افضل رجيم في رمضان ينزل 20 كيلو مجرب

أ / إيمان محمد محمود

افضل برنامج رجيم رمضان بدون حرمان خلال 30 يوم، حيث إن رمضان فرصة ممتازة يجب استغلالها في انقاص الوزن، لأنه يساعد على تنشيط الجسم ويمنع الإنسان من الأكل ساعات طويلة، بينما يكتسب البعض وزن زائد في رمضان، نتيجة لمليء المعدة أثناء الإفطار أكثر من اللازم

وتناول السحور قبل النوم مباشرة، وتناول الحلوى وأتباع عادات غير صحية، مما يسهم في تكوين الدهون واكتساب الجسم وزن كبير خلال الشهر الفضيل، كما أن البعض يسيء فهم الغرض من رمضان، فهو ليس تجويع ثم مليء بل هو تخلي عن كل شيء من أجل التفرغ للعبادات.

نظام رجيم رمضان بدون حرمان

يجب الحفاظ على سلامة الجسم، ومنحه الطاقة اللازمة لكي يقوم بوظائفه على أكمل وجه، وعلى عكس المفاهيم السائدة المغلوطة، فكثرة الطعام في رمضان بين الفطار والسحور ليست هي الطريقة المثالية لشحن الطاقة ومد الجسم بالعناصر اللازمة طوال فترة صيامه.

يجب أتباع نظام صحي ومفيد لمد الجسم بالعناصر اللازمة، وفي نفس الوقت الحفاظ على الرشاقة واللياقة والشعور بالخفة، ومن بين الأنظمة المميزة في رمضان:

وجبة الإفطار

  • يفضل تناول شربة ماء بسيطة لكسر الصيام وتناول تمرة واحدة، ثم الصلاة ومعاودة الطعام، وذلك لكي يتمكن الجسم من فهم أنه سيستقبل الطعام بعد فترة من الصيام، وتجهز المعدة لذلك أيضًا.
  • يجب فهم طبيعة الجسم، وكل أعضائه، فالجسم مؤهل لتناول الطعام مدة 20 دقيقة، بعد العشرين دقيقة يبدأ مباشرة بإصدار إشارات الشبع للمخ، لذلك ينصح الأطباء والمتخصصين بتناول الطعام ببطء شديد وعلى مهل ، وتناول كل ما هو مفيد وصحي أولًا.
  • يمكن البدء بتناول حساء أو مرق قليل الدسم، على أن يكون دافئ، إذ يساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وفي الشعور بالشبع أيضًا.
  • تناول بروتين مسلوق أو مشوي، ويفضل السمك واللحوم الحمراء ثم الدجاج، كما يجب أن يكون الطهي دون الجلد الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهن، أخر ما يجب أن يؤكل النشويات، لأنها تعمل على زيادة الوزن، ويفضل التخلي عنها وتناولها في وجبة واحدة.
  • يجب الذهاب للصلاة وعدم النوم أو أكل الحلوى، فالحلويات هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن في شهر رمضان، حيث ارتبطت العادات الشرقية والعربية، بالحلى المصنوع بالسمن والسكر بعد الفطار مباشرة، مما يكسب الجسم وزن زائد وشعور بالكسل وفقدان سريع للطاقة.
  • يجب يوميًا تناول طبق متنوع من السلطة التي تحتوي على الخضروات المفيدة، كالفاصوليا الحمراء والذرة أو الخيار والطماطم والخضروات و الورقيات الطازجة.
  • تناول قدر كافي من الماء طوال فترة الإفطار أي ما بين المغرب والفجر، فالماء عامل أساسي في فقدان الوزن، كما أنها تمد الجسم بالطاقة والشعور بالنشاط، وتساعد على عمل أجهزة الجسم بكفاءة عالية.
  • يجب تناول السحور قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل، فأسوأ ما يمكن فعله في الجسم، هو تناول الطعام قبل النوم مباشرة، فلم يتمكن الجسم من هضم الطعام، كما يسبب ذلك الشعور بالحموضة وارتجاع الطعام وقد يسبب أزمات أخرى.
  • يجب أن تحتوي وجبة السحور على بروتين، فيمكن تناول بيضة أو اثنان، كما يمكن تناول صحن من الفول، دون زبدة او سمن، مع قليل من العيش أو بدون، كما يمكن تناول الجبن قليل الدسم، وكوب من الحليب.
  • يمكن تناول الزبادي في السحور مع ملعقة من العسل، فهي تمد الجسم بالطاقة، وتمنحه شعور بالقوة.

افضل برنامج رجيم رمضان بدون حرمان خلال 30 يوم

شاهد أيضًا: افضل رجيم سريع

رجيم خمس أيام في رمضان

يمكن أتباع نظام غذائي مدة 5 أيام، لملاحظة الفرق والنتيجة، ثم تكراره على أن يتم التبديل بين الخيارات المتاحة، فالمهم هو الالتزام بتناول كميات صغيرة، وتقسيم الوجبات وتنويع الأطعمة، وفيما يلي نظام مميز لرمضان.

الفطار

يمكن التنويع بين الخمس أيام بين البدائل المطروحة:

  • تناول كوب من عصير البرتقال أو الحليب الدافئ أو عصير دون سكر.
  • تناو تمرة واحدة أو حبة من الثمار المجففة.
  • شرب طبق مرقة دجاج أو لحم أو سمك أو الخضروات.
  • تناول قطعة كبيرة من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي، أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق أيضًا.
  • تناول طبق كبير من السلطة الغنية بالألياف
  • تناول ربع رغيف بالردة أو ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة

بعد صلاة التراويح

  • تناول كوب من الحليب منزوع الدسم
  • تناول حفنة من المكسرات.
  • شرب كثيرًا من الماء
  • تناول الخيار أو التفاح
  • أو تناول حبة من البرتقال أو أي ثمرة غنية بالألياف

وجبة السحور

  • تناول بيضتين أو نصف فنجان من اللبنة أو الجبن قليل الدسم
  • أو طبق من الفول دون سمن أو زبدة أو زيت فقط بالملح والكمون
  • أو طبق من سلطة الفاكهة الطازجة قليلة السعرات
  • تناول كوب من الزبادي
  • طبق من الخيار أو السلطة
  • أخذ حفنة من المكسرات
  • تناول عصير طازج لمنع الجفاف والعطش

افضل برنامج رجيم رمضان بدون حرمان خلال 30 يوم

افضل برنامج رجيم رمضان بدون حرمان خلال 30 يوم

شاهد أيضًا: أسرع رجيم في أسبوع

نصائح لرجيم رمضان بدون حرمان

يمكن أتباع نظام صحي، لجسم صحي طوال العام، كما يمكن أتباع نظام مميز في رمضان، إذ يظن البعض أن لا يمكن عمل برنامج رجيم في رمضان بدون حرمان، إلا أن ذلك يمكن من خلال أتباع تعليمات صحية وأساسية، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها:

  • تناول كميات وفيرة من الماء قبل الوجبات مباشرة، إذ تعمل الماء على مساعدة الجسم على فقدان الوزن، ومليء المعدة، كما تسهل عملية الهضم والعمليات الحيوية في الجسم.
  • الاعتماد على البروتين عوضًا عن النشويات والدهون الغير صحية.
  • تناول المرق يساعد على مليء المعدة بالطعام سريعًا، ويهيئها لتناول الطعام.
  • تجنب تناول الحلويات، والعصائر التي تحتوي على السكر.
  • الاهتمام بالعبادات وكثرة الصلوات، يساعد على الحرق، ويكسب الجسم الليونة وقوة العضلات.
  • تقسيم الوجبات إلى خمسة وجبات، يساعد على الهضم بصورة أفضل، ويعزز عملية الحرق، ويشعر المعدة دائمًا بالشبع.
  • تناول المقبلات أولًا يسهم في الشعور السريع بالشبع، وقلة الرغبة في الطعام.
  • يجب مضغ الطعام جيدًا، وببطء شديد حتى يتمكن الجسم مع الشعور بالشبع.
  • اختيار ما يدخل جسمك، فيجب انتقاء الأكل المفيد، الذي يحسن أداء أجهزة الجسم.

افضل برنامج رجيم رمضان بدون حرمان خلال 30 يوم

بذلك نكون وصلنا لنهاية مقال افضل برنامج رجيم رمضان بدون حرمان خلال 30 يوم، والذي تعرفنا من خلاله على طريقة نقصان الوزن في رمضان، كما عرضنا الأطعمة التي يجب تناولها، وكيفية تقسيم الوجبات، فشهر رمضان شهر عبادة وتخلي عن كل الشهوات والتي من بينها الطعام، فهو فرصة جيدة لإنقاص الوزن واكتساب مظهر أنيق ورشيق.

أ / إيمان محمد محمود

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *