نظام غذائي صحي يومي إن الإهتمام بصحة الجسم ورشاقته يتطلب بعض الأساسيات التي يتبعها الفرد يومياً في نظامه الغذائي حتى يحصل على جسم متناسق وصحة جيدة وذلك يتحقق بوضع نظام غذائي متوازن خالي من الأكلات الدسمة أو الأكلات الجاهزة التي عادةً ما تضر بصحة الفرد وتزود جسمه بالسموم.
كما أننا كثيراً ما سمعنا عن مقولة ( العقل السليم في الجسم السليم ) وهذا يعني أن صحة الجسم وقوته ينعكس بالطبع على يقظة العقل وتركيزه وجعله نشط ويؤدي مهامه اليومية بشكل جيد ومقبول وهذه هي النصائح التي يجب أن يتبعها كل من يرغب في التوازن والنشاط المستمر.
لابد ايضاً أن يتناول الإنسان الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية المهمة مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية مثل ( اليود، الماغنسيوم،الحديد، النحاس، الكالسيوم ) والماء والبروتينات لأن طعام الإنسان اليومي يؤثر بشكل مباشر على حياته، كما أن المواظبة على تناول الأطعمة المفيدة تحمي الفرد من إصابته بفقر الدم أو الأنيميا، ويساعد على ضبط ضربات دقات القلب.
وجبة الفطور
هي من أهم الوجبات التي يحتاجها الجسم في اليوم لأنها هي التي تمد الجسم بالطاقة لجعله قادراً على القيام بنشاطاته اليومية وتأديتها بكل حيوية ويقظة وتركيز.
يمكن أن يتناول الفرد في الصباح كوب من اللبن أو يأخذ الزبادي بديلاً له، مع قطعة خبز صغيرة، و قطعة جبن أو بيضة مسلوقة، وأي ثمرة من الفواكه.
وجبة الغداء
هي الوجبة اللازمة لمد الجسم بالطاقة ونصف القيمة الغذائية اللازمة للفرد في اليوم، ومن الأطعمة المفيدة الأرز الغير منزوع القشرة فقد اثبتت الدراسات أنه غني جداً بالفوائد المتعددة والمتنوعة التي يحتاجها الجسم، مع تناول قطع من اللحم أو الدجاج أو السمك ولكن بالكميات المحدودة، مع تنازل بعض من الخضروات في صورة سلطة على سبيل المثال، أو شوربة.
وجبة العشاء
هي الوجبة الأخيرة في اليوم ولابد أن تكون خفيفة على المعدة ولا تحتوي على الكثير من الدهون أو الدسم حتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن يمكن أن نتناول طبق السلطة مع قطع من الجبن البيضاء مع ثمرة من الفاكهة أو شراب عصير طازج لذيذ، ويفضل أن يكون العشاء قبل الساعة السابعة مساءً ويمكن ايضاً تناول الزبادي بعد ذلك.
تعليقات (0)