التخطي إلى المحتوى
أسباب الإصابة بالاكتئاب وطرق علاجة والاعراض المصاحبة لها
علاج الأكتئاب

مرض الاكتئاب من الأمراض النفسية التي يتعرض لها أكثر من 121 مليون شخص حول العالم, وله العديد من الأسباب منها الحزن الشديد أو الدخول في حالة من الصدمة أدت إلى الاكتئاب, وتعتبر النساء أكثر فئة تعرضا للإصابة بالاكتئاب فقد أثبتت الدراسات أن 15%- 25% من نساء العالم مصابون بالاكتئاب, و10%-15% من الرجال مصابون بالاكتئاب, وهناك نظرية حديثة تثبت أن الاكتئاب ناتج عن تغير في التركيبة الكيميائية للمخ أو حدوث نقص أو عدم توازن في خلايا المخ وتؤثر على الجسم كله, وتسمي هذه المواد بنويروترانسميترات, وهذا المرض يؤثر على صحة الجسم وعلى أجهزة الحيوية فيجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بمرض القلب ومرض السكري وتؤثر على مناعة الجسم, ومرض الاكتئاب له أثار سلبية على الحالة الاجتماعية حيث تسبب مشاكل في الحياة الزوجية والعائلية ومشاكل بالعمل ومع المجتمع المحيط بيه, وعدم تلقي العلاج يمكن أن يؤدى بالفرد إلى الانتحار, وفي هذا المقال سوف نعرض أعراض الاكتئاب وأسباب الإثابة بيه وطرق علاجه.

أعراض الاكتئاب

أعراض الأكتئاب

هناك العديد من الأعراض والمشاعر المصاحبة لمرض الاكتئاب وقد يصاحبها بعض الأمراض الجسدية وهنا سوف نذكر أعراض الاكتئاب بشكل مفصل.

  • الشعور بالحزن الشديد والفراغ.
  • الإرهاق الدائم والخمول وآلام بمنطقة الظهر.
  • الدخول في حالة من التوتر والعصبية المبالغ فيها.
  • سوء الحالة المزاجية للفرد.
  • فقد الطاقة وعدم القدرة على العمل.
  • الدخول في حالة من السبات والنوم المتواصل.
  • فقد الشهية وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.
  • الشعور بالإعياء والتعب العام.
  • آلام بمنطقة الرأس.
  • اضطرابات بالجهاز الهضمي.
  • الشعور بالدوخة والغثيان.
  • فقد الأمل والرغبة الشديدة في البكاء.
  • الامتناع عن القيام بالأشياء التي يستمتع بها الفرد.
  • فقد التركيز.
  • عدم حب الذات وانعدام الثقة بالنفس.
  • الشعور بالذنب.
  • يمكن ان يصل بيه التفكير على الانتحار.
  • ضعف القدرة الجنسية وفقد الشهوة.

أسباب الإصابة بالاكتئاب

أسباب الإصابة بالأكتئاب

هناك العديد من العوامل التي تكون سبب في دخول الفرد في حالة من الاكتئاب منها العوامل الوراثية والبيئية وعوامل بيوكيميائية, وهنا سوف نذكر أسباب المؤدية للاكتئاب.

  • عوامل بيوكيميائية: أثبتت التقنيات الحديثة ظهور بعض الخلل والتغيرات الفيزيائية في مخ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ولكن غير معروف ما هي التغيرات ومدى أهميتها وتأثيرها على الفرد.
  • عوامل وراثية: أثبتت الدراسات أن الأفراد المصابين بالاكتئاب يكون هناك احد أفراد العائلة أصيب بالاكتئاب.
  • عوامل البيئية: تعتبر تغيرات البيئة والظروف المحيطة سبب أساسي للإصابة بالاكتئاب فصعوبة المعيشة والتحديات التي يواجها الفرد على مدار يومه تؤثر على حالته النفس فمثلا فقد الفرد أحد أفراد العائلة أو التوتر الحاد أو التعرض لمشاكل اقتصادية حادة.

طرق للتخلص من الاكتئاب

طرق للتخلص من الاكتئاب

الاكتئاب من الأمراض النفسية التي تثر على صحة الفرد بشكل ملحوظ والتي يجب التدخل سريعا لعلاجه حتى لا تتفاقم المشكلة وتؤدى إلى الانتحار, وهنا سوف نعرض بعض الحلول التي تساعد على علاج الاكتئاب.

1- وضع روتين يومي

ينصح الأطباء بوضع روتين يومي والالتزام بيه حتى لا تفقد الشعور بتتابع الأيام.

2- تحديد لنفسك أهداف للتخلص من الاكتئاب.

في حالة الدخول في الاكتئاب ينتاب الفرد عدم الرغبة في القيام بأي عمل واللامبالاة ولذلك يجب كسر هذا الحاجز بتحديد أهداف والسعي لتحقيقها.

3- ممارسة التمارين الرياضة

ممارسة الرياضة تحفز الجسم لإفراز مادة الأندروفين والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الطاقة السلبية للجسم وذلك يمكن ممارسة رياضة بسيطة حتى لو كانت المشي فهي تساعد على الاسترخاء وتعديل الحالة المزاجية.

4- تناول الأطعمة المضادة للاكتئاب

يجب المحافظة على تناول الطعام الصحي والذي يساعد على تعديل الحالة المزاجية والتي تحتوى على الأحماض الاميغا 3 مثل السلمون والتونة والأغذية التي تحتوى على حمض الفوليك مثل السبانخ والأفوكادوا.

5- الحصول على قسط كافي من النوم

أغلبية من يتعرضون للاكتئاب يعانون من عدم القدرة على النوم أو عدم استقراره ولذلك يجب تفادى هذا العرض عن طريق المواظبة على مواعيد النوم من خلاي تحديد ميعاد معين للنوم والاستيقاظ والالتزام بيه.

6- تحمل المسؤولية

في حالة التعرض للاكتئاب ينتاب الفرد شعور بعدم تحمل المسؤولية وعدم الرغبة في القيام بها ولذلك يجب مقاومة هذا الشعور وتحمل المسؤولية والقيام بمهامك اليومية.

7- الاستمتاع بوقتك

حاول القيام بأشياء جديدة في حياتك وتستمتع بوقتك وحاول ان تبعد تفكيرك عن الأشياء السلبية واستبدالها بطاقة إيجابية وتفاءل وأمل.

8- استشارة الطبيب قبل تناول أي عقار

ينصح بعدم اخذ أي نوع من أدوية الاكتئاب  ولا أدوية المنومة قبل استشارة الطبيب حيث إنها تؤثر على الحالة النفسية ويمكن أن يصاب الفرد بحالة من الإدمان أي لا يستطيع العيش أو النوم بدونها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *