أعراض نقص الصوديوم في الجسم والأغذية الغنية بيه

الصوديوم من المعادن التي يحتاج لها الجسم للحفاظ علي الطاقة واتزان وظائف الجسم , كما انه يساعد في الحفاظ علي السوائل في الجسم ومنع الجفاف, كما انه يعتبر الناقل الأساسي للإشارات الكهربية في جسم الإنسان, كما انه من أكثر العناصر المهمة لتكون العضلات والأعصاب, ولذلك يعاني الكثير من مشكلات نقص الصوديوم في الجسم والتي نتعرف عليها فيما يلي:

أعراض نقص الصوديوم في الجسم

يحتاج الجسم يومياً إلي ما يقارب 100 ملليجرام من الصوديوم, ونقص نسبته في الجسم تتسبب في الإصابة بالتشنجات وتهيج الجهاز العصبي المركزي, بالإضافة إلي الإصابة بالقيء والغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم بشكل مرضي.

أعراض زيادة الصوديوم في الجسم

زيادة نسبة الصوديوم في الدم أيضا تتسبب في عديد من المشكلات الصحية, مثل الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم والتعرض للنوبات القلبية, الإصابة بالفشل الكلوي, التهاب الأنسجة ومن المحتمل الدخول في غيبوبة, ويسبب التهابات الرئة المزمنة.

الأطعمة الغنية بالصوديوم

تحتوي عديد من الأطعمة علي محتوي جيد من الصوديوم, مثل الخضروات الورقية كالملوخية, والجرجير والسبانخ, وهناك أيضا التفاح, صفار البيض, الملفوف , البازلاء, الجبن, السمك المملح, اللحوم المدخنة, المخللات, صلصة الطماطم, الكاتشب, وملح الطعام, ولكن يجب علينا عدم الإسراف في تناول تلك الأطعمة للتمتع بفوائد الصوديوم للجسم والتي نحاول أن نلقي عليها الضوء فيما يلي.

فوائد الصوديوم الصحية للجسم

• يوجد الصوديوم في الأغذية الطبيعية بنسب ليست بالمرتفعة, ولذلك فهي تساعد في عمل إنزيمات الجسم, والحد من التقلصات العضلية, وخصوصاً عند الرياضيين, ولذلك يعرف عن الرياضيين تناولهم لثمار التفاح بشكل منتظم وذلك من اجل تقوية الأنسجة العضلية ومنع الإصابة بتمزق الأربطة.
• يساعد في اختزان الجسم للسوائل, مما يساعد علي ترطيب خلايا الجسم ويمنع تلفها, كما يحسن ذلك من كفاءة عديد من أعضاء الجسم ويقي من الإصابة بالجفاف.
• يساعد الصوديوم الجسم علي تحمل ارتفاع درجة حرارة الجو, كما يحمي من مخاطر لإصابة بضربات الشمس, ومن أكثر الأطعمة التي تساعد علي ذلك هي المانجو, حيث ان تناول كوب من عصير المانجو يقلل من حدة الإصابة بضربات الشمس أثناء فصل الصيف.
• يقلل من حدة التوتر, ويمنع الخمول, كما انه منشط عام للدماغ, حيث يعمل علي زيادة نشاط الخلايا العصبية في المخ, وتنظيم محتوي الشحنات الكهربية داخل الدماغ, كما انه من أهم العناصر التي تساعد في تطوير أنشطة المخ لدي الصغار.
• يؤخر من ظهور أعراض الشيخوخة, ويقي من الخرف ومرض الزهايمر.
• يساعد في تقليل نسبة ثاني أكسيد الكربون في الجسم, مما يزيد من صحة القلب والرئتين.
• يقوي من الأنسجة العضلية للرئة ويساعد في علاج التهاب الرئوي الحاد.
• يقلل من حدة الإسهال.
• يعمل علي اتزان نسبة ضغط الدم, مما يحسن من وظائف الجهاز الدوري , كما انه يقلل من مخاطر الاصابة بجلطات القلب والدماغ.
• يعمل علي تنظيم امتصاص نسب الجلوكوز في الدم, مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
• يعمل علي اتزان الحموضة في الدم والبول.
• يساعد في علاج التهابات الفم واللثة.
• يوقف نزف اللثة والأسنان.
• يقلل من رائحة الفم الكريهة.
• يساعد في القضاء علي تقرحات الحلق واللوزتين.
• يساعد في اتزان عملية التمثيل الغذائي, والحد من خسارة الوزن.
• يعمل علي فتح الشهية, ويتغلب علي مشكلات سوء التغذية وضعف النمو.

فوائد الصوديوم للبشرة

يعتبر الصوديوم من أكثر المعادن الطبيعية التي تعمل علي صحة ونقاء البشرة, حيث انه يتمتع بعديد من الخصائص التي تساعد في التخلص من التجاعيد وعلامات تمدد الجلد التي تظهر بعد العمليات الجراحية او بعد خسارة الوزن, كما انه يساعد في القضاء علي التهابات البشرة الحساسة, ويزيد من رطوبة الجلد ويمنع تشققه.