التخطي إلى المحتوى
أطعمة مفيدة بعد الولادة للام
أطعمة بعد الولادة

تساعد التغذية السليمة بشكل أساسي في تعافي صحة الأم بعد أن تضع مولودها وذلك من الناحية النفسية والجسمانية أي بعد أن يمر أسبوعين علي ولادتها ، كما أن التغذية السليمة تجعل السيدة بعد الولادة تتأقلم  بصورة أسهل وذلك مع بعض التغير في الهرمونات بالجسم بعد الولادة .

أطعمة بعد الولادة

والجدير بالذكر أن الغذاء الصحي المناسب السليم يساهم في تقوية الحالة المزاجية عند الأم والطاقة أيضاً وبالخصوص مع التنظيم في الوجبات وان المرأة بعد الولادة فهي تحتاج لتناول أنواع معنية من الأغدية التي تعطيها الفوائد المناسبة للام والطفل وكما أنها تساعد في حرق الدهون الزائدة بالجسم حتي يعود الحسم لحالته الأولي .

الأغذية المفيدة بعد الولادة

موقع محتوي يقدم لكم عبر المقال التالي أهم وأفضل أنواع الأغذية المفيدة للأم بعد الولادة والتي تتمثل في الأنواع التالية :

الفجل

ويعتبر نبات الفجل من أنواع الخضروات التي تساعد علي إدرار اللبن وأيضاً فهو يساعد علي فتح الشهية وينصح بتناوله حيث يمكن تناول  بعض الرؤوس الحمراء والبيضاء وله مذاق جذاب .

البيض

وهو من أنواع الأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الزنك والبروتين ذلك العنصران يكونوا من أهم العناصر الغذائية التي تساعد الأم علي التعافي بطريقة سريعة ويعطي السيدة بعد الولادة القيمة الغذائية العالية التي تمنح جسدها الصحة والحيوية .

الألبان

منتجات الألبان تساعد علي منح جسم الأم بعد الولادة الكالسيوم والبروتين ، ويحب أن تتناول الألبان قليلة الدسم أو المنزوعة الدسم ويعتبر منتجات الألبان عامل أساسي في الرضاعة الطبيعية ، كما أن به مجموعة كبيرة من الفيتامينات ويجب أن تتناول الأم في اليوم ثلاث أكواب لبن علي الأقل .

أحماض اوميجا3 الدهنية

تحتاج الأم بعد الولادة إلي الأحماض التي تحتوي علي الأوميجا 3 وهي تتوفر في العديد من أنواع الأطعمة مثل المكسرات والأسماك ، ويعتبران هما في غاية الأهمية لأجل إتباع نظام تغذية صحي وسليم ولأنهم يمدان الجسم بكل طاقة كما أنها تساعد الجسم علي النشاط وعودة وظائفه مرة ثانية وتساعد علي الحماية من الإصابة بمرض القلب وتعمل علي تحسين الحالة المزاجية لدي الأم ويقلل من معدل الاكتئاب بعد الولادة .

النشويات

بعض الوجبات التي تتوفر فيها نسبة من النشويات مثل البطاطس والمعجنات فهي تعوض الجسم ما فقدة في فترة الوضع وانه يجب أن يتم طهي المعجنات جيداً ، وأن البطاطس يفضل بإن تضاف إلى السلطة أو طهيها في الماء وتجنب قليها ويمكن أن تتناول المرأة بعد الولادة الحمص والعدس والفاصوليا وذلك بمعدل أربعة مرات خلال الشهر .

تناول الأرز البني

حيث يوفر للجسم السعرات الحرارة والتي تعمل علي زيادة اللبن في الثديين وان الأرز البني يساعد الجسم في أنقاص الوزن الزائد .

حبوب العدس

العدس من الحبوب التي تساعد علي إدرار اللبن أيضاً كما ينصح بتناوله في صورة شوربة مع أضافه الليمون علية وان شوربة العدس تساعد علي تفادي حالات الإمساك أيضاً ويعطي الجسم طاقة ونشاط وحيوية ويحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد  .

الحبوب الكاملة

وتحتوي الحبوب علي كمية كبيرة من حمض الفوليك والذي يحتاجة الجسم لأن به كمية من الألياف ونسبة من الحديد ، تساعد علي أمداد الجسم بالغذاء الكامل والحصول علي إحتياجاته اليومية من الغذاء كما يمكن تناول الحبوب مع اللبن في الإفطار أو العشاء .

السوائل والماء

يجب أن تحرص الأم بعد الولادة من تناول كمية كبيرة من المياه والسوائل وذلك طوال اليوم حتي تتجنب حدوث جفاف وان ذلك يجعل السيدة بعد الولادة تعيش حالة من القلق والتعب ولذلك فيجب أن لا تتركي نفسك تشعرين بالعطش طوال اليوم ولكن يجب تناول كمية 8 أكواب من الماء خلال اليوم .

وفي بعض الأحيان تشعر الأم بجفاف الحلق والعطش وان ذلك يعتبر دليل علي أن الجسم يبدأ في الجفاف ولذلك فلا يجب أن تصل إلى تلك المرحلة حتي لا يعتبر ذلك مؤشر خطر للكلي ، وان تناول الماء يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة والتي تعاني منها السيدة بعد الولادة ويفضل أن تتنا ول كميات كبيرة من المياه.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *