التخطي إلى المحتوى

نظام رجيم دشتي يقوم على تناول كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والإبتعاد عن النشويات والدهون وهذا يؤدى إلى خسارة الوزن بشكل أسرع بدون تعب ولا إرهاق, وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام رجيم لمدة أسبوع لخسارة الوزن ونصائح حول إتباع هذا النظام الغذائي.

ما هو نظام رجيم دشتي؟

هو نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن بصورة صحية دون فقد الجسم للمعادن والفيتامينات من خلال تناول البروتينات والأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن وهذه المواد تساعد على حرق دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف, ويرجع تسمية هذا النظام إلى الدكتور حسين دشتي وهو كويتي الجنسية.

فوائد إتباع نظام رجيم دشتي

  • يساعد على خسارة الوزن بصورة سريعة وبشكل ملحوظ.
  • يحسن من أداء الأجهزة الحيوية للجسم.
  • يساعد على توازن مستوى السكر في الدم.
  • يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويمنع حدوث انتفاخات.

مراحل إتباع نظام رجيم دشتي

المرحلة الأولي:

  • يقوم هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين أو أكثر.
  • يهدف إلى خسارة الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • يمنع في هذا النظام تناول النشويات والسكريات منعاً تاماً.
  • يتبع هذا النظام طريقة تناول ما يعادل 20 جرام من الكربوهيدرات.

المرحلة الثانية:

  • تهدف في هذه المرحلة إلي زيادة معدل الكربوهيدرات إلى أن تصل 5 جرام كل أسبوع.
  • تمتد هذه المرحلة لمدة من أسبوعين إلى أن تصل شهر.
  • يمنع تناول الكربوهيدرات في هذه المرحلة.

المرحلة الثالثة:

  • تمتد هذه المرحلة حتى ثلاثة أشهر.
  • وتهدف إلى الوصول إلى الوزن المطلوب.
  • يمكن تناول 20 جرام من النشويات ثلاث مرات في الأسبوع.
  • يمكن تناول حبة من البطاطس المسلوقة أو المشوية أو شريحة من البيتزا.

المرحلة الرابعة:

وتعتبر هذه أخر مرحلة في النظام الغذائي وتهدف الحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إلية.

نظام رجيم دشتي لمدة أسبوع

اليوم الأول:

(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب قطعة من الخيار أو الخس.

(وجبة الغداء): تناول ربع دجاجة مشوية بجانب طبق من السلطة خالي من الزيوت.

(وجبة العشاء): قطعة جبن قريش بجانب ثمرة من الطماطم.

اليوم الثاني:

(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مقلية بجانب 10 حبات من الزيتون بالإضافة إلى كوب من الماء الدافئ فهو يساعد على حرق الدهون.

(وجبة الغداء): تناول طبق من السلطة يحتوى على (كرفس+ كوسة+ البازنجان) بالإضافة إلى كفتة لحم مقلية.

(وجبة العشاء): تناول جبنة قريش مع الخيار أو الخس ويمكن تناول كوب من القهوة او الشاي بدون سكر.

اليوم الثالث:

(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب 10 حبات من الزيتون وكوب ماء دافئ.

(وجبة الغداء): قطعة من الستيك المشوي ومشروب وبصل مشوى بجانب طبق من السلطة الخضراء.

(وجبة العشاء):6 قطع من اللحم السلمي بجانب جبنة بيضة بجانب قطعة من الخيار أو الخس.

اليوم الرابع:

(وجبة الإفطار): 2 بيضة مسلوق بجانب 10 حبات من الزيتون وكون شاي أو اى مشروب بدون سكر.

(وجبة الغداء): ربع دجاجة مشوية بجانب طبق سلطة خضراء.

(وجبة العشاء): 4 شرائح من اللحم السلامي وجبة بيضة وخس.

اليوم الخامس:

(وجبة الإفطار): 2 بيضة مسلوقة بجانب 5 حبات من الزيتون وماء دافئ.

(وجبة الغداء): قطعة من الكفتة أو الهمبورجر بجانب الخس والخيار.

(وجبة العشاء): قطعة من الجبن القريش والخس.

اليوم السادس:

(وجبة الإفطار): 2 بيضة مسلوقة بجانب الخيار وكوب ماء دافئ.

(وجبة الغداء): تناول علبة تونة خالية من الزيت بجانب البصل والخس.

(وجبة العشاء): 3 قطع لحم سلامي بجانب قطعة جبن قريش وخيار.

اليوم السابع:

(وجبة الإفطار): قطعة من الجبن الأبيض مع الزيتون وكوب ماء دافئ.

(وجبة الغداء): قطعة من الدجاج المسلوق بالإضافة إلى طبق من السلطة.

(وجبة العشاء): بيض املت بجانب طبق من السلطة يضاف إليها قطع من الجبن الأبيض والزيتون والنعناع.

إرشادات حول نظام الحمية دشتي

هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب التنويه عنه عند إتباع نظام الحمية دشتي فعند إتباع هذا النظام يؤدى إلى خسارة الدهون بمقدار ثلاث كيلو حسب معدل استجابة الجسم للحرق, وهنا سوف نعرض إرشادات نظام دشتي:

  • يجب ان يكون المدة بين وجبة والجبة الأخرى لا تزيد عن 5ساعات حتى لا تشعر بالجوع ويزيد معدل حرق الجسم للدهون.
  • يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية مثل البيض المسلوق والخيار والجبن.
  • الابتعاد عن الوجبات المقلية والتي تحتوى على نسبة عالية من النشويات مثل البطاطس والأرز والخبز لأنها تجعل الجسم في حالة تخزين دهون.
  • تناول الخضراوات بمعدل 30 جرام مثل الخس والسبانخ والكرفس والجرجير والنعناع.
  • شرب كمية كبيرة من السوائل والماء بما يعادل 8 أكواب يوميا.
  • ممارسة الرياضة يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن.
  • الابتعاد عن الجبن الغنية بالنشويات.
  • تناول الجبت القريش بمعدل 100 جرام يوميا.
  • استعمال زيت الزيتون والكتان والكافور فهم يحفزون الجسم لحرق الدهون.
  • تناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الهام لبناء الجسم.
  • تناول الطعام ببطئ ومضغة جيدا.
  • تناول المخللات ولكن لابد من خلوها من النشويات.

X

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *