نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

خسارة الوزن بدون رجيم كثير من يعانون من السمنة والوزن الزائد يتبعون العديد من الوسائل للتخلص من الوزن الزائد مثل إتباع نظام غذائي لفقد الوزن وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس وكل فرد يقوم باختيار النظام المناسب له ولوضعه الصحي ولكن هناك بعض الأشخاص ليست لديهم الإرادة لإتباع نظام غذائي محدد وسريعا ما يتوقفون عن نظام الحمية ويستردون وزنهم الزائد بل أكثر مما كان.

وهناك من يتبع الأدوية والعلاجات الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون ولكنها وسائل غير مضمونه وغالبا ما يكون لها أثار سلبية على الصحة, وفي هذا المقال سوف نعرض بعض الخدع والوسائل التي تساعد على فقد الوزن بدون تقيد بنظام غذائي محدد.

1- الحرص على المشي

يعتبر التقدم التكنولوجي وتوفير وسائل الراحة إحدى أسباب زيادة الوزن فكثير من الناس يملكون سيارات ويستعملونها طوال الوقت بالرغم من أن ممارسة رياضة المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية ويحسن من وظائف أجهزة الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية, ولذلك ينصح بالمشي يوميا بدلا من استعمال وسائل المواصلات .

2- تناول المياه بمدل 2 لتر يوميا

كثير من الأشخاص ينسون تناول الماء بالرغم من احتياج الجسم لها, ويستبدلونها بمشروبات عالية السعرات وتحتوى على نسبة عالية من السكر, فتناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تساعد على زيادة الوزن ولذلك يجب المداومة على شرب الماء فهي تساعد على حرق الدهون وطرد السموم من الجسم وتمنحك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.

 نصائح تساعدك على المداومة على شرب الماء

• يمكن ضبط المنبه ليذكرك بشرب الماء.
• الحرص على إبقاء زجاجة من الماء بداخل حقيبة اليد.
• يجب أن تكون زجاجة الماء أمام أعينك طوال الوقت على طاولة.
• شرب كوب من الماء على الريق كل صباح.
• تناول كوب من الماء قبل الطعام بنصف ساعة.
• تناول كوب من الماء قبل الذهاب إلى النوم.

3- تناول أغذية تحتوى على ألياف غذائية

الأغذية التي تحتوى على ألياف غذائية تساعد على تحسين عملية الهضم ويساعد على الشبع, ولذلك يجب الحرص على :

• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية.
• تناول طبق من السلطة قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية فهي تساعد على الشبع.
• إضافة طبق من الشوربة على الغداء فهي يساعد على امتلاء المعدة.

4- الحرص على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يجب أن تكون أخر وجبة خلال اليوم الساعة 10 مساء ويجب أن تكون وجبة خفيفة وغنية بالألياف وننتظر ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم حتى تقوم المعدة بهضم الطعام.

5- تناول المشروبات الحارقة على مدار اليوم

هناك بعض المشروبات الموصي بها التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من البطن والأرداف ومنها:

• تناول عصير الخضراوات والفاكهة تساعد على طرد الماء الزائد من الجسم وتمنح الشعور بالشبع.
• عصير الأناناس: من العصائر الموصي بها لخسارة الوزن حيث تحفز الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
• عصير العنب: كثرة تناول عصير العنب ولكن بدون تحليه يساعد على فقد الوزن وحرق الدهون.
• الشاي الأبيض: اشتهر الشاي الأبيض بفوائده العلاجية وإنه حل ممتاز لخسارة الوزن.
• الشاي الأخضر: ينصح بتناول كوبين من الشاي الأخضر على مدار اليوم يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
• تناول مشروب الزنجبيل: الزنجبيل من النباتات الحارقة للدهون والتي تساعد على فقد الوزن بشكل أسرع كما إنها لها خواص علاجية ووقائية من العديد من الأمراض.

6- الابتعاد عن تناول الأغذية المقلية

يجب الحرص على تناول وجبة صحية وغير دسمة ولا تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية فالأغذية المقلية والأطعمة السريعة تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتؤدى إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون, ولذلك ينصح باستبدالها بأغذية صحية وأقل دسم.