أسباب التعرض للنحافه ونصائح للتخلص منها

النحافة من المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء وتؤثر على الصحة وعلى المظهر الخارجي للجسم, والذين يعانون من النحافة يتبعون نظام غذائي وصحي لزيادة الوزن وفي هذا المقال سوف نعرض أسباب النحافة ونصائح لعلاجها.

أسباب الإصابة بالنحافة

هناك العديد من الأسباب التي تسبب النحافة منها مشاكل جسمانية مثل اختلال في الغدة, أو عوامل وراثية, أو التعرض لسوء التغذية, وهنا سوف نعرض الأسباب التعرض للنحافة بشكل مفصل.

  • (عامل الوراثة): يمكن أن يكون العامل وراثي إذا كان احد أفراد الأسرة يعاني من النحافة فهذا يدل على معدلات الأيض سريعة وليس لدية شهية للطعام ومن الوارد أن يكون الأبناء معرضون للنحافة.
  • (النشاط الزائد): مع زيادة الحركة والنشاط اليومي يؤدى إلى زيادة استهلاك الجسم للسعرات الحرارية للجسم.
  • (المرض): هناك بعض الأمراض تسبب انعدام الشهية وتقلل من قدرة الجسم في تخزين الطعام مثل أمراض الغدة الدرقية أو الإصابة بمرض السكري أو السرطان.
  • (الأدوية): هناك بعض الأدوية لها آثار جانبية منها فقد الشهية والإعياء مثل العلاج الكيميائي وبعض الأدوية ولذلك يجب قراءة النشرة لمعرفة الآثار الجانبية للدواء.
  • (أسباب نفسية): هناك بعض العوامل النفسية والتي تؤدي إلى فقد الشهية مثل الاكتئاب والتوتر ويوجد بعض الأمراض النفسية والتي ترتبط بنظرة الفرد لمظهرة ومن أمثلتها مرض الانروكسيا والبوليميا.
  • (الحساسية من الطعام): الإصابة بحساسية من بعض أنواع الطعام مثل حساسية من اللاكتوز والجلوتين والتي تسبب عسر الهضم ومتاعب في المعدة.
  • (الإصابة بديدان المعدة) هناك اعتقاد أن الديدان المعدة تأكل الطعام ولكن هذا الاعتقاد خاطئ فديدان المعدة تسبب فقد الشهية ونقصان الوزن والإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي.

الأعراض الناتجة عن الإصابة بالنحافة

هناك بعض المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها الفرد نتيجة الإصابة بالنحافة وفقد الشهية وهنا سوف نعرضها بالتفصيل:

  • الإصابة بهشاشة العظام بسبب عدم تناول الأغذية بشكل كافي وخاصة الأغذية التي تحتوى على عنصر الكالسيوم.
  • نقص عنصر البروتين يسبب نقص في النمو والطول.
  • سقوط الشعر ومشاكل بالأسنان وجفاف البشرة.
  • النحافة تسبب ضعف العام للجسم وضعف الجهاز المناعي للجسم ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
  • قلة الطعام يسبب تأخر أو عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وقلة الخصوبة وتأخر الإنجاب.

طرق علاج النحافة

هناك بعض الطرق التي يجب إتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع ويجب إتباعها للتخلص من مشكلة النحافة, وهنا سوف نعرض وسائل للتخلص من النحافة.

  • تناول وجبات تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فمن اجل زيادة الوزن يجب تناول ما يعادل 45 سعره حرارية لكل كيلو جرام فمثلا إذا كان الوزن 50 كيلو فيجب تناول وجبات تحتوى على 50*45= 2250سعره حرارية.
  • ممارسة رياضة كمال الأجسام خاصة للرجال مع تناول الوجبات الغنية بالبروتين وسعرات حرارية عالية فالرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية للجسم ونحت الجسم وظهوره بمظهر متناسق وجمالي كما أن ممارسة الرياضة تزيد من الشهية وتحسن الحالة المزاجية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من الوزن مثل ( المكسرات فهي غنية بالدهون المشبعة والغير مشبعة وتحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية).
  • تناول المشروبات الغنية مثل الحليب كامل الدسم والعصائر.
  • تناول الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الموز والبلح والفواكه المجففة والابتعاد عن الفواكه التي تحتوى على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والبطيخ والعنب.
  • إضافة الزيت إلى نظامك الغذائي مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الكانولا وزيت الكتان والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي.
  • تناول الخضراوات المليئة بالفيتامينات والنشويات والابتعاد عن الخضراوات المليئة بالماء مثل الخس والخيار والكابوتشي والكوسة.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية مثل السيرياس ماس والتروماس والما فريك.
  • تناول الوجبات التي تحتوى على البروتين مثل اللحوم الحمراء المدهنة والألبان والبقوليات.
  • تناول 6 وجبات على مدار اليوم فتقسيم الوجبات يساعد على فتح الشهية.
  • إضافة التوابل والبهارات إلى الطعام يزيد من شهية للطعام.
  • تناول كمية كبيرة من الطعام.
  • تناول الأطعمة التي تحتوى على عنصر الزنك فهو يزيد من هرمون التيتستيرون الذي يزيد من كتلة الجسم وبناء العضلي له مثل أطعمة اللحوم والدواجن وجنين القمح والكاجو).
  • تناول الطعام بشكل أسرع فهناك دراسات أثبتت أن المخ يعطى أوامر بالشبع بعد مرور 20 دقيقة ولذلك يجب الإسراع من تناول الطعام.
  • تناول ادوية فتح الشهية والتي تحتوى على فيتامين ب12 وحمض الفوليك.
  • تناول عصير الليمون في الصباح يزيد من الشهية عن طريق تكسير وسرعة هضم الطعام.
  • بسمة محمد إبراهيم
  • منذ 5 سنوات
  • رجيم ولياقة

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.