رجيم لخسارة 5 كيلو خلال اسبوع

يجب إتباع نظام رجيم صحي وأمن للتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى اللجوء إلى عوامل مساعدة مثل العقاقير والمشروبات التي يكثر الإعلان عنها, وفي هذا المقال سوف نعرض نظام رجيم صحي يحتوى على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم ويساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.

نصائح يومية لإتباع الحمية الغذائية

• يجب الإكثار من تناول المياه ما يعاد ثماني أكواب يومياً.
• استبدال السكر الأبيض بالسكر الفركتوز.
• استبدال المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا بمشروبات دايت.
• الابتعاد عن تناول الأغذية المقلية والوجبات السريعة.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي للحفاظ على لياقة الجسم وتنشيط الدورة الدموية للجسم.
• يمكن شرب الشاي والقهوة بالكمية التي تريدها ولكن يفضل دون إضافة سكر.
• يجب تناول الأغذية التي تساعد على إدرار البول ومنع الإمساك وتناول الأعشاب المسهلة.
• تناول الزبادي بالليمون.
• تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية وغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخس والخيار والجزر والبطيخ.
• التعود على تناول الأكل ببطء حتى نشعر بالشبع ويساعد على تسهيل الهضم.
• الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات.

نظام رجيم لخسارة 5 كيلو خلال أسبوع

اليوم الأول

(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار.

(وجبة الغداء): تناول طبق السلطة دون إضافة طماطم لأن الطماطم يسبب احتباس الماء بالجسم وكثرة الأملاح).

( وجبة العشاء) قطعة من اللحم الخالية من الدهون أو المشوية مع تناول علبة زبادي.

اليوم الثاني

(وجبة الإفطار): تناول حليب خالي الدسم مع الخيار

(وجبة الغداء): تناول دجاج مسلوق ومنزوع الجلد مع علبة زبادي خالي الدسم ومضاف إلية بذور الكتان فهي تساعد على خسارة الوزن.

(وجبة العشاء): 2 بيضة مسلوقة مع طبق من الخيار والفلفل أو الخس أو الملفوف.

اليوم الثالث

(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.

(وجبة الغداء): تناول طبق من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم مع ربع رغيف سن.

(وجبة العشاء): تناول 3 صوابع كفتة مشوية أو صدور الدجاج منزوعة الجلد والدسم.

اليوم الرابع

(وجبة الإفطار): تناول 3 حبات من التمر أو 2 بيضة مسلوقة.

(وجبة الغداء): تناول ثمرة أو ثمرتين من الكيوي.

(وجبة العشاء): تناول علبة تونة بدون زيت مع علبة زبادي مضاف إليها بذور الكتان.

اليوم الخامس

(وجبة الإفطار): تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

(وجبة الغداء):تناول طبق من السلطة بدون ملح أو بقدر قليل جدا وإضافة زيت الزيتون.

(وجبة العشاء): تناول سمك مشوى أو جمبري بجانب طبق من السلطة بدون طماطم.

اليوم السادس

(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس

(وجبة الغداء): تناول لحم مسلوق بجانب طبق السلطة ببذور الكتان.

(وجبة العشاء): تناول طبق من الشاورما دون خبز أو ربع خبز أسمر.

اليوم السابع

(وجبة الإفطار): تناول 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

(وجبة الغداء): تناول دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق السلطة.

(وجبة العشاء): تناول 3 شرائح من المرتديلا مع كوب من الحليب الخالي الدسم أو زبادي بالليمون.

مشروبات يجب تناولها لخسارة الوزن

• تناول كمية كافية من الماء فهو يساعد على تحسين أداء الأجهزة الحيوية للجسم والحد من الشهية.
• تناول مشروب الزنجبيل فهو يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
• تناول مشروب القرفة فهو يهدي الأعصاب ويساعد على سد الشهية وخسارة الوزن.
• تناول مشروب الشاي الأخضر فهو يساعد على خسارة الوزن.
• تناول مشروب الخضراوات والفاكهة عن طريق تقطعي الخضراوات والفاكهة المرغوب فيها ووضعها في إناء بيه ماء وتركها في البراد لمدة ثلاث ساعات وتناول هذا المشروب على مدار اليوم.