اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه

اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه , من المشاكل التي تسيء إلى الشكل الخارجي وتسبب أزمة نفسية, فكل فرد يتمنى أن يسترد لياقته وجسمه المتناسق, والكرش ينتج بسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن وفي العضلات الأمامية وحول الخصر, وتحدث نتيجة العادات غذائية خاطئة وعدم ممارسة الرياضة , وفي هذا المقال سوف نعرض بعض النصائح والطرق للتخلص من مشكلة الكرش نهائية والحصول على جسم متناسق وجميل.

أسباب ظهور الكرش

حتى يتم علاج المشكلة يجب التعرف على الأسباب التي أدت إلى ظهروها فالظهور الكرش سواء عند النساء آو الرجال له عدة أسباب وهي كالتالي:

• هناك أسباب مرضية وتحدث نتيجة خلل بالغدة الدرقية ونقص إفرازها, أو حدوث مشاكل بالكلي أو التهاب بالكبد.
• عدم ممارسة الرياضة أو قلة الحركة والمداومة على الجلوس أو النوم لفترة طويلة.
• الذهاب إلى النوم بعد تناول الأكل مباشرة أو الإكثار من شرب الماء أثناء تناول الطعام.
• تناول الأغذية الدسمة والتي تحتوى على نسبة عالية من الدهون وتناول الأغذية السريعة والمقلية كل هذا يسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن والأرداف .
• تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

المشاكل التي يواجها الفرد نتيجة ظهور الكرش

هناك بعض المشاكل الجسدية والنفسية يواجهها الفرد نتيجة زيادة حجم البطن وظهور الكرش وهنا سوف نذكر بعضها.

• إعاقة حركة الفرد وفقد لياقته فالشخص الذي يمتلك كرش تكون حركته بطيئة مما تؤثر على نظام حياته.
• ظهور الكرش تسبب أزمة نفسية لفقد الشخص لياقته وجمال جسمه حيث إنها تشوه المظهر الخارجي وتعطي عمراً  أكثر من الحقيقي وتقلل من ثقة الفرد بالنفس.
• تؤثر على الحالة الصحية فالشخص السمين والذي يمتلك كرش يكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم.

نصائح للتخلص من الكرش

هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها للتخلص من الكرش وهي كالتالي:

• إتباع نظام حمية يعتمد على الخضراوات والفاكهة.
• الابتعاد نهائيا عن تناول الأطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية مثل ( الشيكولاته والشيبسي والبطاطس المقلية والأطعمة السريعة والأكلات الدسمة والتي تحتوى على نسبة دهون عالية والحلويات بجميع أنواعها والمشروبات الغازية).
• المداومة على شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل الأبيض على الريق يوميا فهو يحفز الجسم طوال اليوم على حرق الدهون .
• المداومة على تناول المشروبات الحارقة مثل ( الشاي الأخضر , القرفة, الزنجبيل, النعناع).
• تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم تصل إلى 8 أكواب ويفضل تناول كوب من الماء قبل الأكل بساعة وبعد الأكل فهو يحسن من عملية الهضم ويسد الشهية.
• عدم الإفراد من تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأزر والمكرونة والخبز الأبيض .
• ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا.

بعض التمارين الرياضة للتخلص من الكرش

• ممارسة تمارين نط الحبل خمس مرات يوميا كل مرة عشر مرات.
• المداومة على ممارسة تمارىن البطن وهو الاستلقاء على الأرض وجعل القدمين مرتفعين ورفع الرأس إلى القدمين وتكرار هذه العملية.
• ممارسة رياضة المشي سواء عن طريق المشي السريع أو المشي على الثبات.
• المداومة على شفط وشد البطن سواء في حالة الجلوس أو الوقوف.
• ممارسة تمارين الضغط وهي جعل الجسم في مواجهة الأرض والثبات على أطراف الأصابع واستعمال اليدين على الأرض وجعل الجسم مشدود ومستقيم.
• تمارين خفض الساقين وهو الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين باستقامة بمحازاة الجسم ورفع القدمين وتكرار هذه العملية.
• تمارين رول أب وهو الاستلقاء على الظهر وبسط الزراعيين خلف الرأس ومع تمدد اليدين حركهما اتجاه الساقين حتى تلامس أطراف الأصابع.
• تمرين رفع الحوض, وهو تمرين الاستلقاء على الظهر ورفع منطقة الحوض إلى أعلى بواسطة القدمين مع اخذ نفس عميق.