التخطي إلى المحتوى

نصائح لرجيم الجسم الساعة الرملية كثير من النساء يسعون الى تنحيت جسمهم والحصول على شكل جمالي وجسم رشيق, ويعتبر شكل الجسم الذي يشبه الساعة الرملية من أفضل إشكال الأجساد في العالم والذي يتميز بيه عدد قليل من النساء يمثلون 8% من نساء العالم, وشكل الجسم يعتمد على البلد والثقافة الغذائية بيها, فليس شرطاً أن تكوني نحيفة حتى تحصلي على جسم الساعة الرملية فهناك بعض النساء الذين لديهم وزن زائد ولكنهم يتمتعون بجسم الساعة الرملية.

وجسم الساعة الرملية هو الجسم الذي يتميز بخصر نحيف جداً ومقاس الوسط والأرداف يتساوى مع الكتف, وهناك بعض النساء الذين يتمتعون بحجم ثدي كبير يعانون من مشاكل بالظهر ولكنهم لديهم جسم الساعة الرملية, وفي هذا المقال سوف نعرض نصائح للحصول على جسم الساعة الرملية وبعض الأنظمة الغذائية لمن يتمتعون بجسم الساعة الرملية.

نصائح للحصول على جسم الساعة الرملية

نصائح للحصول على جسم الساعة الرملية

  • ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة 20 دقيقة مثل رياضة المشي والوسط وبعض تمارين البطن.
  • تناول الأغذية التي تحتوى على ألياف غذائية وغنية بالمعادن والفيتامينات مثل الخضار والفاكهة والابتعاد عن المأكولات عالية السعرات.
  • الابتعاد عن تناول السكريات والأكلات المقلية.
  • استبدال الأكل المطبوخ والدسم والمسبك بالأكل المشوي أو المسلوق والخضار السوتية.
  • تناول كمية كبيرة من الماء ما يعادل 2 لتر يوميا.
  • الابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر.
  • تناول الأكلات الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان الخالية من الدسم.
  • ينصح لصاحبة الجسم الساعة الرملية إتباع نظام الحمية البروتين للحافظ على الجسم وتناسقه وعدم اكتساب وزن زائد.
  • الإكثار من تناول الحبوب الكاملة فهي تحتوى على ألياف غذائية تمنح الشعور بالشبع وتساعد الجسم على حرق الدهون.
  • الابتعاد عن تناول النشويات مثل البطاطس والأرز والمكرونة والابتعاد عن تناول العصائر الصناعية المحلاة واستبدالها بعصائر طازجة وبدون سكر.

رجيم للحصول على جسم الساعة الرملية

رجيم للحصول على جسم الساعة الرملية

ينصح لمن يرغبون في الجسم الساعة الرملية إتباع نظام الرجيم البروتين والذي يعتمد على الأغذية الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والابتعاد عن النشويات, وهنا سوف نعرض نظام غذائي لرجيم الساعة الرملية.

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق خالي من الجلد بجانب طبق من السلطة, أو تناول ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.

وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب علبة من الزبادي الخالي من الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.

نصائح لرجيم الساعة الرملية

نصائح لرجيم الساعة الرملية

  • يجب الالتزام بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
  • يجب مضغ الطعام جيدا حيث أن المخ يبعث إشارات بالشبع بعد مرور 20 دقيقة ولذلك يجب استغلال هذه المدة في مضغ الطعام.
  • يمكن تناول ثمرة من البرتقال أو الجريب فروت بعد كل وجبة لمساعدة الجسم على حرق الدهون.
  • يمكن إضافة عصير ليمون مع الزبادي.
  • يجب ان تكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين ويفضل أن تكون الساعة 8 مساءً.
  • يفضل الذهاب إلى النوم الساعة 11 مساءً حيث أن الجسم يفرز هرمون لحرق الدهون ما بن الساعة 11 مساءً و2 مساءً ولا يتم إفرازه إلا وقت النوم.
  • يمكن تناول القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
  • تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب النعناع والزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
  • تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل والليمون على الريق صباحاً يحفز الجسم طوال اليوم على حرق الدهون ويساعد على تنقية الجسم من السموم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *