نظام غذائي للحفاظ على الوزن في أسبوع العيد
د/ بسمة محمد إبراهيمآخر تحديث :
نظام غذائي للحفاظ على الوزن في العيد بعد قرب انتهاء شهر رمضان وقرب العيد الفطر المبارك و كثرة الكحك والبسكوت وتناول الحلويات يجب إتباع نظام غذائي صحي في العيد حتى لا يتم كسر النظام الذي تم إتباعه في شهر رمضان واكتساب وزن دون داعي, وفي هذا المقال سوف نعرض نظام رجيم صحي للحفاظ على الوزن في العيد.
نصائح حول تناول الطعام في العيد
- الابتعاد عن اللحوم التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون ويفضل تناولها إما مشوية أو مسلوقة.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا واستبدالها بالعصائر الطبيعية والمشروبات الحارقة مثل مشروب الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- تقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز واستبدالها بالعيش السن.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية فهي تمنح الجسم سعرات حرارية عالية دون داعي.
- تناول المكسرات ولكن دون إفراط, ويفضل أن تكون محمصة.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات فهي تحتوى على نسبة عالية من الألياف.
- إضافة حساء شوربة مع وجبة الغداء او طبق من السلطة.
- تناول الماء قبل كل واجبة بنصف ساعة فهذا يساعد على تقليل الشهية.
- تناول قطعة واحدة من الكحك ويفضل أن تكون في بداية اليوم.
- تناول الزبادي بالليمون بعد وجبة العشاء.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة وعصير الخضار والفاكهة.
- تناول ما يعاد 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- تناول كوب من الماء بعد الأكل يساعد على سرعة الهضم وخسارة السعرات الحرارية.
نظام رجيم لأسبوع العيد
اليوم الأول:
- ( وجبة الإفطار) تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ويمكن إضافة ثلاث حبات من البسكوت.
- ( وجبة الغذاء) تناول طبق من السلطة مع ربع دجاجة و5 صوابع من المحشي.
- ( وجبة إضافية) تناول 3 حبات من البتيفور مع كوب من العصير الطبيعي.
- ( وجبة العشاء) تناول حبتين من الفاكهة مع الزبادي الخالي الدسم.
اليوم الثاني:
- ( وجبة الإفطار) نبدأ اليوم بكوب من الماء مع كوب من العصير وقطعتين من التوست.
- ( وجبة الغداء) قطعتين من اللحم المشوي مع طبق من السلطة وخضار سوتية وربع رغيف السن.
- ( وجبة خفيفة) تناول حبيتين من البسكوت مع كوب من الشاي الأخضر.
- (وجبة العشاء) تناول عصير فاكهة طبيعي.
اليوم الثالث:
- ( وجبة الإفطار) تناول كوب من الماء بجانب حبيتين من الفاكهة.
- ( وجبة الغداء) تناول 7 ملاعق من الأزر بجانب ربع دجاجة وحساء من الشوربة.
- ( وجبة خفيفة) تناول 3 حبات من البتيفور
- ( وجبة العشاء) تناول 2 زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع:
- ( وجبة الإفطار) تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب خالي الدسم.
- ( وجبة الغداء) تناول طبق من السلطة مع السمك المشوى و7 ملاعق من الأرز.
- ( وجبة خفيفة) تناول 3 حبات من البسكوت مع شاي الأخضر.
- ( وجبة العشاء) تناول ثمرة من التفاح.
اليوم الخامس:
- ( وجبة الإفطار) تناول كوب من الماء بجانب كوب من العصير وقطعة من الجبن مع التوست.
- ( وجبة الغداء) تناول ربع فرخة مع البطاطس المسلوقة ومحشية إما جبنة أو لحم مفروم خالي الدسم مع طبق من السلطة.
- ( وجبة خفيفة) تناول قطعتين من الكحك مع مشروب الخضراوات (الديدوكس).
- ( وجبة العشاء) تناول ثمرة فاكهة من علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس:
- ( وجبة الإفطار) 2 تمرة من الكمثري.
- ( وجبة الغداء) تناول قطعة من اللحم الخالي الدسم مع طبق خضار سوتية وحساء من الشوربة وربع خبز أسمر.
- ( وجبة خفيفة) تناول طبق من المكسرات
- ( وجبة العشاء) تناول حليب خالي الدسم.
اليوم السابع:
تناول ما تشتهيه ولكن دون إفراط وكثرة شرب الماء وتناول علبة من الزبادي خالي الدسم على وجبة العشاء.
التعليقات