تجربتي مع شفط البطن للداخل

كثيرًا منّا يُعاني من البطن البارزة، فيلجأ إلى شتى الوسائل المُمكنة للتخلص منها، وقد يلجأ البعض إلى العمليات الجراحية، وهُناك طريقة أخيرة عليك تجربتها للتخلص من دهون البطن وهي شفط البطن للداخل.

تجربتي مع شفط البطن للداخل وفوائد تمرين الشفط

نتيجة الجلوس لساعات طويلة في العمل دون حركة، زاد وزني كثيرًا.. لم يُكن ذلك ما أزعجني؛ بل ترهُل البطن، ولم تكُن أمامي الكثير من الحلول سوى التمارين البسيطة.

كانت تجربتي مع شفط البطن للداخل ذات إفادة كُبرى لصحتي العامة، فلم تقتصر على التخلص من دهون البطن الزائدة فقط، وعِند البحث عن فوائده على الإنترنت وجدت:

• يلجأ إليه رافعي الأثقال؛ إذ يزيد من قُدرة الجسم على تحمُل الأوزان الزائدة دون الإضرار بالعمود الفقري.
• زيادة مُعدل حرق السُعرات الحرارية.
• زيادة قُدرة الجسم على التحمُل.
• زيادة رشاقة الجسم.
• زيادة القُدرة الجسدية، وتعزيز الأداء والطاقة.
• الحد من آلام العِظام والمفاصل، خاصةً منطقة أسفل الظهر.
• توازن الجسم.
• تعزيز عضلات الجسم.
• تعزيز انسجام عضلات الجسم.
• تحسين مظهر الجسم.

لا يفوتك أيضًا:  وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة

وضعيات تمرين شفط البطن للداخل

سمِعت من صديقي إمكانية مُمارسة تمرين شفط البطن بطُرق مُختلفة، غير قاصرة على المشي والوقوف فقط؛ فقررت البحث عنها، للتخلص من الدهون المُتراكمة في أسرع وقت.

1- شفط البطن أثناء الوقوف

من التمارين المعروفة والسهلة، فما عليك سوى اتخاذ وضعية التمرين السليمة، ومُمارسة التمرين في أي مكان، داخل المنزل وخارجه.. مُتفرغًا كُنت أو مشغولًا.

1. الوقوف بظهر مفرود.
2. فتح القدمين بعض الشيء، على نفس مستوى الكتفين.
3. التنفس العميق من خلال مجرى الأنف لمُدة “3-5”ثواني، وملء الرئتين بالهواء.
4. إخراج الهواء من الرئتين عن طريق الفم.
5. شفط البطن إلى الداخل قدر المُستطاع، وبمرور الوقت تتمكن من شفطها إلى الداخل بالدرجة المطلوبة.
6. الحِفاظ على ثبات البطن في الداخل لمُدة تتمثل في 20 ثانية.
7. مواصلة الشهيق والزفير خلال أداء التمرين.
8. بعد 20 ثانية قُم بإرخاء عضلات البطن وإعادتها إلى الوضع الطبيعي، ثُم تكرار الخطوات السابقة مرة أخرى.
9. تِكرار الخطوات عِدة مرات ثُم الاستراحة لفترة والعودة لتكراره مرة أخرى.

2- شفط البطن أثناء الجلوس

أحيانًا ما تكون غير قادرًا على الوقوف أو تضطر إلى قضاء مُعظم الوقت جالسًا للعمل، ويُمكن حينها مُمارسة تمرين شفط البطن للداخل خِلال الجلوس.

1. الجلوس بظهر مفرود.
2. وضع اليدين جوار الفخذين أو أعلاهما.
3. إرخاء الكتفين نحو الأسفل.
4. التنفس البطيء والعميق من أجل ملء الرئتين بالهواء.
5. شفط البطن إلى الداخل، والحِفاظ على تِلك الوضعية.

3- شفط البطن أثناء الاستلقاء

تعددت الطُرق للخلاص من البطن المُترهل، فما هي حجتك لعدم التخلص منها ! وقد يكون الاستلقاء على الظهر أكثر الطُرق قُدرة على التحكُم في تمرين شد البطن.

1. الاستلقاء على الظهر؛ بحيث يكون مفرودًا.
2. ثني الرُكبتين إلى الأعلى، والمُحافظة على أن تكون راحة القدمين موازية للأرض.
3. وضع اليدين على جانبي الجسم، والتنفس العميق.
4. شفط البطن إلى الداخل والمُحافظة على ثباتها.
5. قد يكون رفع الجسم إلى الأعلى بعض الشيء مُناسبًا أكثر للتمرين.

لا يفوتك أيضًا:  صور تمارين بعد الولادة

4- شفط البطن بالاستلقاء على الرُكبتين

للاستفادة من تمرين شفط البطن للداخل، عليك تعلُم كافة الطُرق المُتاحة لأداء التمارين؛ لنتيجة أفضل وأسرع.

1. الارتكاز على الرُكبتين وراحة اليدين؛ بحيث تكون على نفس مستوى الكتفين.
2. رفع الكاحلين وثني راحة القدمين؛ حتى تكون أصابع القدمين مرتاحة على الأرض.
3. المحافظة على استقامة الظهر، والحد من تقوسه.
4. النظر إلى الأسفل من أجل المُحافظة على الوضعية.
5. التنفس العميق والبطيء، وشفط البطن للداخل، والمُحافظة على ثباتها.

نتيجة شفط البطن للداخل.. لم تستغرق كثيرًا

لم أكُن من مُحبي مُمارسة التمارين الرياضية؛ لضعفي الشديد وعدم قُدرتي على التحمُل، لذلك قررت اللجوء إلى ما نصحتني به صديقتي، وهو تمرين شفط البطن للداخل.

اطلعت على كيفية مُمارسته، وبدأت بتنفيذ الخطوات بدقة.. في البداية لم يكُن له تأثير، إلا أنه لم يكُن مُضرًا لي لذا قررت الاستمرار فيه.

بعد مرور ستة أسابيع لاحظت اختفاء مُعظم ترهُلات البطن، واختفت تمامًا بعد مُضي ثمانية أسابيع من بدء التمرين.

لا يفوتك أيضًا:  طرق شد ترهلات الثدي والارداف

لم يكن تمرين شفط البطن للداخل مثمرًا

رغم أن تمرين شفط البطن لا يتسبب في أية أضرار صحية، إلا أن نتيجته لم تظهر معي رغم استمراري عليه فترة من الوقت.

فتوقفت عن مُمارسته، وأخبرني المُدرب أنه فعّال للغاية في حالات عديدة، وأنني أخطأت في أدائه بالطريقة الصحيحة..

إلا أنني تخليت عن تجربتي مع شفط البطن للداخل، مُقررًا اللجوء إلى الوسائل الأخرى، كما أنني أعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمنعني الطبيب من مُمارسته؛ إذ أنه يزيد من ارتفاع مُعدل ضغط الدم في الجسم.

الأسئلة الشائعة

• هل يُزيل تمرين شفط البطن للداخل الكرش؟

يُسهم في الحد من بروز البطن، دون إزالتها.

• هل تمرين شفط البطن يُعزز العضلات؟

نعم

• هل تمرين شفط البطن وحده كافي للتخلص من الكرش؟

لا

إن منطقة البطن من أصعب المناطق التي يُمكن خسارة الدهون المُتراكمة فيها، إذ لا يُجدي معها الأنظمة الغذائية؛ بل يلزمها التمارين الرياضية، ويُعد تمرين شفط البطن للداخل أحدها.