأخطاء أثناء ممارستها.

طريقة تحديد ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح

ممارسة الرياضة بشكل عام أمر هام حتى يتمكن الشخص من الحفاظ على كتلة الجسم العضلية مع تنشيط الدورة الدموية، وبالنسبة لتمارين كيجل التي تساعد في تقوية عضلات الحوض فإن لها العديد من الفوائد.

لذلك يجب أن تطلع على إجابة كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، والتي تتمثل في إمكانية شعورك بشد العضلات أثناء تأدية التمرين، وإن كنت تجد صعوبة في تحديد ذلك قم بالضغط على العضلات بشدة لمدة ثانية، إن لاحظت أنك تشعر بالتعب والإرهاق الشديد فأنت تمارسها بالشكل الخاطئ.

مع الأخذ في الاعتبار أن كلما استريت في أداء التمارين لفترة تتجاوز شهر أو أكثر، ستلاحظ أن العضلات أصبحت أقوى وهذا يثبت أن التأكد من صحة ممارسة التمرين يحدد حسب عدد الأيام التي قمت بالاستمرار عليه.

لا يفوتك أيضًا:  هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام

فوائد تمارين كيجل

تعتبر تمارين كيجل هي المسؤولة عن منطقة الحوض عن طريق تقويتها، وذلك من خلال التوفير الدعم الأمعاء الدقيقة والمثانة والمستقيم، مما يجعلك تتخلص من العديد من المشكلات بتلك المنطقة، ولكن استخدام باقي عضلات الجسم في بعض الممارسات يساهم في شدها وتقويتها مما يممكن الجسم اكتساب العديد من الفوائد.

لكن للحصول عليها يجب أن تتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بالشكل الصحيح، لتحصل على جسم رشيق وتتخلص من المشكلات المزعجة التي كانت تواجهك وتسبب لك الألم، حيث تتمثل فوائد تلك التمارين في الآتي:

  • بالنسبة للحامل فإن أدائها للتمارين يساعدها الحفاظ على نشاطها وصحتها الجسدية وجعل الولادة أسهل.
  • تساهم في شد وترميم الترهلات التي تتواجد في مناطق ارتكاز الدهون بالجسم.
  • بالنسبة للنساء التي تجد صعوبة في ممارسة العلاقة الزوجية للشعور بالألم، فيمكن لها أن تقوم بأدائها لزيادة مقدار تمدد العضلات.
  • تساهم في حل العديد من المشكلات التي تواجه الأعضاء التناسلية لدى الجنسين.
  • لها دور في تقوية عضلات الخصيتين وتحسين أدائهم.

لا يفوتك أيضًا:  أفضل طعام بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن

مشاكل صحية تساهم تمارين كيجل في حلها

قدرة تمارين كيجل في التأثير على عضلات الحالب والأمعاء سواء كانت الدقيقة أو الغليظة والمستقيم والأعضاء التناسلية بشكل عام، كان له دور في التخلص من بعض المشكلات الصحية التي تواجه الإنسان، لذلك يجب أن تتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بالشكل الصحيح للحصول على أفضل النتائج، حيث تتمثل تلك المشكلات في الآتي:

  • مشكلة تسرب البراز الناتجة من فقدان قدرة الشخص على التحكم بالأمعاء.
  • ملاحظة تسرب قطرات البول بعد الضحك أو العطس أو السعال.
  • التقليل من أعراض سلس البول الإلحاحي، والتي تظهر في إحساسك بالرغبة المفاجئة للتبول، ولكن تلاحظ عدم خروج كمية كبيرة منه.
  • التخلص من مشكلة اتساع المهبل تحديدًا بعد الولادة، حتى تعود الأعضاء التناسلية الأنثوية إلى حالتها الطبيعية.

أخطاء تؤثر على الأداء الصحيح للتمرين

كثيرًا ما نلاحظ أن بعض الأشخاص يقومون بأداء التمارين لعدة أشهر، ولكن لا يظهر عليهم أي نتائج إيجابية فإن كنت من هؤلاء يجب أن تجيب عن كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل خطأ، حتى تتمكن من تعديل التمرين للاستفادة منه بدلًا من إهدار الوقت، حيث تظهر الأخطاء الشائعة التي لاحظها المدربين في الآتي:

الضغط على العضلات الخاطئة يتم معرفة ذلك من خلال وضع اليد على البطن، وملاحظة انقباض العضلات
اختيار وقت خاطئ للتمرين يجب التخلص من جميع البول المتواجد بالمثانة، فالبعض يقوم بحبس نصفه لأداء التمرين وهذا معتقد خطأ
لا تقبض عضلاتك قبض العضلات يجعلك تقوم بدفعها إلى الأمام، والصحيح هو أن تضغطها لا تدفعها

لا يفوتك أيضًا:  فوائد رياضة نط الحبل للجسم

نصائح تتبع قبل أداء تمارين كيجل

كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح

هناك بعض النصائح التي يجب أن يتبعها الشخص الراغب في ملاحظة نتيجة جيدة بعد ممارسة تمارين كيجل بالشكل الصحيح، حيث إن لذلك دور في حصوله على فوائدها وتفادي الأخطاء، وتتمثل هذه النصائح في الآتي:

  • الاهتمام بأن يكون التنفس بحرية فلا ينصح بحبس الأنفاس أثناء تأدية التمارين.
  • يجب أن يكون لديك تركيز كامل في التمرين الذي تؤديه، حتى تتمكن من الشعور بشد العضلات للحصول على نتائج جيدة.
  • امتنع عن ثني عضلات الأرداف والبطن والفخذ أثناء التمرين، حتى تتمكن من شدها وإرخائها بطريقة سهلة.
  • ركز في التمرين على العضلة الضعيفة في الحوض والتي تريد تقويتها، فذلك سوف يساعدك في تحديد وضع التمرين المناسب.
  • يجب أن يتم التمرين على سطح مستوي، مع الاهتمام بأداء 3 مجموعات باليوم كل منها تكرر من 10 إلى 15 مرة.
  • في حالة شعرت بألم مستمر نتيجة أداء تمرين معين، فيجب استشارة المدرب أو الطبيب والتوقف عن أدائه لحين الاطمئنان على صحتك.
  • اجعل تمارين كيجل في الروتين اليومي مهما اختلف مكان تواجدك.
  • إذا كان الغرض من أداء التمارين هو الدخول للحمام وإفراغ فضلات الأمعاء والمثانة، فلا ينصح بذلك حتى لا يعتاد الجسم.

تعد تمارين كيجل من ضمن التمارين الرياضية التي يجب أن تتواجد في الروتين اليومي لكل شخص، مما لها من فوائد متعددة تساهم في التخلص من المشكلات الصحية.

  • عمرو عيسى
  • منذ 4 أسابيع
  • رجيم ولياقة

اسئلة شائعة

  • متى يتم ملاحظة مفعول تمارين كيجل على الجسم؟

    بعد مدة تتراوح من 3 إلى 6 أسابيع من الاستمرار على أدائه.

  • هل الإفراط من أداء تمارين كيجل يظهر نتائج سلبية؟

    نعم بالطبع تحديدًا إن توقفت عنها بشكل مفاجئ ستلاحظ ألم كبير.

  • كيف تتم تمارين كيجل بالشكل الصحيح؟

    عن طريق استرخاء العضلات لثواني ثم شدها وتكرار ذلك 10 مرات.

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.