التخطي إلى المحتوى

لم يأتي شهر رمضان فقطّ بِهدف تهذيب النُّفوس الّتي تتِمّ مِن خِلال الإكثار مِن الطّاعات والعِبادات والإبتعاد عن المعاصي إنّما جاء كذلِك حامِلا معه فوائِد صِحّيّة ونفسيّة كثيرة ، إلّا أنّ العديد مِن الصّائِمين يجِدون مشقّة كبيرة في تأدية الصّيام وهذا يرجِع في كثير مِن الأحيان لِعادات غِذائيّة سيِّئة وعدم تنظيم الوَقت ، ومِن بيْن تِلك المشقّات نجِد ان البعض يُعاني مِن العطش أثناء الصّيام وهذا ما سنتحدّث عنه مِن خِلال مقالتِنا هذِه حيْث أنّنا سنقدم لِقراء موْقِع muhtwa.com مجموعة مِن النّصائِح الّتي ستُساعِدُكُم على التّغلُّب على العطش أثناء الصّيام .

نصائح مهمه لصيام بدون عطش

مع تزايد ساعات الصوم في شهر رمضان الذي أصبح متزامنا مع فصل الصيف التي تجاوزت 15 ساعة يجد العديد من الناس صعوبة في الصيام حيث يعانون من تزايد الشعور بالعطش، ولأن لكل واحد منا عاداته الغذائية الخاصة به سواء فيما يخص سواء في وجبة الإفطار أو السحور حيث أن العديد منا يحرص على تتبع عادات قد تكون غير صحيحة وتعود بالسلب عليه أثناء فترة الصيام، لهذا نقدم لكم بعض النصائح المهمة العادات الغذائية الصحية التي يوصي بتتبعها أخصائيو التغذية في شهر رمضان.

  • من الواجب الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء بين فترتي المغرب والفجر بمقدار كوب كبير مرة كل ساعة.
  • عند أذان المغرب من المستحب البدء بتناول ثلاث ثمرات.
  • الإبتعاد عن الحلويات المشبعة بالسكريات والدهون التي تعطي الشعور بالعطش من خلال استبدالها بالفواكه الطازجة مثل البطيخ والشمام اللذان يتميزان باحتوائها على كمية كبيرة من الماء والألياف الشيء الذي سيساعدك على مقاومة العطش بشكل كبير.
  • يجب أن تكون سلطة الخضار الطازجة حاضرة على المائدة سواء في الإفطار او السحور ويفضل أن تتكون السلطة من الجزر والطماطم والخس والجرجير والخيار حيث أن الخضار غنية بالألياف التي تحتفظ بها الأمعاء لمدة طويلة الشيء الذي يعطيك احساس الشبع وعدم العطش.
  • الابتعاد عن أشعة الشمس الحارة.
  • الاستحمام بشكل مستمر بالماء الفاتر لخفض درجة حرارة الجسم.
  • عدم ممارسة الرياضات التي تتطلب بدل مجهود كبير لأنها ستجعلك تحس بالعطش.
  • عدم تناول الأطعمة المقلية والمشوية في وجبة السحور.
  • الحرص على بدء وجبة الإفطار بطبق شوربة دافئة.
  • تفادي تناول الطعام الغني بالتوابل والبهارات بالإضافة إلى المخللات والأغذية المالحة في وجبة السحور على وجه اخص لأن تناولها يجعل الجسم بحاجة إلى الماء.
  • جعل وجبات السحور متأخرة على قدر المستطاع.

نصائح لتجنب التعب والإرهاق في شهر رمضان

يُعاني العديد مِن النّاس مِن مُشكّلة الإحساس بِالتّعب والإرهاق في الشّهر الفضيل وخاصّة بعد تناوُل وجبة الإفطار حيْث يُصابون على الفوْر بِالإرهاق والتّعِب ويُصبِحون غيْر قادِرون على مُمارسة أيّ نشاط ومِنهُم مِن لا يُقدِّر على إقامة صلاة التّراويح وبِهذا يكون قدّ فوِّت عليه إحدى فضائِل الشّهر الكريم ، وهذا راجع بِشكل كبير إلى بعض العادات السّيِّئة لِهذا نُقدِّم لكُم بعض التّعليمات الّتي يجِب أخذُها بِعيْن الاِعتِبار لِتنعّموا بِصيام بِدون تعب أو إرهاق .

  • الحرص على تناول وجبات خفيفة عقب وجبة الإفطار حيث بإمكان الصائم أن يفطر وبعد عودته من صلاة التراويح يقوم بتناول وجبة تكون مصدرا للماء والفيتامينات والمعادن كالفواكه والخضار.
  • وجبة السحور مهمة ويجب الحرص عليها لأنها ستجعل الجسم يخزن الطاقة التي تلزم أثناء فترة الصيام على أن يكون وقت السحور متأخرا.
  • تناول وجبة الإفطار على مرحلتين يمكن فصلهما بساعة من الزمن حيث يتم تناول شوربة دافئة والسلطة في أول مرحلة ويتبعها بعد ساعة تناول الطبق الرئيسي.
  • الإهتمام بمضغ الطعام بشكل جيد حتى يتم هضمه بالشكل المطلوب دون الإضرار بالجهاز الهضمي مع الحرص على تناول الأكل بشكل بطيء.
  • يجب أن تكون وجبة السحور مصدرا للطاقة لهذا يجب أن تكون غنية بالعناصر التي يكون امتصاصها وهضمها طويلا مثل الخبز الأسمر حتى يدوم الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *