التخطي إلى المحتوى
نظام رجيم قاسي لخسارة 7 كيلو خلال أسبوع
رجيم قاسي

رجيم سريع قاسي, كثير من الذين يعانون من السمنة المفرطة يسعون إلى التخلص من الدهون وخاصة في البطن والأرداف والوصول إلى الوزن المثالي ونحت الجسم, وفي هذا المقال سوف نعرض بعض الأنظمة الغذائية لإتباع حمية قاسية ولكنها سريعة المفعول وتقضى على الكرش والبطن والأرداف.

رجيم قاسي لمدة أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار: يجب بدأ اليوم بتناول كوبين من الماء بجانب كوب من القهوة او الشاي بدون سكر أو محلي بسكر دايت.

وجبة الغداء: قطعة من اللحم البقرى بحجم كف اليد ويفضل أن تكون مسلوقة او مشوية بجانب طبق من السلطة بدون أي مادة دهنية أو بزيت الزيتون.

وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة فقط.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب الشاي الأخضر.

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: طبق السلطة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة (التفاح او الكمثرى).

وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوى بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: الزبادي بالليمون.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: ربع دجاجة خالية من الجلد ومشوية بجانب طبق السلطة.

وجبة العشاء: حبيتين من الخيار.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب كوب القهوة او الشاي.

وجبة الغداء: تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء بجانب طبق السلطة.

وحبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة والزبادي الخالي من الدسم.

وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن المثلثات مع الخس أو البطيخ.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية مع طبق السلطة أو سلطة باباغنوج (باذنجان مشوي).

وجبة العشاء: تناول كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

نظام رجيم للتخلص من الكرش

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست المحمص.

وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: تناول صدر دجاجة مشوية وبدون جلد بجانب طبق من السلطة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 10 ملاعق من الفول وربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: تناول شوربة البسلة والجزر.

وجبة إضافية: تناول الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء مع قطعة من الجبن القريش وربع رغيف أسمر.

وجبة الغداء: تناول طبق سلطة فاكهة.

وجبة إضافية: تناول مشروب الزنجبيل مع قطعة من البسكوت.

وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من التوسط وطبق سلطة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 5 ملاعق من الفول وربع رغيف اسمر.

وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد مع طبق السلطة.

وجبة إضافية: تناول القهوة أو الشاي بدون سكر مع ثمرة جريب فروت

وجبة العشاء: تناول الجبن القريش مع الخيار

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: تناول كوب ماء بجانب بيضة مسلوقة وقطعة من الخيار.

وجبة الغداء: تناول طبق من التونة مصفي من الزيت والماء بجانب السلطة.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر بجانب ثمرة فاكهة مثل التفاح.

وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس وربع رغيف.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة.

وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بجانب ثمرة جريب فروت.

وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي بجانب طبق السلطة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: تناول الجبن القريش بجانب الخيار وربع رغيف.

وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب شوربة خضار أو طبق من السبانخ.

وجبة إضافية: طبق من سلطة الفاكهة.

وحبة العشاء: تناول ربع كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف والسلطة.

نصائح عند إتباع نظام رجيم القاسي

  • في حالة الإصابة بالتعب أو الأنيميا يجب التوقف عن الرجيم لبضعة أيام وإتباع نظام غذائي آخر.
  • الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر ومشروبات الديدوكس.
  • ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمرين البطن والأرداف والمشي السريع.
  • تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *