التخطي إلى المحتوى

صور تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة .تُعاني المرأة الحامِل بعد الوُلاة مِن التّرهُّلات في البطن وذلِك نتيجة زيادة حجم البطن وهي حامِل مِمّا يُؤثِّر عليّ عضلة البطن ويُجعلُها مُترهِّلة زيادة عن الوَضع الطّبيعيّ ولِكي تحصُلي عليّ بُطُن مشدودة فيَبدو ذلِك أمر صعب المنال وفي بعض الأوْقات يكون مُمِلّ ، وبالخصوص أنّ الأمر يحتاج مواظبة لِعمل تِلك التّمّارين ، ولِكي تتعرّفي عليّ التّمارين الّتي تأتّي بِنتيجة إيجابيّة فسوْف نعرِضها لِكي عبر التّقرير التّالي .

تمارين شد ترهلات البطن

وأن ممارسة التمارين التي تساعد علي شد ترهلات البطن يوجد حقيقة لا يعرفها الكثير من السيدات وهي أن التمارين المنتشرة التي تقوم بها المرأة بعد الولادة لشد ترهلات البطن فهي تعمل على شد عضلة البطن الخارجية فقط في حين أنها لا تقوي عضلات البطن الداخلية ، بل تكون لفترة مؤقتة ويزداد الأمر سوء ، ولكن لكي تحصلي علي بطن مشدودة فيكون علي أساس سليم ، ويجب الممارسة بصفة مستمرة حتى تكون النتيجة إيجابية ومع ممارسة تلك التمارين سوف تجدي الفرق وسوف تحصلين بعد الولادة علي بطن مشدودة بدون اي ترهلات

التمرين الأول

ويكون بعد أسبوع من الولادة فإنه في حالة الولادة الطبيعي ، وأما الولادة القيصرية يجب أن يمضي من 8 إلى 10 أسابيع وأن التمرين الأولي يكون عبارة عن أن تستلقي علي ظهرك وضعي وسادة أسفل الفخذين وأخرى بين الركبتين و تقومي بثني الركبتين مع فرد الذراعين والقدمين على الأرض ، ثم قومي بأخذ نفس عميق والزفير ببطء وشد البطن مع ثني الحوض إلى أسفل والمؤخرة مع الاستمرار علي ذلك الوضع لمدة خمسة ثواني وتعودي إلى الوضع الأول كما هو مع التكرار 5 مرات وأن الفائدة من ذلك التمرين هو شد وتقوية العضلات الداخلية في البطن .

التمرين الثاني

والتمرين الثاني لشد ترهلات البطن بعد الولادة يكون بعد مضي 6 أسابيع من الولادة حتى تتمكني من القيام بذلك التمرين ، وهو أن تستلقي علي ظهرك و قومي بثني الركبتين وبعد القدمين عن بعض ، واستنشق بعمق والزفير يكون ببطء والقيام بشد عضلات البطن إلى الخارج ثم للداخل إلى ناحية العمود الفقري ، مع ثني الجزء الأسفل عند الحوض إلى أعلى ورفع الوركين مثل ماهو بالصورة ثم تستعيدي الوضع ببطء مع التكرار لهذا التمرين 5 مرات كل يوم وأن الفائدة من هذا التمرين هو تقوية المؤخرة والأرداف .

التمرين الثالث

والتمرين الثالث يساعد على تقوية العضلات أسفل الظهر وهو تستلقي علي ظهرك وثني الركبتين بشكل بسيط وأن تكون القدمين بعيدة عن بعضها ، وبشد البطن إلى أسفل وثني الساق اليسري وبالضغط بالكعب علي الأرض وشهيق وزفير مع شد عضلة البطن وتدفع الكعب والقدم اليسرى بعيداً ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي لبدء التمرين والتكرار 5 مرات يومياً سوف تحصلين على بطن مشدودة .

التمرين الرابع

والفائدة من التمرين الرابع هو تقوية العضلة العرضية بالبطن ، وهو أن تستلقي المرأة علي ظهرها وثني الركبتين ثم ضعي المنشفة حول المنطقة العليا من الساقين ، أي تحت الركبتين وأمسك بطرف المنشفة وشدا أطراف المنشفة بشكل قوي بالضغط للفخذين معاً مع أخذ نفس عميق وزفير ببطء وشد عضلة البطن إلى الداخل مع رفع الكتفين لأعلى ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات وسوف تحصلين على نتيجة إيجابية لشد ترهلات البطن .

التمرين الخامس

ويكون ذلك التمرين هو الأخير في تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة ويمكن ممارسة هذا التمرين بعد مضي من 12 – 14 أسبوع على الولادة ، مع البداية في ممارسة التمارين السابقة إلى نهاية هذا التمرين فسوف تحصلين على نتيجة رائعة لشد ترهلات البطن التمرين الخامس هو عبارة أن تستلقي على ظهرك ورفع الركبتين لأعلى مستوى الوركين .

وأن يكون الساقين قريبين من الأرض ثم قومي بوضع المنشفة حول الفخذين ، ثم قومي بشد الأطراف للمنشفة والدفع عكس أتجاه الفخذين ، ثم قومي برفع الرأس والكتف عن الأرض ومد الساق اليسري وبدلي مع الساق اليمني بالتبادل ثم كرري ذلك التمرين 10 مرات ، ويعود الفائدة من ذلك التمرين تقوية عضلة البطن العرضية والجذع فمع المحافظة علي تكرار تلك التمارين سوف تحصلين بعد الولادة على بطن مشدودة بدون ترهلات .

X

التعليقات

  1. بطنى بعد الولاده كبرت اوى ومنظرى بقى وحش اوى واللبس كله ضاق عليا وبتكمسف من جوزى جدا وعملت تمارين زى دى ومفيش فايده عاوزه حل تانى ضرووورى؟؟؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *